Dieta redukcyjna do sprawdzenia, 16 lat.

Witam, mam 16 lat i trochę kilogramów do zrzucenia, więc postanowiłem wziąść się za siebie. Nie jestem pewien czy, nie jem za dużo dlatego chcę was prosić o pomoc.

Posiłek I 6:30 ( I śniadanie)
-Płatki kukurydziane lub musli ( ale wtedy bez rodzynek)
-garść rodzynek
-2 lub 1 jajko
-kubek mleka lub ok. 150g jogurtu naturalnego.
-jabłko.

Posilek II 10:30 (II śniadanie)
- dwie bułki grahamki
- dwa plasterki szynki drobiowej lub innej.
- pomidor, ogórek itp.
-jabłko ( i na drugim jabłku się kończy, niekiedy jest do inny owoc i nie zawsze dodaje do posiłku, czasami pomiędzy)
-pół kubka mleka (nie zawsze).

Posiłek 3 14:30/15:00 (Obiad)

-Pierś z kurczaka ( Jedna cała, nie wiem ile dokładnie gram, ale nie jest duża).
-Kasza gryczana (jeden woreczek kaszy wystarcza mi na kilka obiadów).
-Warzywa lub sałatka/surówka.

Posiłek 4 16:00/17:00 (przekąska, tylko czasami)
-Jogurt naturalny 175g
-Musli/płatki kukurydziane (garść).

Posiłek 5 19:00/20:00 (kolacja)
-Ser biały chudy ok 125g lub 250g.
-warzywa
-pół kubka mleka.

Może patrząc na wzrost i wagę wygląda to źle, ale tak nie jest, pewnie dlatego, że jeździłem dużo na rowerze, ćwiczyłem trochę na siłowni (na rzeźbę żeby lepiej wyglądać gdy schudnę), kick boxing itp. Moim celem jest zrzucenie sporej ilości tłuszczu z całego ciała.
Jem co 4 lub 3 godziny i ostatni posiłek zawsze 4 godziny przed snem. Nie potrafię podać dokładnej ilości spożytych gramów. 2l wody dziennie, dość dużo ruchu, a moje zapotrzebowanie białka to ok. 166g.
Jeżeli o czymś zapomniałem, proszę pisać. Pozdrawiam :D








Zmieniony przez - malina4434 w dniu 2012-01-06 12:52:18

nowy_K_D

To będą jeszcze ten po treningowy daj

Chodzi ci o posiłek potreningowy?;d. Nie ćwiczę na siłowni. Po bieganiu czy treningu domatora jem banana ;<

Nie podałeś ile kcl spożywasz oraz ile b/ww/t. Bez tego nie ruszysz ze zdrową redukcją ( taką aby jojo nie zaczęło się po pierwszych pierogach u mamy ). Na pierwszy rzut oka widać, że zdrowych tłuszczy zdecydowanie za mało, szynke zamień na mięcho, czy jajko. Płatki kukurydziane/musli- lepiej owsiane + orzechy.Owoc najlepiej po treningu lub rano. Na noc do sera wrzuć oliwę z oliwek. Tak czy siak : Musisz obliczyć zapotrzebowanie i później ułożyć zgodnie z założeniami dietę.

Zmieniony przez - vegeo w dniu 2012-01-06 13:15:50

Zmieniony przez - vegeo w dniu 2012-01-06 13:16:59

Muszę zakupić wagę kuchenną, wtedy będę miał możliwość obliczania ile spożywam kalorii, ale to dopiero za kilka dni, a jak narazie muszę jeść na oko, bo nie mam wyjścia. Wiem, że waga będzie leciała, tylko właśnie później gdy coś podjem może być jojo. Zapotrzebowanie postaram się za chwilę obliczyć i wstawić na forum. Wprowadzę te zmiany o których mi napisałeś. Orzechy włoskie, tak ?. Mogę jeść jajko na pierwsze śniadanie lub dwa i później na drugie znów jajko? i jak to jest z gumami do żucia na diecie, mogę ile chcę czy w ogóle ... ?. ;]

po kazdej gumie do żucia obowiązkowo
10min. sprintu:)

Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2012-01-06 14:30:39

to jak zjesz czała paczke ?

A jak zjesz cała paczke np 23 gum to 230 minut sprintu ;< haha ;]. Nie, no nikt chyba nie zje całej paczki dziennie, po prostu po posiłku w szkole jedną gumę. A co z tymi jajkami, mogę zjeść dwa na śniadanie i później 2 lub jedno do bułek czy to będzie za dużo ?.

Jadłem przez 3 miesiące 100 jajek miesięcznie i waga leciała 1kg/tydzień. Jajek akurat nie masz się co obawiać na redukcji. To że mają tyle cholesterolu, nie znaczy że od razu przenosi się on do Twojego organizmu, ten mit został już obalony.

Jeśli będziesz mieścił się w zapotrzebowaniu kalorycznym i zachowywał ujemny bilans to nawet na kfc i MC możesz się odchudzić. Jajek się nie obawiaj, a waga - niezbędna. Gumy według mojego odczucia nie robią krzywdy osobie będącej na redukcji. Sam często paczkę dziennie żuję - lubie po prostu . :)

Ok, rozumiem ;]. Teraz muszę wyliczyć to zapotrzebowanie, bo bez tego nie ruszymy. Później będzie trzeba dobrać odpowiednią ilość jedzenia itd. Wagę postaram się kupić w tym tygodniu. Zanim dodam zapotrzebowanie kaloryczne to pewnie jeszcze trochę się pomęczę ;p.

Dobra, obliczyłem moje zapotrzebowanie wzorem i wynosi 3017 - 3125 kcal. Wliczając 3x 45 minut aeroby, a nie zawsze ćwicze 45, bo czasami jest to 30 minut i czasami zdarza mi się ćwiczyć np. dwa razy w tygodniu lub raz (bardzo rzadko). I do tego dochodzi trening domatora, kick boxing (nie wiem co będzie z kb) i niekiedy wf, więc są to dodatkowo spalone kalorie.
Typ: endomorfik
Białko 166g (83kg*2g)
Tłuszcze : 83g (83kg*1g)
Węglowodany : 581g (83kg*7)
Zapotrzebowanie kaloryczne : 3017 - 3125 kcal.



Zmieniony przez - malina4434 w dniu 2012-01-06 23:50:42

daj 2,2grama białka bo masz co redukować, węgli max 3gramy na kg, tłuszcze 1-1,2grama na kg