nie nie nie, tak w ogole juz teraz podwyzsz bialko do 130g/ tluszcze do 60g i ww do 150g chcialabym ustawic ci diete pod trening ale nie wiem jaka masz sylwetke, to zdjecie co wkleilas to wygibas nie nadajace sie do oceny.
[...] oliwy z oliwek, 100 g ryżu bazowego , 30 g orzechów brazylijskich Kolacja: 200g piersi z kurczaka , 100 g pomidora, 100 g papryki. Nie lubie innych mięs, dlatego kura. Tłuszcze podniosłam do około 60 g, białko 130 g, węgli wychodzi około 150 g. mniej więcej Zmieniony przez - ckdfans w dniu 2012-05-16 11:01:14 Zmieniony przez - ckdfans w [...]
Te tłuszcze, to mógłbym jeść orzechy włoskie, bo zawsze ich pod dostatkiem. Tylko kiedy i w jakich ilościach. Mówisz, żeby zastąpić porannego gainera na jakieś zwykłe jedzenie, ale... Ale ja 10 minut później jem śniadanie, więc ciężko mi będzie zmieścić "dwa" śniadania. A gainera mam ActivLaba "MassUP". Zmieniony przez - YeeeSS w dniu 2013-02-27 [...]
[...] dobre jakościowo mięso i strączki (te też są bardzo dobrym źródłem węgli). Węgle to wspomniane już strączki, warzywa korzeniowe, kasze, ryż brązowy, płatki owsiane. Tłuszcze: to co w jajach, mięsie, dalej olej kokosowy (dla nas z niedoczynnością jest jak lekarstwo), mleko kokosowe, awokado, masło, smalec, oliwa z oliwek. Hula-hop [...]
Clamann nie jestem ekspertem ale wydaje mi się, ze tłuszcze możesz dobijać olejem kokosowym, białko krewetkami jeżeli je lubisz. Ja na przykład podsmażam je na patelni na masełku dodaję pietruszkę zieloną i czosnek i jest miodzio. Węgle dobijaj warzywami zielonymi. Mi Obli napisała, że na każde 150 g. warzywek mam liczyć 6 gram ww., ale nie [...]
ogólnie to właśnie staram się unikać tłuszczy, od świąt ograniczam tłuszcze i spadło mi 5 kg ;dd a co do p.potreningowego to może być schab, bo chyba też się zalicza do chudego ?
i przy tym mam patrzec na tabele np 1 jajko ma xx g xx g bialka 0,x wegli? i liczyc kazdy posilek? Skad mam wiedziec ile mam dac tych jajek jak nie wiem czy mam te moje policzone wegle,tluszcze na kazdy dzien podzielic na 5/6(posilkow czy co????)
węglowodany, białka i tłuszcze nie dzieli się na równe porcje pomiędzy wszystkie posiłki np. posiłek potreningowy powinien zawierać więcej białka niz np. drugie śniadanie. skorzystaj z dziennika posiłkowego vitalmax :) tam po prostu wpisujesz produkt, a arkusz ci sam wyliczy ile ma on białka, tłuszczy węgli, nawet cholesterolu, kwasów [...]
Ok policzyłem to dokładnie kolego , wygląda to tak : BMR : (9.99 x 88kg) + (6.25 x 186cm) - (4.92 x 27lat) =5 = 1914 TEA : 3 x 60min x 7 = 1260 , 3 x 5% z 1914 = 288 1260 + 228 = 1548 1548 : 7 = 221 NEAT : ciężko mi określić jakim typem osoby jestem - mam raczej drobne kości i przeguby ale szybko nabieram masy tłuszczowej i ogolnie [...]
i to wszystko razem po podliczeniu daje mi DOKŁADNIE : 186 białka , 300 węglowodanów , 63 tłuszcze ALE GDZIE W TYM WSZYSTKIM zamieścić olej lniany który też kupiłem bo czytałem , że zdrowy ? nie mam juz gdzie go upchnąć za bardzo ani z czego zrezygnować , ma ktoś jakis pomysl ? Bardzo dziekuje za pomoc
Dzięki wielkie za odpowiedzi. Zastosuję się do waszych rad Jeszcze bym prosił was o odpowiedź, czy takie mniej więcej rozpisanie posiłków jest prawidłowe: Białko/Węgle/Tłuszcze/ kCal Dzień treningu: 6:00 25g/100g/0g 500 7:30 trening 9:00 20g/100g/20g 660 12:30 35g/100g/25g 775 16:00 20g/80g/15g 535 19:00 10g/100g/15g 500 22:00 30g/0g/5g 165 [...]
Dobra moja kolejna próba. Zasotowałem sie do porad kilku z was, mam nadzieję że teraz to wygląda to jako tako? ;) Wiadomo że: 1. Mięso będę wprowadzał naprzemiennie: kurczał,indyk,wołowina,schab. 2. Ryby to samo: łosoś, śledź, mintaj, dorsz, makrela + owoce morza. 3. Węgle również: ryż brązowy, pełnoziarnisty makaron, jakieś ziemniaki, kasza [...]
[...] morza. Węglowodany- ryż brązowy,kasza gryczana,makaron pełnoziarnisty,pieczone ziemianki,chleb pumpernikiel no i warzywa które są głównym dostarczycielem WW w mojej diecie. Tłuszcze- ryby tłuste,oliwa z oliwek,majonez (bez przesady) ;),orzechy. dodam że taka dietę trzymam 6 dni w tyg natomiast 1 dzień zostawiam dla siebie tj. [...]
Inka!!! Jestem pod wielkim wrazeniem twojego zapału i w ogóle całokształtu, wiem że z ust kobiety może to brzmi dziwnie ale naprawdę jesteś ślicznie zbudowana, tylko pozazdrościć a ja tak się bałam że przez ćwiczenia siłowe zmienię się w potworka.... widzę że kobietka normalnie ćwicząca może się zmienić ale tylko z poczwarki w motyla (na taką [...]
Moje główne pytania to: - czy do tego zestawu dorzucić coś jeszcze? Wiem, że są również spalacze, jednak aktualnie mam chyba jeszcze zbyt duży %bf, aby je zacząć stosować osobiscie bym nic nie dorzucal a odjal l-karnityne:-) nie przyda sie zbytnio jezeli mowa o redukcji - konkretne nazwy/propozycje supli - jest tego na rynku miliard, a co [...]
A skąd zaczerpnąc info jakimi ciężarami ćwiczyć.... Jakie będą na ten moment dla mnie odpowiednie. - idziesz na siłowni z jakims rozpisanym planem i podnosisz cieżary jakie zdołasz unieśc, maxymalna katorga --> to będa Twoje ciężary. Jesli skończyłeś trening i nic nie czujesz, wziąłęś małe ciężary. Druga sprawa: ja juz nie radziłabym byc Ci na [...]
mam nadmiar testosteronu ok zdenrwowals mnie uloze ci diete ,poswiece sie na poczatek prosze wybierz produkty z listy bialko :cielencina,wolowina,piers z indyka i kurczaka,loso,panga,mintaj,odzywki bialkowe,jaja warzywa i weglowdoany : slata,kapusta,pekinka,ogorki,pomidory,szpinak,brokuly,kalafior,kasza jeczmiena i grycznaa,ryz brazowy [...]
[...] posiłek, to: Kasza/ziemniaki/ryż/makaron. Krowa/wieprz/ryba/kura. Warzywa. Olej lniany/rzepakowy/oliwa. Wybierz sobie co lubisz. Przed snem: J/w + ser biały/jaja całe. Tłuszcze j/w. Znowu wybierasz wedle uznania. Cukier zastąp słodzikiem. Nie patrz na diety kulturystów, bo tam dochodzą inne "suple". Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu [...]
Redukcja CKD START
