Tłuszcze

pyzy z mięsem - jadł bym te z biedronki wyjątkowo mi smakują :) skromne zakupy ;) stety lub nie, nie zjadłem wszystkiego :D zostanie na następny tydzień co do samego ładowania było to tak: rano: baton, strucla z kajmakiem, laysy z pieca, wafle serowe piechotą na siłkę 30min, trening dołu, tabata, rowerek 20 min, piechotą na siłkę 30min na [...]

kalafior, gotowany z solą W 100 g. Energia 23 kcal Białko 2.23 g Tłuszcze 0.43 g Węglowodany 3.95 g Indeks glikemiczny 15 Tryptofan 0.04 g Treonina 0.11 g Izoleucyna 0.12 g Leucyna 0.18 g Lizyna 0.15 g Metionina 0.05 g Fenyloalanina 0.09 g Walina 0.15 g Kw. tł. nasycone 0.07 g Kw. tł. jednonienasycone 0.02 g Kw. tł. wielonienasycone 0.22 g [...]

DZIEN TRENINGOWY ILOŚĆ Białko Tłuszcze Węglowodany Godzina 7.00 - Śniadanie Płatki owsiane 100 12 7 62 Jaja kurze całe 160 17 13 1 Orzechy włoskie 30 5 20 1 Szpinak 30 1 0 0 Pietruszka, liście 30 1 0 1 Łacznie 35 40 64 / 760Kcal OKI Godzina 10.00 - Śniadanie II Ryż biały 100 7 1 77 Mięso z piersi kurczaka 100 22 1 0 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 [...]

TYKA PRZEIEŻ ZAJMIE CI TO CHWILE A MI POMOŻE,CZY MÓGŁBYŚ? Ja pytam o zupełnie co innego 1.Więc w planie odżywiania w pola tłuszcze muszę pododawać tłuszcze jednonasycone omega-6 i wielonasycone omega-3(zwierzece z pokarmu tak aby był stosunek 1/3 każdego z tłuszczy i teraz jedno-, to oliwa z oliwek,orzechy ,a wielo-, to omega-3 w postaci kapsułek [...]

No i trzeba trochę pogłębic wiedzę w zakresie dietetyki. To, ze cos jest bez masla, niekoniecznie oznacza, ze jest lepsze od tego, co z masłem. Tłuszcze są w diecie niezbędne. W odpowiedniej ilości i proporcjach. Tak wiem, wiem. W mojej diecie jest też miejsce na tłuszcze, ale nie chcę przesadzać, żeby nie przedobrzyć z nimi. Np jajecznicę robię [...]

[...] zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Dla 160cm, 60kg, 14 lat - 2757 kcal. 2. Przyjąłem podział makro: Białko: 2g/kgmc Tłuszcze: 1,3/kgmc (mniej węgli - łatwiej mi tak zjeść) Węgle: reszta z zapotrzebowania: 3. Wychodzi tak: Białko: 2g x 60kg = 110g Tłuszcze: 1,3g x 60kg = 78g 110g x 4kcal = [...]

Dziękuję za pomoc. Jeszcze jedno pytanie: jestem ektomorfikiem, rozpoczynam dietę na masę. 60 kg, 172 cm wzrostu, 37 lat. Dziennik posiłków wyliczył mi zapotrzebowanie: OGÓLNIE/ NA KMC kalorie: 3172 / - białko: 102 / 1,7 tłuszcze: 120 / 2,0 węglowodany: 421 / 7,0 Ostatnio jednak do głosu dochodzi "szkoła", która mówi, że [...]

[...] rozwijać, skoro zamiast ćwiczyć siłowo to się relaksujesz tymi sztangielkami? A co do tych tłuszczy co wymieniłeś, mleka, serów i mięsa, to są to tłuszcze nasycone. Tłuszcze te powinny stanowić 1/3 wszystkich. A gdzie jedno i wielonienasycone? Przeczytaj tutaj http://www.sfd.pl/Rola_t%C5%82uszczy__art_by_szoho-t185012.html Zmieniony [...]

Czyli 2818 Kcal - 200 Kcal = 2618 Kcal Dni Z wysokim spozyciem WW Białko - 166 g WW - 285 g (125% z umiarkowanego) Tłuszcze - ?? Dni Umiarkowane B - 166g WW - 228g Tłuszcze - ?? Dni bez treningowe : B - 166g WW - 83g ( 83kg x 1g WW na 1kg wagi ) Czy ( 75% z 228g (Dni umiarkowane )= 171g Tłuszcze - ?? Czy tam moze być rozpisane ?? Mam [...]

1.białko + wegle + warzywa 2.białko + węgle + tłuszcze + warzywa 3.jw. 4.jw. 5.białko wolnowchłanialne + tłuszcze + warzywa Tłuszcze: pestki dyni, słonecznik, olej lniany, oliwa z oliwek, tran, tłusta ryba węgle : kasza, ciemny makaron, ryż brązowy, płatki owsiane ( z rana ) białko : ryby, mięso,jaja Moim zdaniem i tak nie ma sie z czego [...]

Mam tylko w takiej formie tą "dietę": Jabłko 180 g 82,8 0,7 g 18,4 g 0,7 g Usuń Białko K** 80% 30 g 127,9 23,4 g 2,7 g 2,6 g Usuń DODAJ KOLEJNY PRODUKT 464,1 kcal 33,3 g 53,7 g 12,9 g Posiłek 3 Usuń PRODUKT ILOŚĆ KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE Kasza jęczmienna perłowa 120 g 387,6 8,3 g 82,7 g 2,6 g Usuń Kurczak pierś 100 g 111,0 21,0 [...]

kolego hamster tluszcze zwierzece nie sa rowne tluszczom zwierzecym. tzn jesli mowimy ze tluszcze wieprzowe ulegaja metabolizmowi w ludzkim organizmie to znaczy ze ulegaja przemianom np energetycznym. tluszcze zawarte w wolowinie nie ulegaja metabolizmowi czyli sa dokladane takie jakie sie dostaly do krwioobiegu w licznych tkankach organizmu, na [...]

czekamy na fotki :) nie masz lepszych zrodel bialka niz kielbasa szynkowa ? ja bym z ostatniego posilku wogole wywalic wegle i wrzucil tluszcze ! zbytnio faszerujesz sie chlebem ! sa zdrowsze i lepsze zrodla wegli np. Ciemny makaron/ciemny ryz czy np. ciemne pieczywo typu graham. "4 posiłek 14:00 makaron 135g " to nie jest posilek ! [...]

bedzie :) Mógłbyś jeszcze tylko powiedzieć jak z tymi węglami ? - 6:00 Pobudka , łykam maltdawna2 - 6:20 śniadanie - samo białko + tłuszcze ? czy dorzucić węgle ? - 9.00 posiłek - w/b/t - 12.00 posiłek - w/b/t - 15,00 posiłek - w/b/t - 18:00 posiłek przed treningowy/przed wzięciem melta, białko + tłuszcze? czy dorzucić węgle - 19:00 łukam [...]

[...] warzywa. 230g tłuszcze: orzechy włoskie, oliwa Posilek przed treningowy ok.15:00 Ryż Piers z kurczaka lub ryba Warzywa, jaki ryż? Posiłek po treningowy 17;30 Makaron durum - 150g Piers z kurczaka ok Kolacja 19:00 Tunczyk Drzuc jakies węgle i tłuszcze bo to jeszcze nie posiłek przed snem, warzywa Przed snem ok. 1h Twarog -200g Tłuszcze

29.05.2009.r Dzien w ktorym przyjechal kurier TRENING Prostowanie nog na prasie 30kg x 30 35kg x 30 40kg x 40 Uginanie nog 40 x 12 50 x 12 60 x 10 70 x 8 80 x 8 Sciaganie drazka od wyciagu do klaty 50 x 12 60 x 10 65 x 8 70 x 8 Szrugsy 80 x 14 90 x 14 100 x 12 110 x 12 Zamieszanie na maxa wiedzialem ze jak pujde na trening to ten [...]

Podobno tłuszcze nasycone nie są szkodliwe... Zawsze miałem sporo wątpliwości... https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19828712 Tłuszcze nasycone promują geny otyłości. To tłumaczy dlaczego nie jeden na wysokotłuszczówce w starszym wieku robi się tłusty jak ten Cordain na zdjęciu. I tak sobie myślę, by jednak dać sobie spokój z olejem kokosowym. [...]

Kakao + 250 ml mleka 0.5 %/zbędne 100 g platkow owsianych/ok 250 ml mleka 0.5 %/ok 50 g twarogu chudego/ok możesz dać więcej herbata i 5 ml oliwy z oliwek/ok mozesz dać zamiast oliwy orzechy włoskie 100 g makaronu brazowego /ok banan jablko 2 mandarynki /daj warzywa Dodaj białko i tłuszcze 100 g piesi z kurczaka/ok 100 g ryzu brazowego /ok [...]

cześć cześć. Ciekawi mnie pewna kwestia ,zrobiłem badania krwi ,lipidogram wygląda tak : Cholesterol całk. 5,71mmol/l (norma 3-5) Cholesterol HDL 2,09mmol/l (min. 1) i cholesterol LDL 3,18mmol/l Zastanawia mnie to bo o jajkach wkoncu były rozne opinie,będąc na w miare zdrowej diecie czyli bez liczen,jadłem codziennie jajka,ryby [...]

[...] Ja tutaj celowałabym w bilans zerowy, lekką nadwyżkę w dni treningowe, licząc na rekompozycję, gdyż redukcja jak wiadomo w grę nie wchodzi. I wtedy można powalczyć ;-) Tłuszcze z tego co po wadze widzę (wczesniej nie wiedziałąm i zakładałam, że więcej będzie %-) wybacz ;-) ) to tłuszcze są ok, możesz wbić na około 1,2g na kg mc. Więc będzie [...]