blue_hope
Ile wyszło Ci na utrzymanie wagi ?
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
3185
Napisanych postów
15808
Wiek
36 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
146709
...
Napisał(a)
deff23
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
146
3500 kcal
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
3185
Napisanych postów
15808
Wiek
36 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
146709
Możesz zacząć od 3500, 1-2tydz i zobaczysz jak reagujesz.
Jak będzie za dużo ,t osię utnie.
Jak będzie za dużo ,t osię utnie.
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
146
Tzn jak będzie za dużo to co po wadze się sugerować?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
146
Na czym ta moja dieta ma się opierać, czym mam się kierować przy układaniu?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
3185
Napisanych postów
15808
Wiek
36 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
146709
Sugeruj się lustrem i przede wszystkim obwodami.
Białka trzymałabym na poziomie 170g, tłuszcze 90-100g, reszta węglowodany.
Pamiętaj by w posiłku było minimum 20g białka pełnowartościowego.
Na kolację wrzuć węglowodany, bo często zdarza się, że ich się nie jada, a one poprawiają sen i regenerację.
Korzystaj z mięsa (tych tłustszych też https://www.sfd.pl/Tłuste_mięsa__po_które_sięgać,_czy_należy_się_ich_bać_-t1131895.html , podrobów, ryb https://www.sfd.pl/Ryby__po_które_warto_sięgać_-t1132561.html , jaj, nabiał zostawiłabym w 1-2 porcjach.
Orzechy https://www.sfd.pl/Orzechy_i_ich_cenne_właściwości_-t1130750.html , awokado, olej kokosowy, oliwa z oliwek. Owoce, płatki jaglane, owsiane, kasze różne ,ryże basmatii, parabolied, jaśminowy, ziemniaki.
Białka trzymałabym na poziomie 170g, tłuszcze 90-100g, reszta węglowodany.
Pamiętaj by w posiłku było minimum 20g białka pełnowartościowego.
Na kolację wrzuć węglowodany, bo często zdarza się, że ich się nie jada, a one poprawiają sen i regenerację.
Korzystaj z mięsa (tych tłustszych też https://www.sfd.pl/Tłuste_mięsa__po_które_sięgać,_czy_należy_się_ich_bać_-t1131895.html , podrobów, ryb https://www.sfd.pl/Ryby__po_które_warto_sięgać_-t1132561.html , jaj, nabiał zostawiłabym w 1-2 porcjach.
Orzechy https://www.sfd.pl/Orzechy_i_ich_cenne_właściwości_-t1130750.html , awokado, olej kokosowy, oliwa z oliwek. Owoce, płatki jaglane, owsiane, kasze różne ,ryże basmatii, parabolied, jaśminowy, ziemniaki.
1
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
146
Okej, dzięki jak ułożę "dietę" to wrzuce do sprawdzenia.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
3185
Napisanych postów
15808
Wiek
36 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
146709
Pewnie w takiej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Wtedy można coś doradzić i wyłapać ew. błędy
Wtedy można coś doradzić i wyłapać ew. błędy
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
41
dsdsd
Zmieniony przez - dzony123 w dniu 2016-11-21 21:07:49
Zmieniony przez - dzony123 w dniu 2016-11-21 21:07:49
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
146
Mam tylko w takiej formie tą "dietę": Jabłko
180
g 82,8 0,7 g 18,4 g 0,7 g Usuń
Białko K** 80%
30
g 127,9 23,4 g 2,7 g 2,6 g Usuń
DODAJ KOLEJNY PRODUKT 464,1 kcal 33,3 g 53,7 g 12,9 g
Posiłek 3
Usuń
PRODUKT ILOŚĆ KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE
Kasza jęczmienna perłowa
120
g 387,6 8,3 g 82,7 g 2,6 g Usuń
Kurczak pierś
100
g 111,0 21,0 g 0,0 g 3,0 g Usuń
Ogórek
120
g 12,1 0,6 g 2,2 g 0,1 g Usuń
Olej "Kujawski"
24
g 216,0 0,0 g 0,0 g 24,0 g Usuń
DODAJ KOLEJNY PRODUKT 726,7 kcal 29,9 g 84,8 g 29,8 g
Posiłek 4
Usuń
PRODUKT ILOŚĆ KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE
Białko K** 80%
30
g 127,9 23,4 g 2,7 g 2,6 g Usuń
Banan
130
g 122,6 1,3 g 28,5 g 0,4 g Usuń
250,5 kcal 24,7 g 31,2 g 3,0 g
WYSZUKAJ PRODUKT
wpisz nazwę produktu
There are no matches available.
LUB
DODAJ PRODUKT WŁASNY
Posiłek 5
Usuń
PRODUKT ILOŚĆ KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE
Bułka fit - lidl
140
g 377,7 12,6 g 68,6 g 5,9 g Usuń
Serek wiejski lekki - Piątnica
180
g 82,8 0,7 g 18,4 g 0,7 g Usuń
Białko K** 80%
30
g 127,9 23,4 g 2,7 g 2,6 g Usuń
DODAJ KOLEJNY PRODUKT 464,1 kcal 33,3 g 53,7 g 12,9 g
Posiłek 3
Usuń
PRODUKT ILOŚĆ KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE
Kasza jęczmienna perłowa
120
g 387,6 8,3 g 82,7 g 2,6 g Usuń
Kurczak pierś
100
g 111,0 21,0 g 0,0 g 3,0 g Usuń
Ogórek
120
g 12,1 0,6 g 2,2 g 0,1 g Usuń
Olej "Kujawski"
24
g 216,0 0,0 g 0,0 g 24,0 g Usuń
DODAJ KOLEJNY PRODUKT 726,7 kcal 29,9 g 84,8 g 29,8 g
Posiłek 4
Usuń
PRODUKT ILOŚĆ KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE
Białko K** 80%
30
g 127,9 23,4 g 2,7 g 2,6 g Usuń
Banan
130
g 122,6 1,3 g 28,5 g 0,4 g Usuń
250,5 kcal 24,7 g 31,2 g 3,0 g
WYSZUKAJ PRODUKT
wpisz nazwę produktu
There are no matches available.
LUB
DODAJ PRODUKT WŁASNY
Posiłek 5
Usuń
PRODUKT ILOŚĆ KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE
Bułka fit - lidl
140
g 377,7 12,6 g 68,6 g 5,9 g Usuń
Serek wiejski lekki - Piątnica
