[...] = 1832 A teraz poszczególne składniki (jak radziła mi Martucca): Białka : 1,8 x 77 = ok. 140 g (1 g B to 4 kcal) = 560 kcal Węglowodany: 150 g (1g W to 4 kcal) = 600 kcal Tłuszcze: 80 g (1 g T to 9 kcal) = 720 kcal Posiłki: Poniedziałki, Środy i Piątki: Posiłek 1 – 9:00 (po treningowy) Posiłek 2 – 12:00 Posiłek 3 – 15:00 Posiłek 4 – 18:00 [...]
a czy ktos zakazał kawy? Filiżanka dziennie Cię nie zabije ;-) Żeby podciągnąć tłuszcze możesz jeść orzechy, oliwę z oliwek, masło na kanapkę (tylko ma być z mleka min.82%tłuszczu a nie jakieś roślinę wygibasy ;-) ), tłuste mięsa (p. boczek, karkówka, baranina), tłuste ryby morskie, awokado, pełno tłuszczy dookoła nas, nie tylko w nabiale. A [...]
No wziolem sie za ukladanie diety ale skomplikowane to troche powiedzcie mi ktora wersja jest dobra waze 75 kg Zapotrzebowanie 2160kcal -500 kcal= 1660 Bialko 2,5g czyli 190g czyli 760kcal Ww 1660x 0,2 = 332kcal / 4= w przyblizeniu 90 gram Tluszcze 568kcal = 80 gram Zapotrzebowanie 2160kcal Białko 2,5g czyli 190g =760kcal Ww 2160x0,2=432 [...]
mam 192 cm, i wyczytalm ze sychy lepiej reaguje na wegle. obecnie jade na 5 g wegli irzeczywiscie jest nabicie. tluszcze mam nisko bo mnie zamulaja. sprawdzalem wiele razy. ale nie wiem czy taka ilosc nie jest zbuy mala No nie powiedziałbym z tymi węglami... tzn. lepiej reaguje na węgle NIŻ INNI, a nie lepiej reaguje na węgle, niż na węgle z [...]
mam 192 cm, i wyczytalm ze sychy lepiej reaguje na wegle. obecnie jade na 5 g wegli irzeczywiscie jest nabicie. tluszcze mam nisko bo mnie zamulaja. sprawdzalem wiele razy. ale nie wiem czy taka ilosc nie jest zbuy mala No nie powiedziałbym z tymi węglami... tzn. lepiej reaguje na węgle NIŻ INNI, a nie lepiej reaguje na węgle, niż na węgle z [...]
Spk, co myslisz o margarynach , w ktorych nie pisze ze zawieraja uwodornione tluszcze, rzeczywiscie ich nie maja czy to podpucha? Jest taka smalkowita de luxe i na etykiecie nie pisze ze zawiera tluszcze trans. Co o tym sadzisz? Nie znam sie za bardzo na produkcji margaryn. Dzieki Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2015-12-19 20:35:40
wolno wchłaniające się białko na noc to optymalny wybór, do tego zdrowe tłuszcze jak najbardziej, unikamy węgli w tej porze bo węgle na noc = ryzyko otłuszczenia najlepiej możemy rozłożyć składniki diety jeśli trenujemy rano i mamy wtedy: białko, węgle trening białko węgle białko tłuszcze białko tłuszcze białko wolno wchłaniane, tłuszcze [...]
[...] BCM-95. Z olejem lnianym to się nie dziwię, bo jednak osoby z problemami jelitowymi lepiej tolerują tłuszcze nasycone, szczególnie z grupy średniego łańcucha węglowego. Tłuszcze wielonienasycone roślinne mogą sprawiać czasami problemy. Co do samego siemienia lnianego to rzeczywiście ciekawe, bo zawiera dużo błonnika co zwykle jest w tej [...]
[...] dziennego zapotrzebowania, oczywiście biorąc pod uwagę 3xsiłownie w tygodniu i aeroby. Na razie wszystko się zgadza ?? No i teraz ten nieszczęsny podział na Białka, Tłuszcze i Węgle. Z tego co piszecie wyciągam proste wnioski, że nawet jak mam coś ucinać to zdecydowanie mają być to Tłuszcze i Węgle a Białko bądź co bądź pozostaje na [...]
Tłuszcze nasycone są mało reaktywne, słabo się utleniają, a to jest zaleta. Ich pozytywne działanie na serce i ogólnie układ sercowo-naczyniowe było przedmiotem wielu badań. Wyniki są dla wielu szokujące, bo dyskredytują wcześniejsze dogmaty. Tak, to były dogmaty, bo przyglądając się z bliska tamtym pseudo badaniom widać, że one nic nie [...]
Wartości na 100g produktu boczek Energia 518 kcal Białko 10.1 g Tłuszcze 53 g Węglowodany 0.09 g wedzony Energia 556 kcal Białko 8.66 g Tłuszcze 57.54 g Węglowodany 0.09 g pieczony Energia 563 kcal Białko 35.51 g Tłuszcze 45.36 g Węglowodany 0.59 g smażony Energia 651 kcal Białko 9.91 g Tłuszcze 67.52 g Woda 22.58 g
[...] ~ 100 ww - śniadanie, po treningu (jeśli dnt to 2 posiłek) LC ~ 50 ww - śniadanie Reszta posiłków to białko + tłuszcze. Białko cały czas na tym samym poziomie, a więc 3g/kg Tłuszcze prawie na tym samym.. HC 1,8g/kg MC 1,7g/kg LC 1,6g/kg A więc głównie występuje migracja ww. Zmienia się trochę rozkład treningów - wyrzucam jedno cardio, a dorzucam [...]
[...] go spozywam i w dni nietreningowe 2 razy biore a w treningowe 3 1 posiłek: Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3,2% Jaja kurze całe 3 sztuki Banan Białko: 40 Weglodowany: 106 Tłuszcze: 29 Wartość energetyczna: 848 2 posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty 100g + mięso z ud kurczaka ze skórą 100g Białko: 24 Weglodowany: 48 Tłuszcze: 12 Wartość [...]
FAQ" PYTANIE: "Od jakich supli zwiększę siłę?" ODPOWIEDŹ: OD ŻADNYCH. Na siłę działa DIETA, TRENING, REGENERACJA, SUPLEMENTY (właśnie w TEJ KOLEJNOŚCI!). Czyli najpierw DIETA (POBIERZ DZIENNIK POSIŁKÓW VITALMAX) BIAŁKO 2-4 G na KG M.C. (dla osoby 100 kg - od 200 do 400 g białka dziennie) Węglowodany od 4 do 8 G na KG M.C. (dla osoby [...]
https://i.imgur.com/EPCZhWp.png No to wchodzimy w przygotowania do nowego sezonu! Jak wiecie zmieniam „dyscyplinę” w kolarstwie. Nie będą to już typowe wyścigi szosowe, a kolarstwo długodystansowe czyli ultracycling. Długo nad tym myślałem i analizowałem, doszedłem do wniosku, że powinienem spróbować tego co od zawsze mnie kręciło i podobno nawet [...]
Ok. Zajme sie najpierw dietą. Poczytalem troche i doszedlem do wniosku, ze jestem ektomorfikiem. Na podstawie dziennika posiłkowego Vitalmax 4.10 stworzylem przykładową diete na jeden dzien. Najwiekszy problem mialem z otrzymaniem 3g bialka na kg masy ciala. I POSIŁEK Jaja kurze całe 120 Chleb żytni razowy 70 Margaryna [...]
[...] - 1/1/1, ewentualnie z małą przewagą jednonienasyconych. Proporcja omega-3/omega-6 realna do osiągnięcia - 1/3-9, z czego około 1,5-2 g powinno pochodzić z EPA/DHA. Tłuszcze dziennie w dni treningowe: - z 50g oliwy - 50g t., - z 1 łyżki tranu - ok 10g t., - z 50g orzechów - 30g t., - z dwóch jaj - ok. 11g, Razem 100g tłuszczy + tłuszcze [...]
-=COPE=-DZIENNIK/// PALENIE BOCZKU
