Tłuszcze

Większość odpowiedzi na Twoje pytania znajduje się tu: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html białko 2-2,5 g na kg masy ciała, czyli 134-168 g węglowodany zacznij od 100 g tłuszcze reszta, czyli ok 62 g, znacznie lepiej z oliwy z oliwek, orzechów, + tran, i inne, np. lniany, etc. Mleko 0,5% ok, płatki [...]

zle to połączyłeś, biceps z tricem? CO do diety, za dużo białka i węgli. Posiłek 2/3/4/5 to jest to samo, ile tak pociągniesz? dwa/ trzy dni? Dodaj tam warzywa, pozmieniaj je, w 1 daj tłuszcze jakieś.

''rozpad'' powoduje ujemny bilans kcal. Możesz i jeść 3 g białka a jak deficyt będzie duży to i tak będziesz chudł, węgle i tłuszcze też istotne

Eh. wiec nie wiem czemu na 4700kcal nie roslem.. teraz 4000kca+ lzej w pracy+bcaa+kreatyna+witaminy+lepiej rozmieszczone posilki. Mam nadzieje ze ruszę, jak nie to pewnie tluszcze bede zwiekszal az do skutku czy co radzisz ?

ciężka praca skutecznie zwiększa zapotrzebowanie dlatego mozesz zwiększyć do 2 g tłuszcze na kg

Zainwestuj w patelnię teflonową albo coś zbliżonego, szczególnie polecam woka, ale takiego tradycyjnego, nie podróbkę z marketu. Pytanie na jakim tłuszczu smażyć to jak pytanie, jakie palić papierosy. Tłuszcze nasycone w diecie powinny być zredukowane do zera, tak swoją drogą.

nie koniecznie do zera tłuszcze nasycone też pełnią rolę w organiźmie człowieka między innymi podnoszą poziom testosteronu

No, niezupełnie tak "nie ma się co obawiać" przy odpowiednich proporcjach kwasów tłuszczowych. Faktem jest, że tacy np Eskimosi miażdżycy nie mieli na swojej tradycyjnej diecie, ale tradycyjna eskimoska dieta miała o wiele NIŻSZĄ zawartość kwasów tłuszczowych nasyconych, niż dieta przeciętnego Europejczyka czy Amerykanina. Obecnie [...]

akurat jestem na diecie tłuszczowej i te tłuszcze nasycone są wyeliminowane jedyne ich źródło to było by właśnie coś smażone na nich i to też nie ciągle ale od czasu do czasu. Pomińmy temat miażdżycy i innych dolegliwości związanych z tłuszczami mi chodzi tylko o to żeby transów nie było. Więc jeszcze raz czy smażenie na kokosowym tłuszczu będzie [...]

Przywadze 68 kg powinieneś mieć około 120-140 gram białka . Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( [...]

Kolego/kolezanko to nie jest tak ze jesz tluszcze i palis tluszcz, zacznij redukcje zbilansowana, pozniej mozrsz tego zalowac ;-) Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-03-15 09:55:53

Białko 2g, Węgle 3g, Tłuszcze reszta zapotrzebowania. Ale to już inny dział ;-)

60 kg Bialko: 144 gram = 576 kcal = 2,4 g/kmc Tluszcze: 63 gram = 567 kcal = 1,0 g/kmc Weglowodany: 361 gram = 1444 kcal = 6,0 g/kmc Lacznie kalorii: 2587 (zapotrzebowanie + 700 kcal) SNIADANIE Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oliwy z [...]

- śniadanie : makaron biały tzn zwykły (lubbela) 100g + kurczak gotowany 100g Brakuje warzyw i zdrowych tłuszczy. - następny posiłek : jogurt 250 ml+ dwa banany około 200g Brakuje węglowodanów złożonych, zdrowych tłuszczy, porcji warzyw? - obiad : ziemniaki + mięso + surówka + łyżeczka oliwy z oliwek Nie podałeś ilości, lecz rozumiem że ich nie [...]

strasznie dużo nabiału .Co powiecie na temat teori że nabiał zatrzymuje wodę w organizmie dla tego na redukcji należy z niego zrezygnować? Zatrzymywanie wody podskórnej to akurat psi argument przeciwko nabiałowi. Prędzej warto zwrócić uwagę - dlaczego tak się dzieje. Nabiał jest jednym z głównych źródeł estrogenu w diecie, m.in może być źródłem [...]

masz problemy z przybraniem masy czy tyjesz szybko? bo jak tyjesz szybko to polecam takie rozwiazanie: w ogole nie brac w okolicy treningu wegli (sam tak robie i efekty super + organizm sam pali tluszcze) no to tak: 2-3h przed treingiem pozadny posilek (50-80g wegli, ok 30g bialka) ok 40-30 min przed treningiem: 5g kretki + 15 g bialka [...]

to mam jeszcze pytania co do twojego planu czy bcaa moge brac razem z kreatyna? i czy glutamine moge brac razem z kreatyna bo bialko to raczej nie bo mleko i tluszcze czy tego carbo niezaduzo jak waze 88kg to duzo tego troche

Jezus Maria tłuszcze: 2,0 g <wow>

Zapotrzebowanie 84kg - 2318 Kcal Redukcja - 500 = 1818 KCAL ww= 185gr = 2.2/1kg = 740 KCal b=160gr=2gr/1kg = 640 Kcal t=50gr=0.5 gr/1kg = 450 kcal Razem= 1830 Kcal Źródła ww: Ryż brazowy, platki owsiane Białko: twaróg, jajka, tunczyk tluszcze: oliwa z oliwek 5.00 san tight 5.30 maroszbieg 45 min 7.00 - platki owsiane 70gr mleko 2 jaja (313 Kcal [...]

Rano dam 3 jajka. tłuszcze zostawie na poziomie 0.85gr, wegle podbije do 3gr (makaron durum bardzo mi smakuje), a bialko ok 2.3gr.bialka mam 200 dziennie wiec 70 z prochow moze byc chyba.Po tygodniu bede obcinal wegle. Mam pytanko czy moge do tego makaronu sladowe ilosci sosu lowicz?