Witam, chcialem zasiegnac opini czy mozna wkomponentowac w stala diete wedzona makrele, jako uzupelnienie diety w zdrowe tłuszcze(EPA/DHA ok. 100g. makreli dziennie). I jeszcze jedno pytanko czy moge w diete takze wkomponowac orzeszki ziemne prażone przedewszystkim jako zrodlo tluszczu(ok. 10g.), ale takze zalezy mi na zawartych w nich [...]
Hej mam 39 lat Waga 120 kg Głównie oprócz budowy mięśni zależy mi na redukcji. Doświadczenie jakieś na siłowni już jest 2 lata, z szedłem z 133 kg na 120 i zaczęły się schody trochę, poprzez redukcje było mniej siły a więc i chęci. Parę osób namówiło mnie na sprubowanie testosteronu i o to jestem . Badania w normie jedynie tsh ( tarczyca [...]
Siema. Ułożyłem sobie dziś dietę, ponieważ chce przybrać na masię. Wazę 67kg i mam 185cm wzrostu. Chciałem dać dietę do oceny, nie śmiejcie się z niej ponieważ nie zostało mi dużo kasy na jedzenie i dlatego ona jest taka uboga. Proszę o komentarze. Posiłek nr 1(śniadanie) Ryż biały 100g Mleko 3.2% 50ml Chleb pszenny 100g P. nr 2 Chleb pszenny 100g [...]
czy mozna redukcje robic co np. 1-2 miesiace? chcialbym dochodzic do suchej masy, a niezbyt dobrze czuje sie przy wyzszym bf Obciac kalorie glownie z wegli ? tluszcze zostawic ? czy przed treningiem nadal obowiazuja te same zasady? pelne BTW, a po treningu moge zjesc np. 2 banany, aby spowolnic troche katabolizm czy to przy redukcji raczej nie [...]
[...] przyjąłem sobie 2400kcal. Na start dam sobie 50g WW, nie wiem czy podołam tych 30g. :) Zgodnie z moim zapotrzebowaniem wyjdzie to tak: WW: 50g 200kcal Białko: 160g 640 kcal Tłuszcze: 173g 1557 kcal (?!) Przychodzę z pytaniem czy wszystko dobrze policzyłem? Nie za dużo tych tłuszczy? PS: Jestem nowy w tych sprawach, więc proszę nie krzyczeć. :) [...]
[...] Wzrost: 189cm Waga: 87kg Wiek: 22 lata Aktywnośc fizyczna: będzie HST + bieganie raz w tygodniu Zapotrzebowanie: ok. 2900kcal Przyjąłem na kg masy ciała: -Białko 2,2g -Tłuszcze 1,2g -WW 3,5 Dodatkowo zaraz po przebudzeniu pójdzie białeczko z odrobiną mleka i wody. Po śniadaniu jeszcze witaminy + Omega 3. I jeszcze jedno pytanie, chciałbym [...]
[...] Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo - 60g Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo) Posiłek 6 (20.00) Makaron - 150g Ser biały - 125g Oliwa z oliwek - 10g Białko: 162,62g Tłuszcze: 86,72g Węglowodany: 532,28g Kalorie: 3466,60 kcal czy jest ona dobra? Ważę 77 kg. i co moge jeść zamiast tego tuńczyka? Nie odsyłajcie mnie do innych tematów bo [...]
przepis na zdrowy białkowo węglowodanowy posiłek ser biały 100g płatki owsiane 50g lub/i płatki corn flakes 50g 3 łyżki oleju słonecznikowego lub innego 3 łyżki kakao 75 ml mleka lub jogurtu naturalnego 100g bakalii wszystko wymieszać ja dorzucam do tego jeszcze czosnek i kobalt ale to nie każdemu może smakować:) bardzo zdrowy posiłek [...]
Witam. Mam taki problem: Waże 75 kilo trenuje 4x w tyg sztuki walki i 1x w tyg silownia. Diete mam ustalona na: Białko - 2,7 Tłuszcze 1,3 Węglowodany - 5,0 Waga stoi w miejscu cały czas i nawet nie drgnie - i własnie o to chodzi bo chce utrzymac dotychczasowa wage. Problem jest w tym, że tak jak dzisiaj poniedziałek niedawno zjadłem 160 g ryżu [...]
Witam prosze o ocene diety i ewentualne poprawki lub dodanie 5 posliku gdyz nie mam kompletnie pomyslu co moge jeszcze tutaj ulozyc a widze ze brakuje troche do pelnego zapotrzebowania. Wiek 19 masa 100 wzrost 183 BMI 29,86 BMR 2228,89 (aktywnosc duza cwiczenia silowe 3 razy w tyg oraz po kazdym treningu silowym aeroby 45 min rowerek plus jeden [...]
Cześć. Mam takie pytanka krótkie, ile bezpiecznie soli powinno się, można spożyć w ciągu dnia? O co chodzi z sodem i ile dziennie tego można? To jest jakiś składnik soli, jakoś się to przelicza na sól? Bo tak patrzę że praktycznie nie jem tych kryształków, bo 0 przypraw mięso jaja tłuszcze, a że używam słonecznika i orzeszków (bez dodatku) to [...]
[...] 72 kg. http://i45.tinypic.com/2zoj1o3.png Posiłki numer 3 i 5 to koktajle. Podane tam składniki miksuje i pije. Posiłek numer 3 w szkole a posiłek numer 5 piję po treningu. Bardzo proszę o pomoc. Jak by ktoś nie widział - suma wszystkiego to: Kcal- 2716 Białko 119 Tłuszcze- 71 g Wegle - 397 Zmieniony przez - ShaQer w dniu 2013-02-17 16:16:09
Witam! Jako, że postanowiłem ułożyć dietę mam nie lada problem Tak więc czytam te wszystkie tematy po kilka razy i dalej nic nie rozumiem. Mam 175cm wzrostu i ważę ok 68kg. Matematyka to dla mnie "czarna magia" i choć jestem trochę nie kumaty coś wyliczyłem. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2460kcal. Pierwszy pytanie? Czy mam racje? Drugie [...]
Witam mam ustawione białko na 2,5g/kgmc węgle na 5,9g tłuszcze 1g/kgmc kcal ok 3400 a waga nie idzie tylko trochę się otłuszczam. Myślałem nad obniżeniem węgli do 5g ale nie będe miał czym podbić kcal nie wiem może jakiś gainer albo co. Podpowiecie coś? Do 70 kg ładnie leciało a teraz się tak zatrzymałem Na 1 posiłek 140g płatków owsianych, mleko, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, w związku z tym, że przechodzę na redukcję obliczyłem iż moje zapotrzebowanie wynosi ok 2060kcal. W tym : Białko : 126,5g x 4 = 506kcal Tłuszcze : 70,3g x 9 = 632kcal Węglowodany : 546kcal = 136g Ważę około 70,3kg przy wzroście 170cm. W poniedziałki środy i piątki chodzę na siłowni a wtorki i czwartki kickboxing, weekend bieganie bądź [...]
Witam bardzo wiec tak przeczytałem artykuł http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html postanowiłem pomyśleć o diecie no można tak powiedzieć, Co myślicie o tym odżywianiu? Sniadanko 7-8rano - Płatki Owsiane, Na wodzie czy Mleku? Przekąska Przerwa w szkole 11 - Jakis Banan czy orzechu coś w tym stylu Przerwa w szkole 13-14 - Ryz, [...]
