Tłuszcze

Bo tłuszcze są niezbędnym składnikiem diety, uczestniczą m. in. w wielu przemianach hormonalnych, a Ty jeszcze jesteś młody i się rozwijasz. Przy tym wysiłku nie musisz dodawać kcal do zapotrzebowania

[...] suplementów to trzecie oko wyrosnąć może co najwyżej albo trzecie cycek Dla chętnych podaję fajną informację :) Na stronie jest skład tauryny :) Wartość odżywcza w 100g: Wartość odżywcza w 100g: Białko 100 g Węglowodany 0 g Tłuszcze 0 g Wartość energetyczna w 100g: 1616 kJ / 381 kcal NC:) Zmieniony przez - zembry w dniu 2007-06-06 10:26:16

dieta do zdecydowanej poprawy. wywal te serki, platki kukurydziane. jedz rozne miesa, ryby. wegle czerp z ryzu brazowego, basmati, paraboiled, dzikiego, kasz, makaronu razowego. tluszcze z oliwy, tranu, tlustych ryb, orzechow, awokado. bardzo malo dobrego bialka, zle skomponowane btw posilkow

Kalorie jak dla dziecka...tłuszcze prawie do minimum ucięte, rozwalisz sobie tym tylko gospodarkę hormonalną, dieta do zmiany. Przy tej aktywności powinna jeść około 2200...wylicz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i na nowo ułóż dietę.

Od poniedziałku kolega zaczyna nowy styl życia. Nie jestem pewny czy dobrze dobrałem kaloryczność. Według kalkulatora ze stronki Pana Darka apz wyliczyłem Podstawowa przemiana materi- 2091 Całkowite zapotrzebowanie na klaorie - 2900 Więc redukcje powinien zacząć od... (może lepiej niepodam jaką ja wartość ustawiłem żebyście się niesugerowali) [...]

Niech zacznie od -500 kalorii i niech pamięta, że to 10% tłuszczy to mają być "zdrowe" tłuszcze typu omega3, tran

Sorry, grype miałem - dlatego nie zauwazyłem istotnych rzeczy a też zupełnie mi wyleciał z głowy ten art jesli organizm przyzwyczaił sie do 2500 kcal - niech od tego pułapu zacznie potem niech stopniowo zwiekszy ilość kcal do 2700-2800 35% kalorii z białka 35% ww 30 % tłuszczy, 5-6 posiłków koniecznie, tłuszcze roslinne, rybie Zmieniony przez - [...]

Tluszcze Co jemy Tran,oliwe z oliwek,olej lniany,siemie lniane ,zoltka jaj,avocado ,tluste ryby polnocnych morz Czego unikamy Tluszczu zwierzecego nasyconego Nie ruszac trans izomerow czyli margaryn,smazonych pokarmow(zbyt dlugo) ,olejo rafinowanych http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html

hmm to ja już nie wiem, to lepiej sobie smażyć na smalcu ze świniaka czy na oliwe z oliweK? przecież wszędzie każdy pisze ze zawsze oliwa z oliwek ! no to jak to jest w końcu? Ja mam taki problem bo się dowiedziałem że tłuszcze powinny być rozłożone 1-1-1 nasycone - jedno-nienasycone - wielo-nienasycone no a ja mam w takich proporcjach 20 % 50 [...]

Moja dieta: Kalkulator kalorii Posilek ilosc kcal bialko tluszcze weglowodany edycja Posilek nr 1 7:00 Produkty b.d. 610 22 23 75 Fantasia platki czekoladowe - Danone g 151 3 8 16 Chleb zwykly g 245 5 1 52 Pasztet z kurczaka pieczony g 214 14 14 7 Posilek nr 2 11:20 Produkty b.d. 633 25 25 73 Chleb zwykly g 245 5 1 52 Kielbasa [...]

Poprawione: Współczynnik BMR 1816.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3132.77 Węglowodany 55% 1723.02kcal = 430.76gram Białko 15%% 469.92kcal = 117.48gram kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty 589 28 17 70 Jaja kurze całe 100g 121 11 8 0 Mleko 2% 200g 51 3 1 4 Płatki owsiane 100g 366 11 7 62 Posiłek nr 2 10:20 [...]

Ćwiczysz "już" około pół roku, a bierzesz więcej chemi niż niejeden emeryt z przepalonym płucem. Strzelam, że jesteś ekto, osobiście zrobiłbym to tak : białko ~160-170 gram, tłuszcze ~120-140 gram, węgle ~350-400 gram. Wywal cały ten syf chemiczny, kup se warzywa, ryby (łosoś, makrela) do tego orzechy i zdrowe oleje. Urozmaicaj sobie posiłki, bo [...]

po co na noc chleb ? (węgle) bialko tak do 165g, troche za duzo węgle do 5g na kg masy, tluszcze ok

po co na noc chleb ? (węgle) bialko tak do 165g, troche za duzo węgle do 5g na kg masy, tluszcze ok Co jest złego w dostarczeniu węglowodanów przed snem ?

tłuszcze są równie ważnym makroskładnikiem jak białko i węglowodany - w całości wychodzi zbilansowana dieta manipulujesz głównie węglami w zależności od celu, choć są osoby co np na redukcji schodzą z węglami do np 100g a podbijają kalorie tłuszczami aby się zgadzały;-) ps. nie, od tłuszczy się nie tyje - mowa o 'zdrowych tluszczach'

staram sie realizować porady z neta tzn nie jeść tłuszczy a duzo białka, na śniadanie tuńczyk z warzywami, albo jajka, bez pieczywa na obiad ryz z mięsem na kolację serek homo i owoce, nie jem słodyczy cukru,ziemniaków używam oliwy z oliwek przedewszystkim wywal ten serek homogenizowany (ktory ma duzo cukru) z kolacji. Zadnych owocow na kolacje, [...]

Jajka jada się całe, więc spokojnie możesz zjeść te 3 jajka z żółtkami. Dodaj tłuszcze do śniadania i będzie OK. W ciągu dnia dawaj lepsze źródła białka, np mięso. Twarogi jadaj tylko na noc. Dodaj jakieś orzechy włoskie lub olej lniany, to poprawisz bilans kwasów tłuszczowych wielonienasyconych. Ten ryż to mam nadzieję, że brązowy?

Siema oto dieta na masę. 1 posiłek 7;00 płatki owsiane 70g mleko 250ml jajecznica na mleku z 3 jaj 3 kromki chleba razowego (90g) PO CO, DAJ WIECEJ OWSIANYCH I DODAJ WARZYWA 2 posiłek 10;35 4 kromki chleba razowego KUP POJEMNIK NA JEDZENIE I BIERZ DO SZKOLY PELNOWARTOSCIOWY POSILEK masło 15-20g 4 plastry szynki około 40-50g 3 posiłek 13;30 2 [...]

Jak dla mnie spoko, nabiału wcale tak dużo nie ma i zapewne go tolerujesz bo niektórzy mają potem problemy, sam wpierdzielam sporo. Dodałbym jeszcze jakieś zdrowe tłuszcze roślinne zamiast zwierzęcych np siemie lniane - nie jest drogie :)

witaj, suplemnetacja ok, D3 i k2 daj do posilku bogatego w tluszcze, co do EAA, kazde EAA zawiera BCAA w skaldzie, gdyz BCAA naleza dro grupy BCAA< wiec naturalnie sa ze soba powiazane;-) jednak bezsmakowe jedynie w tabsach chyba bedziesz musial poszukac