[...] Co do poprawki? Czy nie za duzo weglowodanow? Cel oczywiscie redukcja.. Moja waga obecnie 86kg Zapotrzebowanie dzienne: Białko - ok 220 2,5gr/kg Węgle - ok 186 2,1gr/kg Tłuszcze - ok 142 1,6gr/kg Śniadanie 8;30 = jajecznica z 6 białek i 1 żółtka na oliwie, 100gr pomidora, tran, 2 śniadanie 11:00 = płatki owsiane 50gr, makrela wędzona [...]
Witam serdecznie Podstawowe dane: Wiek: 20 Masa: 64 kg Wzrost: 175 cm Współczynnik BMR 1687.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 2910.16 Węglowodany 55% 1600.59kcal = 400.15gram Białko 15%% 436.52kcal = 109.13gram Tluszcz 30% 873.05kcal = 97.01gram Od paru dni ćwiczę i stopniowo dopracowuję dietę. Na początku skupiłem się na odpowiedniej podaży białka i [...]
Witam. Ćwiczę na treningu ok.6ms-c. Początkowo ćwiczyłem po 5s i 5 powt. do momentu zastoju. Potem zmieniłem pon.3x12 środa 4x8 i piątek 5x5 znów coś ruszyło. Ale nie wiem czemu większość poszło w brzuszek. Progres słaby w wycisku na ławce(prawie znikomy)drązek też słabo. łapa nic? 37 przez cały okres ćwiczeń.Dieta dobra bo sprawdzałem w dziale [...]
Witam Proszę o ocenę diety na mase. Waga ok.90kg, endo. Będzie to dieta z rotacją węglami. Przykładowy dzień wysoko węglowodanowy będzie wyglądał tak: I 150g płatków owsianych 500g białek z jaj/250g sera chudego 300ml mleka 0,5% II 150g piersi z kurczaka 5g oliwy z oliwek III jw IV pt 150g piersi z kurczaka 150g kaszy,ryżu,makaronu V pt 150g [...]
Wiek: 17 lat Waga: 69 kg Wzrost: 180 cm BMI: 21 BMR: 1735 Dzienne zapotrzebowanie: 3000+500 białko g/1kg - 2,2 ww 5,5 tłuszcze 1,5 cel: zdobycie masy 6:30 Kreatyna 7:00 I Śniadanie Mleko 400 ml Płatki owsiane 100 g Rodzynki 50 g Banan 100 g Oliwa z oliwek 15 ml Omega 3 29 b/30t/150 ww 10:00 II śniadanie słonecznik 50 g co więcej, gdyż niżej [...]
Cześć , mam takie pytanie bo być może ktoś miał problem jak ja . Otóż ćwicze juz kilka miesiecy , gdzies od października 5-6 razy w tygodniu po godzie , sa to zwykle jakiś zestaw Ewy Chodakowskiej , teraz troche intensywniej bo dodaje do tego ćwiczenia Natali Gacki , Mel B . Wiem że tu zwykle pisze ktoś kto ma do czynienia z siłownią i maszynami [...]
Ciekawi mnie taki fakt przy niskoww dietach.. Jeśli ustalimy sobie proporcje i obojetnie z jakich przyczyn ale zjemy za malo tłuszczy to jak się organizm zachowa? W przypadku takim że z proporcji zjemy 95%-100% zaplanowanego białka i węgli, a tłuszczy no powiedzmy o 10-15% za mało (lub 10-15gram)? Tak na "chłopski" rozum wydaje mi się że w [...]
Witam zastosowalem sie do waszych wskazówek i poprawilem diete..nadal mam problem z odpowiednia iloscia kalorii, może poradzicie co dodac co ewentualnie jeszcze zamienic?? Wiek 19 masa 100 wzrost 183 BMI 29,86 BMR 2228,89 (aktywnosc duza cwiczenia silowe 3 razy w tyg oraz po kazdym treningu silowym aeroby 45 min rowerek plus jeden dzien tylko [...]
a wiec za radami forumowiczów przez zime robie mase a od marca zaczynam się rzeźbić , jeszcze sobie nie ułożyłem w pełni diety , ale mam juz ogólny zarys kiedy posiłki i ile czego jem ;] moje wymiary 175cm wzrostu, 75kg wagi, lat 16, lekka nadwaga ;/ trenuje na siłowni od 2 miechów moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie +-3000 oto jak [...]
Witam wszystkich jestem nowy na forum i chciał bym dowiedzieć się czy moja dieta która sam sobie zrobiłem jest dobra biorąc pod uwagę, że : -cel masa - mam 16 lat -ok 185 cm wzrostu - wazę ok 71kg -budowa ciała...nie jestem pewny, chyba mezomorfik -staż około 4-5 miesięcy I. posiłek ok 7.00 -płatki owsiane 200g -2 jaja gotowane -dwie szklanki [...]
Witam Panowie! Ostatnio mam bardzo mało czasu popołudniami i dlatego idealną dla mnie porą na wszelkie treningi (na razie tylko aerobowe) jest ranek przed pracą. Z tego powodu wstaję ok 5 rano. Wtedy wypijam porcję BCAA (1gr na kmc.) 20 minut przed treningiem. Czy jest możliwym trening siłowy na czczo po przyjęciu tej samej dawki BCAA? Glikogen [...]
Witam, na początku przedstawię się z lekka :) Mam 18 lat, na siłownię chodzę od 7 miesięcy , ćwiczę raczej dla przyjemności, jednak robię to systematycznie i uważnie. Przez ostatnie 7 miesięcy zaobserwowałem pewne zmiany w budowie mojego ciała :) Udało mi się przytyć 12 kg , lecz od 1,5 miesiąca wszystko nagle stanęło w miejscu :( nie moge złapać [...]
Witam, chciałam poprosic o ocenę jałospisu dla 18latki, 64kg, 158cm. Zaznaczę, że zrzuciłam 35 kilo przez samo ucięcie kalorii, ale nie zwracałam uwagi na jakość jedzenia i ilości, a teraz mimo wkładanego wysiłku waga nie spada. Różne źródla podaja inne zapotrzebowanie na bialko, wegle i tluszcze na redukcji dlatego już stracilam cierpliwosc. [...]
Od niedzieli po zjedzeniu około 200 gram arbuza (miał dość dziwny smak) zauważyłem wzdęty brzuch. Rano w poniedziałek się przebudziłem i nadal był bardzo wzdęty, to wziąłem espumisan z myślą, że przejdzie i zjadłem swoje zaplanowane posiłki, ale od południa po posiłkach wzdęcia jeszcze bardziej się nasiliły oraz doszło odbijanie/bekanie. [...]
Witam , mam plan aby stosować dietę na redukcję z ujemnym bilansem kalorycznym , mam dużo tłuszczu i chciałbym go spalić . Od 6 miesięcy ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu i mam zamiar jeszcze dodać rowerek lub orbitrek . Pytanie czy dieta na redukcję może być taka : 1. Dzień śniadanie jajka , pozostałe 4 posiłki ryż z kurczakiem . 2. Dzień [...]
Witam. Chciałbym aby ktoś pomógł mi w skorygowaniu diety. Będzie to moja 1wsza dieta tak na 100%, wcześniej się tylko przygotowywałem i teraz myślę że najwyższy czas na prawdziwą dietę. Wiek: 16 (prawie 17) Wzrost: 183 Waga: 69 Zapotrzebowanie kaloryczne: 3135kcal (wg kalkulatora) Cel: masa Dodałem do ogólnego bilansu ok 300kcal dlatego że jest [...]
Siedze już dobrych pare godzin na forum i dalej niewiem jak obliczyć takie ******ły jak: ile np. kalorii ma kostka sera białego chudego 250 g, ile np. jajecznica z 2 jajek itd. Mam 178 wzrostu, 72 kg wagi. Moje wyliczenia: podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne = 1728 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 2074 białko: 159 g = 636 kcal w/w: 30 g = [...]
