Tłuszcze

No dobra ulozylem sam cos :D Wiec: Śniadanie I : Ser chudy 150 gr, Platki owsiane 50gr +jablko srednie Śniadnie II: jogurt naturalny 350gr , 2xkanapki z chlebem pelnoziarnistym i indykiem orzechy laskowe 40gr Obiad :Pierś z kurczaka 150gr Ryz 50gr oliej lniany +warzywa Kolacja:Tunczyk 150 gr , kormka chleba warzywa ,jablko I ostatni [...]

Ważny jest ogół diety a niekoniecznie to czy zjesz tłuszcze w kolacji, czy nie.

Czy będzie to kolacja białkowo-tłuszczowa, czy białkowo-węglowodanowa, czy zawrzesz w niej i tłuszcze i węgle, zależy tylko od tego co wpasuje się w Twoje makro. Także jak wpasowuje Ci się taki posiłek w Twoje zapotrzebowanie na energię i makro, to spoko, możesz zjeść taką kolację.

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Najlepiej węgle brać z coca coli a tłuszcze z frytek ala MC :-))

Poczytaj posty podwieszone. Za jakość mięśni odpowiada nie tylko białko ale również węglowodany jak i tłuszcze.

Burn 4 All- porcja to 3 kapsy. Zacznij od jednej porcji dziennie. Rano do śniadania w dni bez treningu, a w dni treningowe przed treningiem ok 20-30 min. Później będzie można dorzucić np jedną nie całą porcję rano w dni treningowe ;-) Omeg-3 wg braków w diecie- których pewnie nie znasz... Dorzuć 1 kaps do 1-2 posiłków bogatych w tłuszcze. Mag- B6 [...]

tluszcze ok 1g/kg weglowodany - musisz sam wykapowac przewaznie minimum to 3g/kg,ale zalezy to od aktywnosci fizycznej,a przede wszstkim od przemiany materii osoby otyle z wolna przemiana materii moga potrzebowac czasem jeszcze mniej kalorii,ale w tedy lepiej przyciac troche z tluszczy xl

Jaki cel diety i jakie zapotrzebowanie? Dużo za dużo białka, wystarczy 160g Tłuszcze staraj sie miec min. 1g/kg

Witaj, Przelicz jeszcze raz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż na nowo jadłospis . Sugerowałbym dać 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak [...]

2-4 kaps do najobfitszego (szczególnie w tłuszcze) posiłku.

Czytasz, co ludzie tutaj piszą? Najpierw ułóż zbilansowaną dietę z daną podażą kaloryczną uwzględniając makroskładniki, czyli białko, węglowodany oraz tłuszcze. Jeśli ot tak jesz co popadnie, chociaż są to zdrowe rzeczy, to nadal nie jest zbilansowana dieta. Wyżej podano wiele pomocnych tematów, zabierz się za lekturę :-)

Jak juz opanowałeś Diete - Prawidłowe odżywanie - dostarczanie większej ilości kalori białka i w rozsądnych dawkach węglowodany i tłuszcze (zależy od budowy ciała , przemiany materi itp.) to zwykła Kreatyna monohydratowa do tego Ewentualnie białko w proszku i Gainer. Trening i Dużo Snu to tak na Mase jak Coś

Zdecydowanie bialko i carbo. Poczatki pierwszej diety sa trudne. Ciezko uzupelnic bilans. Kupuj bialko. Wegle i zdrowe tluszcze latwo znalezc w lodówie. Do bialka dokup carbo, ktore bedziesz szamac 50 g po treningu. Bialko w uzupelnieniu do diety. Glutamine odpusc. Dobry antykatabolik, ale jak kupisz dobre bialko to nie masz co sie bawic w [...]

Ogólnie jem bardzo mało ryb, stąd pomysł na kapsułki. ok 3g epa i dha dziennie To daje 6 kapsułek dziennie. Przyjmować to w jednej porcji czy rozdzielić? Wiem, że trzeba dodać je do bogatego w tłuszcze posiłku.

Nie tylko rak płuc jest od papierosów, ale też miażdżyca z wszelkimi konsekwencjami, jak udary, zawały, skleroza i inne. Mój mąż był za granicą w szpitalu i stwierdzili zwężenie naczyń krwionośnych. Nikt go nie pytał o dietę (tłuszcze, jajka i inne rzeczy dawniej obwiniane o cholesterol), tylko od razu - "Ile pan pali?" . To jest częstsza [...]

na sen tłuszcze sa jak najbardziej wskazane.

Nie wrzucaj gotowego produktu jak gulasz wołowy, tylko ilość mięsa. Chleb ogranicz, nabiał daj pełnotłusty, albo półtłusty, nie dawaj smażony filet, tylko mięso z piersi z kurczaka....świeże warzywa wrzuć, nabiałdo ograniczenia, tłuszcze do podbicia, kalorii moim zdaniem na start bardzo mało.

s.m.p.a. ale ilosc wegli chyba mozna troche zmniejszyc? a zwiekszyc tluszcze i bialko? bo przeciez nie potrzeba tyle energii w dnt? ale z drugiej strony mozna wtedy naładować się glikogenem na następny dt... co o tym myslisz ?

moim zdaniem można i ja jem ale wszystko z umiarem. Tłuszcze pokarmowe, zwłaszcza te niezemulgowane trawią się długo.