Tłuszcze

Właśnie tak to jest, jak się człowiek nie zna i bezwzględnie ufa innym. Jeżeli chodzi o węgle, tłuszcze, białka- taki skład zaproponował mi trener, do którego się zwróciłam na siłowni. Coś ułożyłam, ale ciężko jest ułożyć to dobrze ;/

zadbaj tez o ww i tluszcze. a i nie zapominaj o duzej ilosci warzyw bo przy takiej diecie mozna latwo sie zakwasic. ja tak mialem (przy diecie 3g/kg) i przyrosty zdecydowanie byly o wiele mniejsze

LDL w praktyce może się zwiększyć tylko w przypadku otyłości, braku ruchu i chorób (niewydolności narządów), a u zdrowej, aktywnej fizycznie osoby jest to wręcz niemożliwe nawet przy diecie bogatej w bardzo duże ilości złych tłuszczy. Wykluczając tłuszcze trans (utwardzane roślinne) nie bój się o żaden cholesterol.

Zmniejsz białko do 120-140 gram co do diety popraw jadłospis i ułóż go na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki [...]

miej w diecie, ale nie podmieniaj nią omega-3 i odwrtonie, bo to rozne tluszcze

bulka pij po treningu, jeśli waga w profilu aktualna to mozesz zacząc od troche wiekszej ilosci kcal 8:00 Owsianka 100g 366 kcal, 11.9 g białka, 7.2 g tłuszczu, 69.3 g węglowodanów Kefir 200 ml 84 kcal, 6,3 g. białka, 3 g. tłuszczów, 8 g. węglowodanów. Makrela 100g 181 kcal, 18.7 g białka, 11.9 g tłuszczu, 0 g węglowodanów warzywa orzechy [...]

no tłuszczy nie przeliczałem wiem ze to duzy bład , ale powiem szcerze ze ta dieta tez nie jest dobra jakbym wstawił ja na forum to pierwsze co to by mnie wysmieli. Zrobiłem sobie taka full amatorska dietke tzn po wybierałem jakies wartosciowe posiłki ktore lubie i tak to skomponowałem sobie. Ale obiecuje ze nastepna masówka bedzie dużo lepsza . [...]

na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro [...]

3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz ... Jakąś dietę możesz polecić?

Białko 220 Węgle 600 Tłuszcze 100 Nie wiem czy pozmieniać coś czy zostawić tak jak jest

Srednio trzy-cztery razy dziennie do posilkow. Musisz obliczyc sobie zapotrzebowanie na tluszcze w diecie.

misiu2006 ale skąd ten pomysł budowania masy mięśniowej na ujemnym bilansie kalorycznym? Ktoś Ci tak doradził czy sam wydedukowałeś teorię, że mając ujemny bilans nie będziesz nabierał tkanki tłuszczowej, ale mając odpowiednia podaż białka będą się budowały mięśnie? Ogólnie rzecz biorąc masę buduje się na dodatnim bilansie, a tkanka tłuszczowa [...]

Tłuszcze - orzechy/oliwa/olej lniany/jajka Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-17 22:22:38

Może to kontrowersyjne, ale ja bym dorzucił nasyconych - zamienił 100g kuraka na 100g schabu. Tłuszcze nasycone są substratem w reakcji powstawania testosteronu, a o3 masz pod dostatkiem.

No to już obliczałem i wszystko czytałem. Białko: 190g Tłuszcze: 114g Weglowodany: 380g Zapotrzebowanie: 3300 kcal Dlatego chciał bym wiedzieć czy każdy posiłek ma dobra ilość kalorii czy coś nie tak jest. Zmieniony przez - NaNoICE w dniu 2012-12-05 22:54:07

[...] muszę patrzeć i obliczac ile kalori? i jesli mam spożyć 4-5 posiłków dziennie i mam miec 3350 kalori to sie dzieli na wsztskie posiłki. Tak - kalorie to jest ta ilość jaką musisz dostarczyc w cały dzień - a czy to będą 2 posilki czy 7 to nie ma znaczenia , ważne żeby tak dzielić makro ( Bialko , Węgle i Tłuszcze ) aby posiłki były zbilansowane

Licz przede wszystkim makroskładniki, a więc białka, tłuszcze, węglowodany, a nie same kalorie.

Staram się na to patrzeć, brakuje mi trochę masy więc troche wiecej jem między czasie jakieś orzechy podobno naturalne tłuszcze, obiad normalny czyli tam jakas zupa mieso ziemniaki itp, jogurty naturalne oraz pitne bogate w białko, jestem w tym nowy dopiero i cwiczyłem rózne rodzaje pompek w domu 2 tyg i po tym czasie przerzuciłem sie na siłownie .

Czuję, że niedługo będzie 3 próba "prośby o gotową dietę". Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne (wojo podał link jak to zrobić). Skomponuj posiłki, żeby dostarczyć tyle wszystkiego ile trzeba. Weź np. 1g tłuszczy na 1kg masy ciała 1,5g białka na 1kg masy ciała (chyba że ćwiczysz siłowo to 2g wrzuć), Resztę uzupełnij węglowodanami. Teraz tłuszcze [...]

chleb razowy, mięcho, warzywa i tłuszcze zależy od diety. Poczytaj podwieszone masz tam taki temat.