Pytanie??

Czy wliczać do diety kaloryczność bulka? i czy jak stosuję bulka to nie potrzebuję bcaa?

oczywiscie, że wliczać, w jakims celu pijesz bulka i w jakim bcaa?

bulk a BCAA to dwie zupełnie inne rzeczy.

Dopiero będę ćwiczyć na masę i stąd moje pytanie. Bulk wiadomo (jestem endo) żeby było robić jak najbardziej czystą masę a nie fat. Bcaa służy jako antykatabolik a w opisie bulka cztałem że też ma te właściwości(tauryna itp.)

Zmieniony przez - Darrkside w dniu 2011-01-15 21:02:16

wytarczy że ma białko a jak bedzie ujamny bilans i tak nic z tego

Mam też pytanie kiedy właśnie brać bulka? producent pisze by brać 4 razy dziennie przy śniadaniu, przy obiedzie, po treningu i na ok. 1 godz. przed snem, a wy jak radzicie? 100g ma 344 kcal więc to trochę dużo.

a my radzimy dopasować do diety

Oto moja dieta

8:00

Owsianka 100g 366 kcal, 11.9 g białka, 7.2 g tłuszczu, 69.3 g węglowodanów
Kefir 200 ml 84 kcal, 6,3 g. białka, 3 g. tłuszczów, 8 g. węglowodanów.
Makrela 100g 181 kcal, 18.7 g białka, 11.9 g tłuszczu, 0 g węglowodanów
warzywa

10:30

Pieczywo 100g 237 kcal, 6.7 g białka, 1.8 g tłuszczu, 53.9 g węglowodanów
kiełbasa śląska 50g 105 kcal, 9 g. białka, 8 g. tłuszczów, 0 g. węglowodanów.
Orzechy ziemne 50g 317 kcal, 13 g. białka, 26,5 g. tłuszczów, 6,7 g. węglowodanów.
warzywa

13:00

Ryż 100g 322 kcal, 7.1 g białka, 1.9 g tłuszczu, 76.8 g węglowodanów
Kurczak 100g 99 kcal, 21.5 g białka, 1.3 g tłuszczu, 0 g węglowodanów

15:30

Pieczywo Białe 100g 245 kcal, 5.4 g białka, 1.3 g tłuszczu, 57 g węglowodanów
Kefir 200 ml 84 kcal, 6,3 g. białka, 3 g. tłuszczów, 8 g. węglowodanów.


17:00

Pieczywo 75g 178 kcal, 5 g. białka, 1 g. tłuszczów, 40 g. węglowodanów
Ser biały 100g 133 kcal, 18.7 g białka, 4.7 g tłuszczu, 3.7 g węglowodanów
warzywa


20:00

Ser biały 100g 133 kcal, 18.7 g białka, 4.7 g tłuszczu, 3.7 g węglowodanów



B: 148,3 2,1g\kg mc
T: 76,3 1,1g\kg mc
W: 327,1 4,6g\kg mc

KCAL: 2484

Gdzie byście radzili pić bulka i może który posiłek nim zastąpić. Moje zapotrzebowanie to 2500 kcal. To moja pierwsza masa więc wolę być ostrożny. Proszę też o podpowiedź jakie suplementy wypadałoby mieć.

Zmieniony przez - Darrkside w dniu 2011-01-16 12:22:58

bulka pij po treningu, jeśli waga w profilu aktualna to mozesz zacząc od troche wiekszej ilosci kcal

8:00

Owsianka 100g 366 kcal, 11.9 g białka, 7.2 g tłuszczu, 69.3 g węglowodanów
Kefir 200 ml 84 kcal, 6,3 g. białka, 3 g. tłuszczów, 8 g. węglowodanów.
Makrela 100g 181 kcal, 18.7 g białka, 11.9 g tłuszczu, 0 g węglowodanów
warzywa
orzechy włoskie
/makrele zastąp inną ryba/mięsem bądź jajami

10:30

Pieczywo 100g 237 kcal, 6.7 g białka, 1.8 g tłuszczu, 53.9 g węglowodanów
kiełbasa śląska 50g 105 kcal, 9 g. białka, 8 g. tłuszczów, 0 g. węglowodanów.
Orzechy ziemne 50g 317 kcal, 13 g. białka, 26,5 g. tłuszczów, 6,7 g. węglowodanów.
warzywa
/kiełbase zastąp mięsem, pieczywo razowe, ziemne wywal, w ich miejsce włoskie lub migdały

13:00

Ryż 100g 322 kcal, 7.1 g białka, 1.9 g tłuszczu, 76.8 g węglowodanów
Kurczak 100g 99 kcal, 21.5 g białka, 1.3 g tłuszczu, 0 g węglowodanów
oliwa, warzywa

15:30

Pieczywo Białe 100g 245 kcal, 5.4 g białka, 1.3 g tłuszczu, 57 g węglowodanów
Kefir 200 ml 84 kcal, 6,3 g. białka, 3 g. tłuszczów, 8 g. węglowodanów.
/o pieczywie pisałem wyzej, dodaj mięso/jaja,rybe, dodaj zdrowe tluszcze i warzywa

17:00

Pieczywo 75g 178 kcal, 5 g. białka, 1 g. tłuszczów, 40 g. węglowodanów
Ser biały 100g 133 kcal, 18.7 g białka, 4.7 g tłuszczu, 3.7 g węglowodanów
warzywa
oliwa lub olej lniany
/ogranicz pieczywo na rzzecz kasz/makaronu,ryzu

20:00

Ser biały 100g 133 kcal, 18.7 g białka, 4.7 g tłuszczu, 3.7 g węglowodanów
oliwa/lniany
warzywa

Dzięki za opinię, zamierzam trzymać tę dietę przez tydzień, potem dołożę z 200-300 kcal, a w następnym znów dokładka żeby organizm choć trochę przyzwyczaić i tak aż do 3000 kcal potem trochę dłużej to pociągnę. Więc Bcaa muszę kupić? a czy jest sens inwestować w kreatynę lub boostera azotowego?

narazie nie ma sensu bcaa może sie przydać nie jest koniecznością bys kupował