Tłuszcze

Smażyć również można. Szczególnie jak nie trwa to długo. Jednak są do tego lepsze tłuszcze: olej kokosowy, smalec, masło klarowane.

Ta tylko pomijając parę rzeczy z którymi się nie zgadzam to jednak tematy dotyczą diet ketogennych, ja w ketoze nie wchodzę . Problem polega u mnie na tym ze dieta tłuszczową jest dla mnie z kilku piwidow najwygodniejsze ale w tygodniu kiedy zajmuje się siłownia . W weekend mam sporo długiego i tensywnego wysiłku typu św i tutaj zauważyłem ze [...]

ad1. Na to nie da się jednoznacznie odpowiedzieć. To zależy jak twój organizm reaguje na węgle, a jak na tłuszcze, a może być tak, że kompozycja ciała się nie zmieni. ad2. Można

Zrób tak: Posiłek przetreningowy jakieś dwie godziny przed (uwzględnij tez tam tłuszcze!) ok. pół godziny przed kreatyna plus 20 gram carbo i 20 gram wpc (o ile masz takowe ) jak nie to sama kreatyna ew. z glukozą pzdr.

to jest bezsensu :/ białko 1.5 do 2,2 a skad ja mam wiedziec ile dac? czy 1.5 czy 2.2 tluszcze do 1.5 tutaj tak samo mam dać 1 czy 1.5 ? ://

dodać zdrowe tłuszcze(orzechy, oliwa, olej lniany,tran) i warzywa do posiłku nr.1,2,3,7,8. 4 posiłek zamienić na mięso + węglowodany o niskim ig

co do bilansu nie wiem komu wierzyć a różnice są spore bo przy 24H *waga z uwzględnieniem aktywności wynosi 2707kcal w tym Białko 752kcal 188g węgle 564kcal 141g Tłuszcze 1391 kcal 154g obliczenia przy założeniu białka 2g na kg masy oraz węgli 1.5 g na kg masy.Z kalkulatora sfd który uwzględnia wzrost i wiek współczynnik Aby schudnąć 1kg na [...]

[...] +pomidor 100g +brokuł 100g + oliwa z oliwek 5g daje już łącznie 453,2 kcal. walczę z gramaturą aby nie przekroczyć 2700Kcal i w dodatku są ustalone BWT w gramach . Białko 29,765 Węglowodany 27,785 Tłuszcze 24,70 Kalorie 453,2 Zmieniony przez - uczaj23 w dniu 2011-04-29 12:43:43 Zmieniony przez - uczaj23 w dniu 2011-04-29 12:46:11

oliwa nie powinna byc wiodącym źrodłem tluszczu w diecie, a "dobijanie" nia bilansu oznacza, że dieta kuleje. gdybys mial w diecie tluste miesa, tluste ryby, jaja, orzechy i inne tluszcze, to mogloby sie okazac, że spelnilbys zapotrzebowanie na ten makroskladnik. ukladaj sobie diete na dzien wczesniej, to nie bedziesz musial dopijać tluszczu na [...]

Patryk1380 Staż treningowy na siłowni: 2dni na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. [...]

Nie jestem w stanie tego ocenić-wydaje mi się że nie ma jakiejś ściśle określonej normy. Po prostu mleko posiada tłuszcze,kalorie,białka i nie porównywał bym go do wody która ma całkowicie inne właściwości. Jeżeli pijesz takie ilości mleka bo posiada białko,to mogę Ci powiedzieć tylko tyle że jest ono stosunkowo słabej jakości,szczególnie gdy [...]

Ogólnie nie jem mięsa ani ryb! od już paru dobrych lat, po prostu kiedyś mi coś odwaliło i tak zostało i nie chcę tego zmieniać. Czyli na jakim białku mam bazować? Te 3k powinny mi starczyć ostatnio miałem 2800kcal i leciutko tyłem. I jeszcze mam tłuszcze podbić :O Już mam 1.2g/kg

zapotrzebowanie kaloryczne 3070, na poczatek podbij 150-200kcal białko: 2-2,4g/kg masy ciała tłuszcze: 1g/kg m.c. reszta węgle

zapotrzebowanie kaloryczne 3070, na poczatek podbij 150-200kcal białko: 2-2,4g/kg masy ciała tłuszcze: 1g/kg m.c. reszta węgle Dziena ziomeczku a jak ja mam to rozplanować jak mi sie chce? Czy jakoś to podzielić na te 6 posiłków?

tak dodawaj po 50kcal ww polega to na tym, że z czasem obniżasz tłuszcze i te kcal które uzyskasz upychasz do białka/węgli

Jeśli będziesz widział, że za mocno się zalewasz, to zmniejsz wtedy węglowodany z dużą ilością skrobi a zwiększ tłuszcze, nie zmieniając kcal.

co ty gadasz? Wysokie tłuszcze i wysokie węgle? - bardzo mądry pomysł... -.-

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie [...]

Jak chcesz to rob, pamietaj zeby tluszcze porozbijac na wiekszosc posilkow (to moze unikniesz takich mieszanek)

rób tak żeby wyszło 1-2g epa+dha łącznie/dzień. to i to tłuszcze rybie więc chyba jeden pies. pzdr