Dieta na mase.

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: dieta , mase

Ilość wyświetleń tematu: 2412

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

dideek

Ekspert

Szacuny 339 Napisanych postów 9131 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 111571

zapotrzebowanie kaloryczne 3070, na poczatek podbij 150-200kcal
białko: 2-2,4g/kg masy ciała
tłuszcze: 1g/kg m.c.
reszta węgle

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...

FUGAZY

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 343

dideek
zapotrzebowanie kaloryczne 3070, na poczatek podbij 150-200kcal
białko: 2-2,4g/kg masy ciała
tłuszcze: 1g/kg m.c.
reszta węgle

Dziena ziomeczku a jak ja mam to rozplanować jak mi sie chce? Czy jakoś to podzielić na te 6 posiłków?

...

dideek

Ekspert

Szacuny 339 Napisanych postów 9131 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 111571

5-6 posilkow co 2,5-3h

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...

FUGAZY

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 343

dideek
5-6 posilkow co 2,5-3h

Ale na jakiej podstawie mam obliczyć ile one mają mieć kalori?

...

MaLq

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 644 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3336

Jak wygląda Twój typowy dzień jedzenia ( mniej więcej)?

...

dideek

Ekspert

Szacuny 339 Napisanych postów 9131 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 111571

generalnie rano wieksza ilosc wegli zeby byla energia(jak to w reklamach mowia

), okolotreningowo węgle + bialko w wiekszych ilosciach, a reszte po prostu rozkladasz na pozostale posilki

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...

FUGAZY

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 343

MaLq
Jak wygląda Twój typowy dzień jedzenia ( mniej więcej)?

Do tej pory? Rano śniadanie: płatki z mlekiem jeden talerz, w szkole 2 bułki z nutello. Obiadek zależenie od mamusi jakis kotelecik. Kolacja: zapiekanka albo tosty z opiekacza.

...

FUGAZY

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 343

dideek
generalnie rano wieksza ilosc wegli zeby byla energia(jak to w reklamach mowia ), okolotreningowo węgle + bialko w wiekszych ilosciach, a reszte po prostu rozkladasz na pozostale posilki

Według swojego upodobania, ta? Nie ma na to jakieś reguły? :D

...

dideek

Ekspert

Szacuny 339 Napisanych postów 9131 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 111571

czyli w skrócie
-jak wyglada twoj typowy dzien?
-jem syf i idę spać

inwestuj w produkty nieprzetworzone i pełnowartościowe

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...

dideek

Ekspert

Szacuny 339 Napisanych postów 9131 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 111571

wszystkie beda o podobnej ilosci kcal i makroskładników, muszą być odpowiednio zbilansowane
uloz i wrzuc do oceny
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat