Tłuszcze

omega 3 i maxivit do posilku bogatego w tluszcze najlepiej sniadanie zincas - mozesz przed snem wziasc

to zredukować ww a tłuszcze ? 2g powinno starczyć ?

czasami zajmuję kurczaka wołowiną, ale bazuję na kurze (kwestia finansowa) tłuszcze podbije oliwą i omega 3 w tabsach a co do warzyw, to edytowałem 1 post - są, tylko nie wpisałem w tabelkę, a wgl to chyba się ich nie wlicza do bilansu? a nie za mało węgli jak na mase? Zmieniony przez - zygmunt1990zygi w dniu 2013-08-15 16:03:40

Ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

Nowa dieta. Makro według zaleceń. Czyli : -Białka 2,5g na kg -Węgle ok. 7g na kg -Tłuszcze 1,5g na kg Ta dieta jest już okej ? /SFD/2016/11/1/38368eb2a6b74d0ca2cecd5167056415.jpg Zmieniony przez - Szkielko0 w dniu 2016-11-01 20:45:48 Zmieniony przez - Szkielko0 w dniu 2016-11-01 20:48:55

wydaję mi się że za dużo białka, podbij tłuszcze

tłuszcze podbijam oliwą więc z tym nie ma problemu , okolo 20-30g dodaje do smazenia tego kurczaka do sałatki i do makaronu aby lepszy poślizg był ;x

Tłuszcze to : udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony, kokosowy , masło klarowane , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały . Pozdrawiam

[...] w dziale odżywiania 5. trzymasz się swoich wytycznych biorąc poprawkę, że z czasem i rozwojem muskulatury dietę należy „uaktualniać” 6. pracujesz, jesz, regenerujesz i obserwujesz wyniki Ilość posiłków: nie ma reguły – przyjmijmy, że 5/6 Rozkład makroskładników (przykładowy) X/kg masy ciała: Białko - 2-2,5g Węglowodany - 5-7g Tłuszcze - 0,5-1g

Obojętnie. Byle było w ziarnach a nie mielone. Jak będziesz chciał dostarczyć tłuszcze, to zmielisz sobie i spożyjesz.

Blisko 8200 przeczytanych postow, a wiedza ZEROWA... Odrozniasz bialka, weglowodany i tluszcze, czy spales na lekcjach biologii ?

zalezy co sie rozumie przez normalne odzywianie, wiele osob (przede wszystkim ekto, w tym ja) nie jest tak poryta zeby liczyc wszystkie kcal, nie odmawiaja sobie fastfoodow itp, ale generalnie staraja sie zjesc te 5-6 razy dziennie szame, ktora ma wegle zlozone, bialko zwierzece i zdrowe tluszcze, a to w jakiej postaci to juz niewazne. byle do [...]

i tu jest twoj blad dlatego nigdy na stale nie schudniesz ,Podstawy:5-6 posilkow ,w kazdym co najmniej 20g bialka,zlozone weglowodany i zdrowe tluszcze.Wybor nalezy do ciebie albo dieta z gazet kobiecych(jo-jo,wyniszczenie organizmu i zwolnienie metabolizmu) albo rosadna dieta i trwale spadki tluszczu

w orzechach tez jest Fakt w orzechach jest białko na 100g chyba od 13g do 20g ,zależy jaki orzech ale raczej ,gdy jemy orzechy to raczej stawiamy na zdrowe tłuszcze w nich zawarte :]

orzechy i płatki owsiane mają po paręnaście gram/100g :) ale tak jw nie stawiamy przy ich wyborze na białka tylko tłuszcze/węgle

weglowodany po treningu jezdzieckim chyba beda zbedne... masz w moim poscie (tym podwieszonym) skad czerpac bialka, tluszcze i weglowodany, dieta powinna skladac sie w 25% kalorii z bialek i tluszczy, a w 50% z weglowodanow (z czego 4/5 to wegle zlozone, a 1/5 to cukry proste z owocow i niektorych warzyw). kaloryzcnosc diety na poziomie [...]

2) wiek 24 3) waga/wzrost 178 4) staż treningowy okolo 5 lat z przerwami 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy tak 7) stosowane wcześniej spalacze nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny okolo 90 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie [...]

ale wiedziales mniej wiecej co jesc,a nie jak nie raz koles pisze ze rano kanapki potem obiad u mamy mielony z surowka i kolacja kanapki a ogolnie zgadzam sie z tym ze duzo ludzi tu diety nie trzyma bo np. nie wie jak mete brac zaklada temat ale w ankiecie bialko 3g,wegle 5g,i tluszcze 3g,perfect tylko jak ktos powie rozpisz dzien diety to sie [...]

ale zauważ że słodycze często zawierają także tłuszcze... co prawda nie wszystkie bo to zależy. Zmieniony przez - Ricz99 w dniu 2010-07-07 19:58:19

banan po siłowni bardzo złe rozwiązanie bo ma niskie IG i zanim sie wchłonie bedzie po akcji. Tłuszcze bynajmniej ! po treningu batonik nawet czekoladowy może być bo całość dostarczona do organizmu idzie w bardzo szybkim czasie do uzupełnienie glikogenu. Aczkolwiek prawda lepiej batonik musli niz marsa czy cos podobnego, oczywiscie ze tak ;)