Tłuszcze

Staram się jeść jak najwięcej białka i węgli ograniczając tłuszcze nasycone. @Cezaruozo Opis ze sklepu internetowego "BCAA są niezbędne dla przyrostu masy mięśni i na liście suplementów znajdują się na pierwszym miejscu."

bialka za duzo. ok 170 g w zupelnosci starczy. tluszcze zmniejsz (wywal slonecznik tak poza tym) i w to miejsce do bilansu dodaj ww

A co to som te zdrowe tłuszcze . MOŻECIE MI DIETE UŁOŻYĆ

mercedesclc - przeczytaj jeszcze raz moje posty bo Ci napisałem co do diety. A zdrowe tłuszcze to oliwa z oliwek, orzechy.

Zdrowe tluszcze to jeszcze olej rzepakowy, olej lniany, awokado, ryby i w/w Poczytaj http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Popatrz jak robia diety w dziale odzywianie i sprobuj cos sam ulozyc. Ty najlepiej wiesz co lubisz

Masy samym bialkiem nie zbudujesz. Musisz miec nadwyzke kalorii. Bialko: miesa, jajka, twarog, ryby wegle: kasza, ryze, makaron, chleb ciemny, ziemniaki tluszcze juz masz wypisane na gorze Oprocz tego wazne zebys jadl warzywa i owoce

[...] wędzona 0,0 3 jak je tolerujesz to wcinaj, ale jak każde inne zbożowe zawierają fityniany czyli związki które utrudniają wchłanianie się minerałom 4 tak ale w przypadku np kaszy gryczanej lepiej wybrać niepaloną 5 nie zawracaj sobie tym głowy, sporo się go nie stosuje energia 261 kcal Białko 3.89 g Tłuszcze 3.19 g Węglowodany 79.85 g

jest strona w necie z opisem lekow wszystkich i opis ten nie tyczy sie sportowego zastosowania tylko leczniczego i widnieje tam zdanie ze podczas podawania salbutamolu w duzej mierze sa zuzywane bialka i tluszcze... te drugie w celu utrzymania temperatury ciala a te pierwsze wlasnie nie wiem i o to pytam...to ze jest beta blokerem kortyzolu wiem [...]

DIETA: wysokobiałkowa cos nie bardzo... Polecam dzial : odzywianie ustal sobie ile chcesz spozywac bialka, wegli i tluszczy dziennie w gramach na 1 kg masy ciala. Proponuje: bialko -3g weglowodany-5-7g tluszcze- 1-2g masa pojdzie ladnie... :) potem polecam dzial Suplementacja tam Ci powinni ladny cykl ulozyc z kretynki po jakims czasie [...]

Nie mów że masz niedobór węglowodanów.Tanie i łatwo dostępne.Ja bym inwestował w białko i tłuszcze,którego u większości jest za mało.Gainer to taka czekolada w proszku Imho.

Ja osobiście wymiennie traktuję składniki energetyczne (węgle i tłuszcze) jeśli nie da rady już dograć rozkładu. "Nadmiarem" białka się nie przejmuje ;-)

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Wypełnij pełną ankietę. Nie ucinałabym od razu 500, a 300 kcal. - mało warzyw, owoce jadasz? - rozmaić tłuszcze, węgle i białko. http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]

Mnóstwo owoców, one wchodzą i przelatują...kiepskie białko, mało mięsa z węgli sam chleb raz tam jakiś ryż...ten napój pół litra ...też nie bardzo. Tłuszcze warto ubogacić nie tylko rzechy ale i tłuste mięsa/ ryby/ masło klarowane/ awokado.

tluszcze akurat są niezbędne do prawidlowego funkcjonowania organizmu. mowa o zdrowych tluszczach. tu tez nikt nie lezy dupą do góry i mamy czas na trzymanie michy

moze za bardzo wegle przycinasz, moze lepiej snaidanie B T W zjeść niż samo białko i tłuszcze

I posilek- dorzuc twarog, orzechy, troche rodzynek i wiecej platkow II posilek- dorzuc 2 plasterki szynki z kuraka, oliwe lub maslo i jakies warzywo III posilek- oliwa i warzywa IV posilek - dorzuc wegle i tluszcze V posilek- ok Zwieksz kalorie i dorzuc omega3

IV posilek - dorzuc wegle i tluszcze jakie? bo ja nie mam pomyslow... A omege3 lykam takze spoko.

Jeżeli masz fundusze to ładuj 2xCP, do tego białko/gainer/carbo w zależności od braków w diecie, witaminy, zma, zdrowe tłuszcze. pozdr.

W pierwszym posiłku mleko 3,2% zamien na 0,5%. Mało białka, dorzuć biału chudy ser. W drugim posiłku twaróg chudy. Tłuszcze z nabiału nie są takie zdrowe/potrzebne. Posiłki 3,4,5 olej słonecznikowy zamien na lniany (bardzo dobry w smaku jak polejesz nim ryż/kasze) ew. oliva z olivek. W posiłkach 4,5 zjadłbym już kasze gryczaną a nie ryż ze wzgl. [...]

i ja bym te wiórki zastapił bo to nasycone tłuszcze