Tłuszcze

PLUS skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) Bo widzę że przez ten czas [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne na poszczególne czynniki: Białko 200 g Tłuszcze 140g Węglowodany 235g Razem moja dieta wynosi 3000kcal

Mam pytanie, ponieważ nie daję rady w każdym posiłku przyjąć 40-50g białka z pożywienia, czy mogę w dwóch posiłkach białko przyjąć w postaci izolatu odżywki białkowej. Tłuszcze i węglowodany zostałyby bez zmian czyli dostarczone z pożywieniem. Pozdrawiam

Jeśli na masę to; moje zapotrzebowanie na bialko: 128 / dziennie jem 145 +- węglowodany: 242 / dziennie jem 265 +- Tłuszcze - nieobliczone ale mysle ze w normie :) Hmm szczerze mowiac to interesowalby mnie wzrost masy miesniowej + rzezba (przynajmniej taka zeby bylo widac te miesnie :) ), No ale biore kreatyne to nie wiem jak to bedzie? [...]

No raczej dobrze.. same 2 piersi z kurczaka dziennie to 230g+- bialka że co... ? mówisz tu chyba o masie miesa czyli tak masz w domu mono , glukoze i białko 80% waga 64 kg białka bym dał tak 2.2-2.3g na 1 kg czyli ok 150g wegli 4-5g czyli ok 300g tłuszcze (zdrowe) ok 70-80g mono i glukoze jadłbym rano i przed lub po treningu, białka bym [...]

na noc 200g wystarczy o lyzki sie nie pytaj bo to zalezy od wielkosci ale przyjmuje sie ze duza lycha ma okolo 15ml carbo to tez zalezy ile trwal twoj trening jak tam z jego intensywnoscia itd sprobuj narazie zaczac od 30-40 g pite do 15 minut po treningu edit moja rada zmniejsz tluszcze w posilku po treningu a najlepiej to je przezuc na inne [...]

tłuszcze nie są zbędnym składnikiem szczególnie przy tak obciętych węglach btw czemu tak obcinałeś?

Najpierw ustal co jeść możesz- parówki to nie za dobry pomysł :) Jak to ustalisz to podziel posiłki - najważniejszy jest przed i po treningowy. Węgle o odpowiednim IG + białko + tłuszcze dobre dają masę. Zmieniony przez - Rafa14758 w dniu 2013-01-20 21:04:22

Pociagnalbym tst dalej i popracuj nad dieta. Ww i tluszcze nie sa zle spozywane w odpowiednich ilosciach.

Tłuszcze są nam nie zbędne ogólnie

Tłuszcze biorą udział w produkcji testosteronu u faceta więc tym bardziej na odbloku bym ich nie ograniczał. Poleć z tą sustą jeszcze chwilę, przybij teraz HCG 5000 rozbite na 3 dawki i pozniej przy PCT.

do bilansu zerowego dodaj +-300 kcal na 2-3 tygodnie i obserwuj co bedzie sie dzialo z makro mozesz sprobowac - bialko ok 2g, tłuszcze ok 1g , reszta wegle

wiec 3h po spozyciu pwoinienes cos zjesc ,cos co masz w deicie warzywa,mieso/ser/jaja/ plus zdrowe tluszcze

Fakt, sporo tego tłuszczu. Wrzuć masło tak jak napisał kolega zamiast oliwy to już obniżysz o 2g tłuszcze %-)

Zrób wg tych wskazówek jak niżej Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła [...]

[...] przez kalkulatory lub ze wzoru dodaj 300-500kcal i rozłoz makro w ten sposób: Białko 1,8-2,3g na kg/mc Tutaj ilosc jaka wyjdzie mnozysz razy 4 i masz wartosc kaloryczna Tłuszcze 0,7-1g na kg/mc Tutaj mnozysz przez 9 i masz kalorie I teraz odejmujesz od calego zapotrzebowanie kalorycznego SUMĘ kalorii która wyszła z białek i tluszczy, [...]

[...] 3 posiłek -marchew ,pomidor -100g makaronu -łyżeczka oliwy -maślanka 200ml 4 posiłek -100g piersi z kurczaka -ser biały chudy 100g -łyżeczka oliwy -marchew 5 posiłek -3 jaja gotowane całe -3 łyżki miodu -warzywo -łyżeczka oliwy 6 posiłek -tuńczyk 150g -3 kromki razowego chleba Białko 194g Tłuszcze 93 g Węglowodany 393g Razem : 2751,1 kcal

Białko do 2g, węgle do 6-7g, tłuszcze do 2g ale zdrowe

Wszelkie tłuste mięsa i tłuszcze zwierzęce. Olej kokosowy

Teraz na takiej diecie długo nie pociągniesz ;) Zwiększ znacząco spożycie węglowodanów. Tłuszcze już zredukuj. Jeśli boisz ponownego zatłuszczenia to zacznij od 3g/kgmc i zwiększaj stopniowo. Białko do 2g/kgmc.