Tłuszcze

No i teraz rozbijasz składniki białko/tłuszcz/weglowodany na 5 posiłków Skorzystaj z dziennika posiłków vitalmaxa sam wyliczy Ci wartości ok białko 2-2.5 g tłuszcze 1-1.5 węgle 2-3 Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-03-08 18:45:11 Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-03-08 18:46:49

Białko 3g /1kg m.ciała (1140kcal) Węglowodany 4g /1 kg m.ciała (1520kcal) Tłuszcze 1g /1kg m.ciała (840kcal) Razem: 3500kcal

J/w. Możesz też zwiększyć tłuszcze do 1.2g

Jeśli zdarzy się, że nie mam czasu na normalny posiłek, robię sobie właśnie taki zamiennik w którego skład wchodzi białko, mielone płatki owsiane i jako tłuszcze masło orzechowe domowej roboty:) proporcje według uznania:)

Witam. Jestem w trakcie tworzenia diety i mam pare pytań. 1. Czy na śniadanie same płatki owsiane wystarczą? Nie.To są tylko węgle.Musi być jeszcze białko i tłuszcze 2. Jak chodzę na siłkę o 17 godzinie, o 19 jestem spowrotem w domu to jak mam jeść? Przed siłką kogut+ryż, po siłce banany+glukoza, w domu kostka twarogu i spać Twaróg po treningu [...]

Śniadanie to jeden z najważniejszych posilków uczyń je posilkiem pelnowartosciowym a zatem do płatkow dodaj przede wszytskim zródlo pełnowartościowego bialka oraz wedle upodobań tłuszcze, warzywa. Zarówno przed zajęciami na siłowni jak i po nich zjedz posilke składający się z bialka i węglowodanow (ryż/kasza/makaron + chude mięso/ryba/odżywak [...]

Dziwne to pytanie w tym dziale, jedz jak ci do diety pasuje, jak lecisz na tłuszczach to po dajesz tłuszcze, jak na wegalch to okołotreningowo będzie najlepiej wykorzystane itd.

poczytaj troche na sfd w dziale odżywianie (wpisz sobie low carb) i znajdziesz przykładowe diety. low carb polega na ograniczeniu zjadania węglowodanów w ciągu dnia. załóż sobie próg 100 g węgli na dzien. tutaj masz wartosci produktów podane na 100g produktu: http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/a-g.htm białka (wazysz ponoc 72 kg wiec niech [...]

te serki bym odpuścił owocowe jedynie ser biały i jogurty naturalne do szkoły polecam pojemnik z normalnym "obiadem" czyli mięso, tłuszcze i źródło ww o ile nie jesteś na nisko ww

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Witaj! Podliczyłem i tak wyszło: Suma dobowa: 1816 kcal. Białko:123g Ww: 231g. Tłuszcze: 44g

Dużo węgli i białka, ograniczam tłuszcze i zero kofeiny i nikotyny

Co to znaczy dużo węgli i białka? Tłuszcze nie wszystkie trzeba eliminowac. Nie na tym polega dieta, żeby jeśc dużo, tylko zeby jeśc z głową. Więc masz dietę? Jesz co najmniej 5 posiłków w ciągu dnia? Czy nie masz?

Niech sobie trzyma śniadania jakie chcę. 1/3 całości diety? jesz cały dzień czy tylko rano? Nie widze problemu w tym aby rołożyl sobie to na cały dzień niż opychał się rano jak głupi. Orzechy jak najbardziej są to zdrowe tłuszcze jak nie są inne opcje. W posiłku 6 brak źródła białka zwierzęcego. W 5 brak węgli. Banany wrzuciłbym około [...]

a probawales chociaz z braku czasu sprobowac jakaas naparwde pozadna diete? Z tych odzywek co widze to tylko bialko uzupelniales z nich a jak uzupelniales tluszcze i weglowodany? Pozdro

jezeli liczyc że jesz zdrowe tluszcze, czyste zrodlo bialka to wychodzi drogo, wiadomo :) ja jem orzechy włoskie 80g dziennie. nie drogo, a zawsze troche tłuszczu więcej w diecie i omega-3 i blonnika:)

Tak walsnie myslaem. A jesli chodxi o tluszcze tez zmniejszyc? A wegle podwyzszyc? Typ budowy ekto i wlasnie sam nie wiem

Węgle 6g na masę ciała / Białko 2g na masę ciała / tłuszcze 1,2g na masę ciała.

[...] posilek i do tedo po 2 łyżki stolowe ostrowi rano i przed snem i jestes super zabialczony :} Substancje odżywcze - całe jajko kurze Ilość kalorii 75,0 kcal Białka 6,3 g Tłuszcze 5,0 g Węglowodany 0,6 g Cholesterol 215,0 mg Witamina A 317,0 IU Witamina D 24,5 IU Kwas foliowy 23,0 mcg Ryboflawina (B2) 0,254 mcg Żelazo 0,72 mg Magnez 5 [...]

w dni treningowe 5g kreatyny +40g dextro juice na 30 min przed terningiem 5g kreatyny +40g dextro juice zaraz po teningu w dni bez treningu 5g kreatyny +40g dextro juice rano na czczo 5g kreatyny +40g dextro juice wieczorem przed snem przed braniem kreatyny przyjanmniej godzine nic nie jeść(gdy posiłek był tłustu to ok 1,5h) i ok 45 minut po [...]