Tłuszcze

Zmniejsz ilość białka do 140-160 gram , ułożyłbym jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , [...]

Jezeli myslisz o masie to 1,5-2,5g bialka wystarcza i 5-7g WW, tluszcze OK. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni

25 lat, 95 kilo wagi, 1,86m. Staż ponad 3 letni, dieta na 95kg, 55 węgli 30 białko, 15 tłuszcze. Technika bardzo dobra, kondycja w normie. Suplementy Cm3, beta alanina, aakg, leucyna, białko. Tkanka tłuszczowa 20-22%, zarzucam brzuch bo jestem po operacji nadgarstka I mnie zalalo. Miesiąc czasu zrobiłem roztrenowania na ćwiczeniach [...]

gainer ten przy 25g białka(75kcal) 65g węglowodanów(195kcal) i 2g tłuszczów(ok 10kcla) łącznie ma 280kcal MM na 100 g ma ma 377 kacl Skład ( na 100 g. produktu): - Wartość energetyczna 1578 kJ / 377 kcal - Bialko: 25,0 g - Weglowodany: 65,0 g - Tluszcze: 1,9 g i zle policzyles bo z 1 g bialka i ww jest 4 kacl a nie 3 jak liczyles natomiast [...]

na % łatwo o pomyłkę na masie liczy tak najpierw białko 1,5-2,3 g na kg masy ciała Tłuszcze 1-1,5 g Reszta węglowodany Można rotować węglowodanami i tłuszczami, ale więcej niż 2 g białka na kg masy ciała nie ma sensu IMO w Twoim wieku i stażu

Dla takich osób z szybkim metabolizmem, mających wyraźne problemy z przyrostem masy ciała powinny zaleca się rezygnacje z tzw. ”modelowej diety sportowej”, opartej na chudym mięsie i „suchym” ryżu,a wzbogacając dietę o bardziej kaloryczne pokarmy takie jak mięsa, nabiał i ryby zawierające pewną ilość tłuszczu, całe jaja, orzechy, migdały, [...]

Skoro nie ma dla Ciebie różnicy kwestia smaku i zapachu, to stosuj ten tańszy, czyli rafinowany. http://potreningu.pl/articles/1927/najlepsze-tluszcze-do-smazenia

jak brakuje kcal to dorzucaj węgle i tłuszcze :)

nic się nie stanie. Dopakuj węgle to wiesz czym, albo tłuszcze orzechami, olejem lnianym, wirókami kokosowymi

Posiłek 1 - 2 lub 3 jajka posilek 2 - 2 podwojne tosty z chleba graham z szynka drobiowa i pomodorem posilek 3 - mieso drobiowe , lub wolowina , wieprzowina , z ryzem brazowym , salatka z ziemniakami lub makaron + oliwa - moze byc przedtreningowy ? posilek 4 - ryba z ryzem + szklanka suplementu białka z mlekiem 0,5% - moze byc potreningowy ? [...]

alkohol, słodycze , brak snu mają ogromnie negatywny wpływ na budowanie masy. Zacznij spac po 8 godzin minimum , słodycze w Twoim wypadku nie bedą takim dramatem ale się nimi nie opychaj, a o alkoholu to oczym my ****a mówimy w ogole masz 14 lat do cholery wiec sprawa jest chyba jasna... Zacznij jeść duzo , kasz, makaronów, ryżu =, ogólnie [...]

Jedz co 3h tak żeby sie najeść + dbaj o to, żeby w posiłku były wszystkie składniki odżywcze.. węgle o średnich łańcuchach + białko + zdrowe tłuszcze + pij dużo wody i sie wysypiaj będzie OK.

Idź do działu odżywianie i tam jest podwieszony post z tabelami w których pisze ile co ma kalorii oraz jaki procent całego produktu stanowią białka, węgle i tłuszcze.

nie. Tłuszcze też sa ważne oczywiście zdrowe;) poczytaj w dziale odżywianie jeśli chcesz dowiedzieć sie wiecej Pozdrawiam.

No wiec wreście ulożylem dietke.. Prosze o ocene i rady Zapotrzebownie : KALORIE 2984 BIAŁKO 130 TŁUSZCZE 84,5 WEGLOWODANY 426 I 7,15 g B T W Kcal Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Mleko spożywcze 1,5 % [...]

Prawie 0 tluszczy... doloz tluszcze, warzywa... i bialko do sniadania np. jajka

białko na poziomie 130-150g tłuszcze na poziomie 60g wegle na poziomie 260g jak waga nie bedzie spadac to troche ucinamy z wegli lub tłuszczy

będzie robione z głową, ponieważ staram się ograniczać tłuszcze, a spożywać więcej białka.

bez sensu dieta powinna byc zbilansowana poczytaj posty podwieszone i ułóż porządną dietę białko i tłuszcze również są potrzebne

Jak jesteś ekto to możesz węgle podbić. Ja by ogólnie podbił tłuszcze do 1.5/kmc. Może i dobry pomysł, ale lepiej podjadać warzywa