SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Tłuszcze

  • carb cycling

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. mam problem z ułożeniem diety otóż Waga 70 kg Wzrost 170 cm zapotrzebowanie 2815 kcal cel masa mięśniowa *Dla dnia z umiarkowana ilością węgli z brakiem nadwyzki/deficytu kcal białko 2.2g/kg 154g = 616 kcal węgle 2.2g 154g = 616 kcal tłuszcze to reszta czyli 1583 kcal co wychodzi 175.8g = 2.51g/ kg Robiłem wg artykułu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2015-02-13 22:30:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawy, Proszę o pomoc, komentarz

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening i dietę (redukcja tkanki tłuszczowej) regularnie zacząłem w połowie lipca. Trwała ok.9 tygodni potem zachorowałem i zaczęła się sesja poprawkowa wiec miałem trochę przerwy. Po ok.3tygodniach przerwy rozpocząłem treningi ale ze względu na brak czasu nie były one już systematyczne. Ale już od 7listopada zacząłem systematyczne trenować i [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2005-11-24 23:10:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z waga

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Po redukcji zszedłem z 3700 kcal do 2500 kcal. Spadłem na wadze 7 kg . Później zrobiłem revers , dodałem łącznie juz 1200 kcal a waga stoi w miejscu . Macro trzymałem na poziomie 2 g białka +- 5 g w/w i reszta tłuszcze. Co jest nie tak ? Teraz przeszedłem na Low Carb i od wczoraj jem 3700 kcal. 2,5 białka, 2 g w/w (150 g węgli ) i reszta [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1101 Data: 2015-06-04 11:11:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wartosci odzywcze

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam takie pytanko czy w danym posilku np w pierwszym drugim itp sa wyznaczone wartosci odzywcze ktore musze spozyc w danym posiłku bialko wegle tluszcze? Chodzi mi dokladnie o to czy musze na sniadanie zjesc np 15g bialka 60 wegli i 4 tluszcze? A np na kolacje jest wyznaczona tyle i tyle gramow bialka tluszczi ibwegli?Czy ogolnie musze dostosowac [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2014-12-04 00:27:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kreatyna a tłuszcz

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    Witam. Tłuszcz utrudnia tylko wchłanianie kreatyny czy też pogarsza w jakimś stopniu jej działanie? Bo właśnie biorę jabłczan a to trwalsza postać krety- więc czy jak będę jadł normalnie w ciągu dnia tłuszcze (hehe np. rosołek) to nie pogorszy to jego działania? Bo już nie wiem czy obcinac tłuszcze w dziennym bilansie diety czy poprostu 45 minut [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1811 Data: 2004-08-31 08:58:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy nie za dużo? - Na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] razy w tygodniu PN ŚR PT i mam 188cm i 73 kg. Teraz postanowiłem zwiększyć w diecie zawartość białka ww i tłuszczy. Wyszło mi tak: Węglowodany - ok. 610 g Białko ok. 210g i Tłuszcze (oliwa itp) ok. 175g Ogółem KCAL ok. 4412. Czy to nie za dużo? na pewnym portalu wyszło mi żeby przytyć muszę mieć 4266,58 Kcal, ww-586 białko-160 tłuszcze-142 a w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2010-07-26 12:52:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Olej kokosowy a omega 3.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam serdecznie, jestem wielkim zwolennikiem omega 3 a zwłaszcza odpowiedniej proporcji między omega 3 a omega 6. Chcę wejść na dietę ketogeniczną a tłuszcze chce czerpać tylko z oleju kokosowego ok 250 gram. I tu moje pytanie czy tłuszcze nasycone blokują jakoś wchłanianie omega 3 podobnie jak to robią omega 6. Dodam, że omegi 3 będe stosować 5 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2194 Data: 2015-07-19 00:32:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam serdecznie! Bez zbędnego wstępu przejdę do ankiety: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kaśka_żary WIEK: 32 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 tygodnie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 61,5 WZROST: 160 OBWÓD RAMIENIA: 30 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: [...]

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-20 22:02:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Intermittent Fasting

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam ;) Mam pytanie dotyczace Intermittent Fasting, a konkretnie odmiany Early and Late ( jemy rano i wieczorem ). Czy jesli moje przyblizone zapotrzebowanie wynosi : Bialko- 136g Weglowodany- 100g Tluszcze- 115g to znaczy ze mam zjesc rano 68 g bialka, 50 g weglowodanow itd.? Nastepnie czy zwracac uwage na indeks glikemiczny ( jesc rano czy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1650 Data: 2012-08-20 23:58:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • potrzebuje pomocy wartosci b t w

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam panowie szybkie pytanko otorz zaczynam robic redukcje i szybkie pytanko moja wartosc to 3000kcal nie robie narazie na - inno na 0 moje pytanko dalem takie wartosci bialko :2,5 czyli 880kcal moja waga 85kg wegle:2 czyli 700kcal tluszcze 1 gram cyzli 770 kcal moje pytanko wyszlo mi 2400kcal i co by tu zrobic aby bylo te 3000 co podbic czy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2010-01-03 15:35:01 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Dieta problem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam !Chcialem zaczac rozpisywac swoja diete na mase tylko mam problem jaki wybrac odpowiedni stosunek B/T/Ww .Mam 22lata, waga 68kg, wzrost 180. Typ budowy ja bym nazwal 'patyczak' wiec sami rozumiecie czas wreszcie cos zmienic! Moim celem jest masa .Wspolczynnik aktywnosci 1.2 Czy wartosci 1,8 Bialko 1.5 Tluszcze 4 Ww z tego wyszlo mi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1299 Data: 2007-05-16 00:11:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening na mase do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Moze najpierw powiem nieco o mnie. Mam prawie 25 lat, prowadze raczej spokojny tryb zycia ( 2-3 razy w miesiacu gram w kosza po 1.5 godzinki i od czasu do czasu jade 5 km na rowerze do pracy). Jestem informatykiem, wiec rowniez sporo siedze na tylku. Na poczatek podam moze moje wymiary i powiem co chce osiagnac: Wiek: 25 lat Wzrost: 192cm [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2212 Data: 2009-03-30 11:55:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase + plan treningowy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, chciałbym poprosić o ocenę oraz potrzebne poprawki do przedstawionego przeze mnie planu. Mam 17 lat, 63 kg, 169 cm wzrostu. Mało niestety ale cóż, 4 lata palenia paczki dziennie robi swoje. Jestem w trakcie rzucania na plastrach, trzymajcie kciuki :P. Proszę bez komentarzy że było nie palić idioto, bo sam zdaję sobie z tego sprawę. Zacznę [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 7952 Data: 2009-07-05 22:08:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Różnica w kaloriach smażenie a gotowanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Szybkie pytanie bo nurtuje mnie jedna rzecz. Na kalkulatorze na stronie potreningu 100g gotowanego fileta z kurczaka ma wartość odżywczą kcal-139, białko-32g, weglowodany-2g, tłuszcze-0. A z kolei 100g fileta kurczaka ale już smażonego ma wartosc odżywczą 238kcal białko-24g, węglowodany-0. tłuszcze-15g. Osobiście smaże fileta na oleju do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2017-01-30 20:29:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wstępna Dieta do poprawy.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema Moję dzienne zapotrzebowanie na kcal to: 2964. Wyliczone ze wzoru użytkownika "qazar". Ze wzoru wynika także że powinienem dostarczyć: 209 g Białka (836 kcal) 120g Węglowodanów (480 kcal) Reszte kalori powinny stanowić tłuszcze czyli: 2964 kcal-1316 kcal= 1648 kcal czyli 183 g tłuszczu. Chce redukować około 600 kcal, czy tą wartość odejmuje [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2009-11-03 11:07:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lordknaga blogo-galeria

    Temat
    Galeria Zdjęć

    bry, moj nick taki jak w temacie i po lewej, mam na imie dawid lat 30, wiele osob z sfd kojarzy moje fotki z tego forum albo fejsbuka, temat zakladam zeby ruszyc troche ten dzial, za namowa moderatorow, cwicze rowno 8 lat, jakis czas temu urodzil mi sie w glowie plan zeby wystartowac i rok temu byl moj pierwszy start(mieszkam na stale w irlandii [...]

    Odpowiedzi: 319 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-29 00:03:54 Szacuny postu: 4,5 (cały temat: 0)
  • Stosunek

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Ukłdam sobie dietke na mase i mam pytanie czy takie stosunki są dobre: Jeżeli chodzi o białko W diecie 71% zwierzęce 29%rośline Następnie Węglowodany Skrobia 76% błonnik 11% Sacharoza 8% Laktoza 5% No i tłuszcze Nasycone18% jedno-nienasycone60% wielo-nienasycone 22% Najwiecej własnie mam wątpliości jeśli chodzi o tłuszcze. Jeżeli mozna [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1456 Data: 2006-11-12 18:54:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Makroskładniki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam pisze do was z jednym problemem, jestes po pierwszym tygodniu diety gdzie zeszło ze mnie 0.5kg 106.7 -> 106.2. W diecie było 200+ białka z 310-330 wegli i max 80 tluszczu, problem jest taki ze chodziłem caly czas pełny mimo to głodny i postanowiłem zwiekszyc tluszcze do 130 a zmniejszyc wegle do 200-220 i tu takie pytanie. Jeżeli pare dni [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2018-10-23 17:11:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • willtopower - masa 2013/2014

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] obetnę aeroby. Jestem wegetarianinem. Nie lubię monotonii, więc będą różne posiłki. Węgle z kasz, ryżu, płatków owsianych, mąki pełnoziarnistej, makaronów, warzyw, owoców Tłuszcze: oliwa z oliwek, orzechy, siemię lniane, wiórki kokosowe, olej kokosowy Białko: Jajka, twaróg, mleko, maślanka, soczewica, fasola, cieciorka, czasem soja, za jakiś [...]

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 6264 Data: 2013-08-13 22:46:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wahania cukru, wysoki wyrzut insuliny a redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam szybko spadające cukry z powodu dużego wyrzutu insuliny. Waszym zdaniem najlepsza dieta na równowagę cukru to taka zbilasnowana żeby w posiłu były węgle o niskim ig, białko, tłuszcz typu węgle 4g/kg białko 2g/kg tłuszcze 1g/kg czy lepsza low carb typu gdzie np 100 -150g węgli dziennie a reszta białka i tłuszcze?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2795 Data: 2015-07-10 07:04:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)