Witam, wiec tak zaczynaja sie wakacje i mam zamiar przejsc ze zbilansowanej na CKD. Ale zanim rozpisze diete mam kilka pytan, mianowicie : 1. Czytalem ze CKD to caly "system" mianowicie oprocz diety, specjalny trening i tu sie zastanawiam czy to, ze pracuje fizycznie po ok 7h dziennie 5xtyg nie bedzie przeszkadzalo w utrzymaniu tych specyficznych [...]
[...] do łapania tłuszczyku na boczkach i na brzuchu.Proszę o ocenę i skorygowanie błędów w diecie:)Jakieś rady też mile widziane. Założenia: Białko:2,2g/kg Węglowodany:4,5g/kg Tłuszcze: 1g/kg Razem kalorii:3229 1 Posiłek: Waga/Białko/Tłuszcz/Węglowodany/kcal/(g) Mleko spożywcze 2% 250 8,5 5 12,25 127,5 Płatki Owsiane [...]
Witam, Prosze o poswiecenie paru chwil na moj post. Moja dieta, po modyfikacjach i schodzeniu z wegli, wygladała tak: Dieta: I śniadanie omlet z 2 jaj, 4 bialek i 50 g owsa lub 5 kanapek z poledwica i jajecznica z 2 jajek i 4 bialek. II 50 gram ryzu i kura 200 g III przed silownia 70 gram ryzu i kura 200 gram IV od razu po silowni 200 gram [...]
[...] ze smakiem szamamy Średni czas przygotowania to ok. 10 - 15 min. Wartości odżywcze całego dania dla wersji podstawowej (bez dodatków): Białko - 32g ( w tym 20g zwierzęcego) Tłuszcze - 31g Węglowodany - 75g Kaloryczność - ok. 710 kcal Sry, że nie ma fotek, ale zapomniałem zrobić, dzisiaj bd robił tą szamę to wkleję foty ;) Guten Apetit! [...]
[...] 1 kapsułka na porcję trzy razy dziennie w równych odstępach czasu Skład: Porcja 1 kapsułka Ilość porcji w opakowaniu 180 (180kaps) Zawartość w 1 porcji Wartość energetyczna 9 kcal Kalorie z tłuszczu 9 kcal Tłuszcz 1g Tłuszcze nasycone 0g Olej z nasion sezamu (50% sezaminy) 1000mg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-02-01 13:21:06
[...] 15-16 Przed treningami zjadam około 1/3 dziennego jedzenia po treningu do wieczora na spokojnie pozostałe 2/3 ( nie jem dokładnie o wyznaczonych godzinach przez uczelnie ) Tłuszcze uzupełniam głównie z migdałów bo lubie coś jeść zamiast dolewać oliwy czy oleju Nie jem nabiału ze względu na mój problem z wodą podskórna Całe jedzenie jakie mam [...]
Witam! WAGA: 65 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 177 TYP BUDOWY: Coś między ekto i mezo CEL: MASA TRENING SIŁOWY: 3x W TYGODNIU PO OK 60 MIN MOJE ZAPOTRZEBOWANIE (WG. D.P. Vitalmax): KCAL: 2496 BIAŁKO: 136 TŁUSZCZE: 65 WEGLOWODANY: 341 Ogólnie dietę rozpisałem w 2 trybach ( A-Dzień treningowy B-Dzień bez treningu). Do diety dorzucę na po treningu [...]
[...] na zaplanowanym treningu silowym i MT): 3135kcal (~43,5kcal na 1 kg masy) Białko - 184g (121g zwierzece, 57 roślinne) => 2,6gB na kg masy (1,7gB zwierzecego 0,8g roslinnego) Tłuszcze - 122g => 1,7gT na kg masy WW - 315g => 4,4gWW na kg masy Masa poszla w 1,5 miecha o 2,5kg z czego najwiecej jednak w brzuch. Duzo mi do tej pory pomogliscie i [...]
[...] z tytułu że jest endmorfikiem 300kcal = 2298 + 137,88=2436kcal Jako, że najrozsądniej jest odjąć na redukcji 20% to 2436- 20%= 2436-487= 1950 Kcal Białko 1,6g = 150g Tłuszcze 1g= 90g Węgle 2g= 180 g Jak napisałem w ankiecie wysyłam ją na siłownie ogólny FBW oraz na basen i aeroby (rowerek i x-cross) Teraz pytanko do was (jako że ja nigdy [...]
Wiek: 21 lat Waga: 60kg Wzrost: 164cm Obwód w biuście: 97cm Obwód pod biustem: 79cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 72cm Obwód na wysokości pępka: 78cm Obwód bioder: 89cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 57cm Obwód łydki: 35cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz: ramiona, pośladki Uprawiany [...]
[...] 2 Lata Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzet silownia Dieta: Białko: 2/206 Węglowodany: 0,6/61,8 Tłuszcze: 2,2/226,6. Energia: 3110,6 kcal. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Mono Universal, Nitrobolon II, Bialko gaspari MYOFUSION, BCAA Xplode [...]
Witam chciałbym zacząć moją przygodę z kulturystyką, zaznajomiłem się z ilością pożywienia jaką mam dostarczać organizmowi czyli obliczyłem swoje BMI, zapotrzebowanie dzienne na białko, węglowodany i tłuszcze, nie stosuje jako tako diety jednak staram się mniej więcej dostarczać organizmowi potrzebną ilość produktów aby zwiększać swoją masę ciała [...]
Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 34 Waga : 105,9 Wzrost : 192 Obwód klatki : 113 wdech / 108 wydech Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 102 Obwód uda : 64,5 Obwód łydki : 42,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22,6%% Aktywność w ciągu dnia : praca gl. siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Dni parzyste: trening w warunkach [...]
[...] Wyszło mi : Aby schudnąć o 0.3 kg tygodniowo potrzebujesz dziennie 2027.38 kcal rozłożone na: Węglowodany : 55% Białko : 15% Tłuszcze: 30% Lecz słyszałem że lepiej obliczyć tutaj : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html (Lecz mam [...]
Witam Moim problem jest nadwaga (duży brzuch i uda) znajmoy polecił mi odżywki: -dyma-burn -HMB -Amino 2000 Niestety teraz wyjechał i nie mam kogo prosić o rade, a nie znam sie na układaniu diet, a to jest jeden z warunków dobrego wygłądu. Dlatego zwracam się o pomoc do was. Pracuje 5 dni w tyg od 7 do 15. Chodze na siłownie 4 razy w tyg mój plan [...]
Witam mój staż treningowy 4 miesiące od dzisiaj zacząłem takim planem na redukcję(chociaż nie wiem czy jest on odpowiedni)... Wcześniej Brałem No Shotguna V3 jak miałem trening siłowy obecnie zażywam Cell Mass od Bsn...Mam dietę 2400 kcal 50% Węglowodanów 40% Białek 10 % Tłuszczów próbuje utrzymywać te proporcje (plus minus 5%). Areoby 2-3 razy w [...]
Witam tutaj wrzucam dietę do sprawdzenia ;) Waga:86kg wzrost:180 cm zapotrzebowanie 2500 kcal, ( ogólnie ponad 3000) -2,5g białka na kg masy(215g,860 kcal) -2g ww na kg/m(172g,688 kcal) -reszta tłuszcze(ponad 100g, 1000 kcal) cel -redukcja fatu -poprawienie figury -egzaminy na 100%(wojskowe) dodam ze pierwsze dieta na redukcję ale zrobiona tak [...]
PROGRAM - MASA cz.2
