Tłuszcze

Tak, obcinałam wtedy węglowodany i tłuszcze (w tym przypadku do minimum). Nie miałam miesiączki przez pół roku dopiero gdy zaczęłam tyć pojawiła się po jakimś czasie. Waga jest prawidłowa, ale niestety bardzo dużo tłuszczu odłożyło mi się na brzuchu i nie mogę się z tym uporać mimo stosowania diety i ćwiczeń. Dziś zrobiłam ponowne badania krwi i [...]

W tej sytuacji, to bym bardzo ostrożnie podchodziła do redukcji, skoro poprzednia odbiła się tak niekorzystnie na zdrowiu. Nie można lekceważyć zaniku miesiączkowania, bo to bardzo poważny sygnał o nieprawidłowym funkcjonowaniu organizmu. I tu priorytetem powinno być zdrowie, a nie chudnięcie. Jak będziesz miała te wyniki, to je tu wrzuć, ja [...]

kreatyna jak kreatyna polecam vitalmaxa co do diety to po szczegoly udaj sie do dzialu odzywianie w przyblizeniu bialk 2 gramy na kg masy ciala ww w zaleznosco od 4 do 6 tluszcze okolo 1 grama na kg masy ciala

Na zero, czyli? A jakie tłuszcze polecasz? A co? Kurczak zły? Moim zdaniem dobry jest :) A co powiecie o tym twarogu?

obliczyles ile potrzebujesz kalorii do utrzymania wagi, zeby zdobyc mase musisz miec w ciagu dnia dostarczone wiecej niz wyliczyles czyli od tego co dostarczasz odejmujesz to co obliczyles i otrzymujesz pewna roznice. jezeli jest ona dodatnia to dobrze, jezeli ujemna to redukujesz, jezeli w okolicy zera to waga powinna stac w miejscu. tluszcze to [...]

A masła ile może być? Jak dodawać tłuszcze do diety? Można np. 100 gram orzechów włoskich tak sobie zjeść? Co do kurczaka to wolałbym przy nim zostać. A i słyszałem, że twaróg z śniadania mam wyrzucić, bo jest wolno wchłanialnym białkiem. Może jakaś jajecznica na kolację? Co dorzucić żeby nie zostawać na zero? Chciałbym minimalnie pójść na masę. [...]

[...] jedz je również na surowo 8. Warzywa strączkowe: fasole, groch, ciecierzyca, soczewica dozwolone 1x dziennie. Soja i wszelkie jej przetwory kategorycznie zabronione. 9. Tłuszcze dodawane do posiłków: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, awokado, oleje z orzechów, olej kokosowy (koniecznie wprowadź i jedz 1x dziennie), olej lniany w [...]

super na pewno się przyda, powiedz mi jeszcze Martucca czy tluszcze ogólnie tylko raz dziennie czy to do tłuszczu kokosowego?

Jesteś młody, na pewno masz błyskawiczną przemianę materii i właśnie dlatego wielu młodych ludzi uważa, że ile by nie zjedli to i tak nie nabiorą masy. Nic bardziej mylnego. Każdą ppm można przeskoczyć ale nie wystarczy jeść "czegokolwiek", należy jeść właściwie i systematycznie. Na początek obliczasz swoją ppm, potem układasz dietę tak aby suma [...]

Zapraszam: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Białko ok 2g, tłuszcze 1-1,3g, węglowodany reszta kcal. Zdecydowanie nie należy jeść tak jak to opisałeś. Dieta powinna być urozmaicona.

przede wszystkim zacznij zdrowo się odżywiać i odłóż słodycze i tłuszcze na bok, i tak jak kolega u góry pisał ćwicz całe ciało + rowerek i bieżnia. polecałbym poszukać na forum a napewno znajdziesz odpowiednią dietę i zainwestowałbym w spalacze tłuszczu

Na spalenie tluszczu dieta redukcyjna /np ckd albo normalna-obliczasz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal<--dzial odzywianie/+areoby /bieganie, plywanie, jazda na rowerze-najlepiej z rana na czczo albo odrazu po treningu, cwiczysz je ok 45 min, stale tempo, tetno ok 70% cardio max(220-wiek)/ uzupelniasz to treningiem silowym Jesli chodzi o [...]

Według mnie w 3 posiłku daj jakieś węgle i tłuszcze. Ogólnie dodaj więcej warzyw do posiłów (oprócz przed i po treningowego). Do ostatniego posiłku dodałbym zdrowych tłuszczy. Obserwuj co się będzie działo i koryguj dietę.

no wlasnie o to mi chodzi tam chce zrobic jesc ten tran i do tego inne tluszcze zdrowe tylko... nadal nie wiem jak to jest z tymi tabletkami ile ma gram itd... moze wiesz gdzie to mozna sprawdzic bo na opakowaniu nie ma niestety

Jogurty owocowe wywal koniecznie na redukcji. Mięso, ryby, jajka, twaróg - podstawa Do tego zdrowe tłuszcze.

jeżeli masz 170 wzrostu i 51 kg to nawet to do 60 możesz spokojnie dojechać do wakacji bo masz niedowagę i będzie ci łatwiej. Poczytaj podpięte posty i tam masz dokładnie opisanie jak stworzyć własną dietę i co masz jeść, białko od 1.8-2.5g/kg, węgle 5-6g/kg tłuszcze 1-1.3g/kg. Jedząc kanapki i jakieś chipsy myśląc że od tego ładnie przytyjesz to [...]

góra a tak może być...? Zaraz po treningu Białko z wodą (odżywka) Do bialka dodaj węglowodany Dostarczysz w ten sposob energię potrzebną do syntezy bialek mięsniowych Ponadto węglowodany spowodują wydzielenie insuliny, dzieki czemu zostanie zwiększony napływ aminokwasow do mięsni ok 45 min po Posiłek Pierś + Ryż + Warzywa czy tutaj też [...]

dorzuć cyca, co to jest 100g...minimum 200 daj do tego ryżu, jak masz białko to jedz według braków w zapotrzebowanie, tłuszcze oliwa z oliwek 10ml???? 30ml do posiłku i masz wszystko

białko maksymalnie 2g/kg , tluszcze okolo 0.8-1g/kg - reszta weglwodany. nie wiem jaka masz wage

Chcialem sie jeszcze zapytac o to, czy moge od czasu do czasu zjesc cos tłustego, oraz czy mogę pic oliwę z oliwek(do diety). BO podobno ogranicza się tłuszcze podczas cyklu, nie wiem za bardzo jak to interpretowac..