Tłuszcze

1. białko i gainer wg braków w diecie 2. kreatyna : dni treningowe 5g przed i 5g po treningu, w dni nie treningowe 5g o dowolnej porze 3. przed wyjściem najlepiej długo uwalniane węgle, by energia była na dłużej, np. płatki owsiane 4. przed treningiem pełnowartościowy posiłek z zachowaniem odstępu czasu około 1.5-2h (pełnowartościowy = białko + [...]

jak tam jest wspolczynnik aktywnosci to wpisuje 1,2 ale robi sie z tego 1.20 to mam wpisac 1.02 czy wpisac tą dwójke po jedynce/ zapotrzebowanie wyszlo 3005 kcal bialko 174 tluszcze 113,1 i wegle 323 Zmieniony przez - walczymy11 w dniu 2010-06-24 15:45:42

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała BF-18%, EKTOMORFIK 2) wiek 16 3) waga/wzrost 80kg/191cm 4) staż treningowy 4 miesiące 5) cel cyklu Masa mięśniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy brak 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak [...]

Białko , węglowodany i tluszcze

Białko: 242g Węglowodany: 345g Tłuszcze: 87g

W tym miesiącu z posiłkiem przed treningiem nie ma problemu ale nie wiem jak od października jak będę miał zajęcia na uczelni. Co do kreatyny to napisałeś abym pił ją "również" w domu po treningu. Wnioskuję z Twojej wypowiedzi że mam ją brać i po treningu i jeszcze w domu przy czym wyjdą to 4 porcje przy czym powinno się raczej brać 3 i dlatego [...]

Chcesz przybrać na masie to musisz jesc duzo wiecej. Odstaw na razie gainery i zajmij sie jedzeniem, to samo z kretą. Musisz wyjsc na dodatni bilans kaloryczny. Białko podbij do 170g, tłuszcze do 100, reszta węgle

[...] biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g WARZYWA!!! B- 32g T- 2g W- 77g Kcal- 490kcal POSIŁEK VI Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B- 20g T- 10g W-4g Kcal- 190kcal RAZEM: Białko- 160g 2,3g/kg Tłuszcze- 84g 1,2g/kg Węglowodany- 360g 5,2g/kg Kcal- 3050kcal

ROZPISKI NA POSZCZEGÓLNE MINICYKLE, WSKAZANIA DIETETYCZNE ORAZ SUPLEMENTACJA. ACT ROZKŁAD TYGODNIOWY: T-SW-T-W-T-SW-W T- trening siłowy SW- sztuki walki W- wolne ROZPISKA: Wyciskanie sztangi leżąc KLATA/TRICEPS/BARKI Przenoszenie sztangi wzdłuż ławeczki KLATKA Sciąganie linki wyciągu górnego szeroko PLECY/BICEPS Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

no to podstawy mam, patrze co jem, dużo warzyw owoców, biała . tłuszcze z oliwy czy tam orzechów .

Nie no po tygodniu efektów nie będzie konkretnych . Tylko wody nabije w ciebie i żarcia . Patrz co będzie za miesiąc jak waga przestanie wzrastać trzeba będzie dietę poprawić :) . Supli nie trzeba ale nie skupiaj się tylko na białku i węglach tylko konkretną dietę ułóż , Tłuszcze też są ważne .

Nie dziel makro procentowo, tylko w g na kg masy ciała - białka 2 g tłuszcze 1 g, reszta z ww. Orzechy ziemne to nie orzechy tylko strączki i wcale nie są dobrym składnikiem diety - należy ich raczej unikac, niz dodawać. Nikt nie każe jeśc piersi z kurczaka, trzeba jeśc różne mięsa - z wołowiny, wieprzowiny, czy nawet udek z kurczaka możesz jakiś [...]

W czym problem? Zwiększ Białko to ok 170g dając 200g piersi a nie 100g. Przecież 100g to mały kawałeczek. Poza tym zwiększ węglowodany. Tłuszcze ew. możesz podbić do 100g.

Wyrzuć wymysły takie jak chleb burgen soya, a także tuńczyka w wodzie. Wzbogać swoje posiłki o liczne warzywa wybierając z całej palety kolorystycznej. Owoce będą również mile widziane, niemniej jednak w Twojej diecie występują praktycznie same tłuszcze jednonienasycone. Możesz wymiennie wprowadzać tłuste mięcho, a także regularnie uzupełniaj [...]

Śniadanie zamień na białko-tłuszcze, czyli np. 5-6 jaj na oliwie z oliwek.

Śniadanie zamień na białko-tłuszcze, czyli np. 5-6 jaj na oliwie z oliwek. Kolacja wysokie węgle, np. płatki owsiane górskie polecam na wodzie z dodatkiem odżywki białkowej i trochę rodzynek dla lepszego smaku. I ogółem zrobiłbym z 5 jakichś dziwnych posiłków 4, ale konkretne. Zmieniony przez - damianz96 w dniu 2017-04-10 00:36:58

[...] w wodzie, śledz , halibut, , pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , no Mleko , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż [...]

hmm napewno duzo wegli poniewaz w tego typu sportach sa one bardzo potrzebne, sprobuj moze tak bialka 1.65g( nie widze sensu wiecej jezeli nie ma silowni) wegle z 5-7g tluszcz 20% z reszty wegli najwiecej rano i w okresie okolotreningowym, oczywiscie o srednim i niskim ig oprocz po treningowych, bialko najlepiej zwierzece, tluszcze w odpowiednich [...]

Przepraszam , źle popatrzylem na wage . bialka jednak masz ok . 2- 2,5 na kg masy ciala jest ok. tluszcze 1 - 1.5 na kg powinno byc. choc czytalem tez ze do 2 g na kg moze byc. Węgle rózne źrodła różnie podaja - od 3 do 7g na kg aczkoliwek na redu lepiej trzymać się dolnej granicy Orzechy to wloskie , migdały , nerkowce , [...]

moze byc jeszcze jakies warzywka do tego. A czasem ten ser zamieniaj na kawałek jakiegos chudego mieska,np. piers z kurczaka,ewentualnie drobiowa wedlina. W kazdym posilku dawaj białko,wegiel,tluszcz (poza potreningowym gdzie tluszczu ma nie byc, no i na noc bez wegli). Jak bedziesz mial w kazdym posilku bialko z jedzenia odzywka bedzie zbedna. W [...]