Dieta prosze o sprawdzenie

Witam prosze o poprawe Diety , moim celem jest nabranie troche masy ,a oto dieta:
I Śniadanie:
-30g płatków owsianych
-20g musli
-300ml. mleka (2%)
-2 białka z jajka
II Śniadanie(2):
-Białko Pro Longatum 30g
-200ml.mleka (2%) do tego 25g ryzu
III Obiad:
-200g piersi z kurczaka
-50g ryżu brązowego
-surówka
IV Po treningu: (przed i po treningu kreatyna ( Olimp Kre-Alkalnyn 2500, w DT 8 caps. W DN 4 )
-Pro Longatum 40g
-200ml mleka (2%)
-25g ryżu brązowego /banan
V Kolacja:
-tuńczyk w oleju
-warzywa/owoce
VI Przed snem:
-Pro Longatum 30g
-200ml mleka (2%)

Zdecydowanie mezomorfik :) Thx jeszcze raz za pomoc jutro policze wszytko na nowo teraz juz wiem wszytko co i jak.

w diecie brakuje zdrowego tluszczu. Dodaj oliwe z oliwek,ryby,pestki dyni,orzechy,nasiona slonecznika itp. Zadbaj tez aby byly zachowane odpowiednie ich proporcje. Poza tym po co faszerowac sie taka iloscia odzywki bialkowej. Taniej i lepiej wyjdzie jak zamienisz to na jedzenie. przynajmniej czesciowo.

czyli np zamiast odzywki na drugie sniadanie moze byc grahamka z serem zoltym i do tego jogurt naturalny??

moze byc jeszcze jakies warzywka do tego. A czasem ten ser zamieniaj na kawałek jakiegos chudego mieska,np. piers z kurczaka,ewentualnie drobiowa wedlina.
W kazdym posilku dawaj białko,wegiel,tluszcz (poza potreningowym gdzie tluszczu ma nie byc, no i na noc bez wegli). Jak bedziesz mial w kazdym posilku bialko z jedzenia odzywka bedzie zbedna. W 3 posilkach białko z proszku to jednak przesada.
Moglbys tez podac ile wychodzi Ci kalorii i jak rozkladaja sie BTW w tej diecie, ale najpierw popraw te tluszcze, bo na pewno masz ich mało.

ukladaj wg wzoru
mieso/jaja/ser/ryba + warzywa + oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy

Co do tluszczy to doloze dziennie z 80g orzechow albo oliwy z oliwek . A dziene zapotrzebowanie na kalorie to wyszlo mi okolo 2400 kcal i na kazdy posilek 28 g bialka, 33g wegli,15g tluszczu.Zapomnialem napisac ze waze 68-69 kg :)

proponuje tak
I Śniadanie:
-30g płatków owsianych
-20g musli
-300ml. mleka (2%)
-2 białka z jajka
dodaj warzywo/owoc i oliwe
II Śniadanie(2):
-Białko Pro Longatum 30g
-200ml.mleka (2%) do tego 25g ryzu
zamiast bialka w prochu daj drob/wolowine
III Obiad:
-200g piersi z kurczaka
-50g ryżu brązowego
-surówka
dodaj oliwe
IV Po treningu: (przed i po treningu kreatyna ( Olimp Kre-Alkalnyn 2500, w DT 8 caps. W DN 4 )
-Pro Longatum 40g
-200ml mleka (2%)
-25g ryżu brązowego /banan
mleko wyrzuc, odzywka bialkowa zaraz po treningu, nastepnie do 1h normalny posilek skladajacy sie z ww zlozonych o wysokim ig + "szybkie" bialko jak ryz bialy + chude mieso/ryba
V Kolacja:
-tuńczyk w oleju
-warzywa/owoce
dorzuc ww zlozone i oliwe

VI Przed snem:
-Pro Longatum 30g
-200ml mleka (2%)
mleko wyrzuc, staraj sie stawiac normalne jedzenie nad odzywkami bo to one sa uzupelnieniem diety a nie na odwrot, daj tu twarog + warzywo + oliwa

Jakie dales proporcje b/t/w ? cos mi sie wydaje ze masz o duzo za malo WW.


Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-22 23:13:06

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-22 23:13:48

28g bialko
33g wegli
15g tluszczu

chodzi mi ile gram na kilogram masy ciala ? skoro celem jest masa to ww zdecydowanie za malo, chyba ze jest to low crb na mase czy cus ?

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-22 23:23:45

2g bialka , 2,2 wegli ,1,1 tluszczy :P:P sry zle przeczytalem :), no celem jest masa chcialbym tak do 80 kg dojsc,ale i tak wiem ze na jeden cykl to za duzo :D

Zmieniony przez - Xavii w dniu 2008-08-22 23:29:52

zle proporcje, daj takie :

Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała
Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała
Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała