Dieta redukcyjna do oceny, 87kg

...

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Nie dziel makro procentowo, tylko w g na kg masy ciała - białka 2 g tłuszcze 1 g, reszta z ww. Orzechy ziemne to nie orzechy tylko strączki i wcale nie są dobrym składnikiem diety - należy ich raczej unikac, niz dodawać. Nikt nie każe jeśc piersi z kurczaka, trzeba jeśc różne mięsa - z wołowiny, wieprzowiny, czy nawet udek z kurczaka możesz jakiś gulasz zrobić i masz sos do kaszy. Nie ma obowiazku jedzenia płatków - dobrym pomysłem na śniadanie są jajka.

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...

malychudyalebyk

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 74 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 14394

Codziennie jajek jadlo nie bedzie bo to nie zdrowo (tak cos slyszalem), ale co drugi dzien chyba bedzie ok. A co do miesa to slaby ze mnie kucharz i tylko kurczaka umiem smazyc hehe. Poszukam na necie moze cos znajde. Dzieki wszystkim za pomoc jutro wieczorem wstawie gotowa diete.

Zmieniony przez - malychudyalebyk w dniu 2017-03-19 22:06:48

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6277 Napisanych postów 76061 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 755000

Dopóki nie zaczniesz próbować, to na pewno się nie nauczysz. Inne mięsa smaży/piecze się podobnie jak pierś.

Moderator działu Odżywianie

...

malychudyalebyk

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 74 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 14394

Ukladam ta diete ale mimo dosc sytych posilkow ciagle wychodzi mi 2300-2500kcal gdzie potrzebuje 3000kcal... Wie ktos moze co moge dodac?

Zmieniony przez - malychudyalebyk w dniu 2017-03-23 20:58:15

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6277 Napisanych postów 76061 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 755000

W czym problem? Zwiększ Białko to ok 170g dając 200g piersi a nie 100g. Przecież 100g to mały kawałeczek. Poza tym zwiększ węglowodany. Tłuszcze ew. możesz podbić do 100g.

Moderator działu Odżywianie

...

malychudyalebyk

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 74 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 14394

Co powiecie na taka diete? Bialko sie zgadza ale czy nie za duzo tluszczy? Jest to dieta na dzien w ktorym pracuje 12h wiec potrzebuje duzo energii :)

...

malychudyalebyk

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 74 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 14394

Nikt juz tego nie czyta? :/

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Słabo, bardzo słabo. Przetworzone płatki z GMO kukurydzy i dużo mleka (które nie jest żródłem białka), ponad 300 g chleba, puszkowany tuńczyk, masło orzechowe, no i makro niezgodne z założeniami. Jak wrzucasz produkty, to niech to będą produkty (mięso z piersi kurczaka bez skóry), a nie potrawy (piers smażona bez panierki), bo to przekłamuje makro.

...

malychudyalebyk

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 74 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 14394

Ok pozniej poprawie te produkty. Czy moglbym zastapic platki kukurydziane? Ten chleb to nie jest taki zly chyba bo ma bardzo duzo bialka a co do makro to tluszcz sie nie zgadza, ale myslalem ze skoro to jest ten dobry tluszcz to bedzie ok?

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6277 Napisanych postów 76061 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 755000

Źródłami węglowodanów. W chlebie nie patrzymy na biało. Nie ma to żadnego sensu. Im mniej roślinnego a więcej zwierzęcego, tym lepiej. Polecam poczytać:

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat