Dieta redukcyjna do oceny, 87kg

Co powiecie na taka diete?

Czytałeś w ogóle to co napisaliśmy do Ciebie przez te 3 strony?

Wprowadzić zalecane wcześniej zmiany i wklej poprawioną wersję rozpisanej diety.

No nie.. Myslalem, ze udalo mi sie to wszystko idealnie ogarnac... Juz naprawde nie wiem co moge w tej diecie zmienic :/ Posilek nr 2 jest to posilek na stolowce w pracy wiec nie moge go inaczej zapisac. Moze na poczatek taka dieta wystarczy? Makro sie zgadza :) Mysle, ze samo odstawienie slodyczy, coli i piwa mi duzo pomoze. Co sadzicie?

Wyrzuć wymysły takie jak chleb burgen soya, a także tuńczyka w wodzie. Wzbogać swoje posiłki o liczne warzywa wybierając z całej palety kolorystycznej. Owoce będą również mile widziane, niemniej jednak w Twojej diecie występują praktycznie same tłuszcze jednonienasycone. Możesz wymiennie wprowadzać tłuste mięcho, a także regularnie uzupełniaj kwasy tłuszczowe o3. Pierwszy posiłek to nie wiadomo co to - zbilansuj śniadanie w kontekście odżywczym i energetycznym. 400g mleka to lekka przesada, wiesz ile to jest? jak już się zdecydujesz na ten produkt w umiarkowanych ilościach - wybieraj z niskiej pasteryzacji.

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html 

Dostałeś wskazówki (kilka razy) co należy wyeliminować lub ograniczyć. Wprowadź więc zalecane zmiany w rozpiskę. Dobrze by było jakbyś również wkleił inne dni.

Śniadanie zamień na białko-tłuszcze, czyli np. 5-6 jaj na oliwie z oliwek.

Śniadanie zamień na białko-tłuszcze, czyli np. 5-6 jaj na oliwie z oliwek. Kolacja wysokie węgle, np. płatki owsiane górskie polecam na wodzie z dodatkiem odżywki białkowej i trochę rodzynek dla lepszego smaku. I ogółem zrobiłbym z 5 jakichś dziwnych posiłków 4, ale konkretne.


Zmieniony przez - damianz96 w dniu 2017-04-10 00:36:58

Nie ma potrzeby wymiany śniadania na B+T, chodzi o to, by było bardziej odżywcze. Zbilansowane, to co przedstawai autor, to nie posiłek.

Dokładnie.

Notabene płatki owsiane należą do produktów ciężkostrawnych wobec tego spożywanie ich na noc nie jest najlepszym pomysłem.
Oczywiście zależne jest to przede wszystkim od ilości produktu, a także tolerancji pokarmowych danego organizmu.