Tłuszcze

barrabanda organizmowi potrzebne są nie tylko białka tłuszcze odgrywają w naszym organiźmie różnież ogromną rolę i wbrew pozorom nie tyjemy od nich tylko jak większość społeczeństwa myśli więc poczytaj a potem pytaj

*oliwa Jeśli jesteś ekto, to powinieneś obciąć białko do ~2,5g/kg, minimalnie podbić tłuszcze i dołożyć ww do około 7g/kg. Jak nie będzie szło-podbijaj kalorie węglami

5.20 mleko 250ml Corn Flakes 50g co tak malo tych platkow??daj platki owsiane,gdzie zrodlo bialka i tluszzy??dodaj np.jajka,oliwe 8.00 graham(kromka) + szynka 1 kromka to ma byc posilek??wiecej tego chleba,za szybke mieso/twarog/jaja,dodaj maslo/orzechy i warzywa 10.00 graham(2 kromki) ser jogurt 300ml banan jaki ser??jak twarog to ok.banana [...]

Nie bardzo rozumiem po co te wyliczenia skoro w rozpisce diety masz zupelnie inne? %-) Daj bialko na poziomie 2-2,2g. Tluszcze zmniejsz do 90g, reszta kcal to weglowodany. Zastosowane zrodla skladnikow odzywczych sa ok. Wprowadz zmiany i wklej rozpiske ponownie.

a może takie coś: Białka 2,2g na KMC = 2,2 * 60 = 132 g * 4kcal = 528 kcal Tłuszcze 1,2g na KMC = 1,2 * 60 = 72 g * 9kcal = 648 kcal Węglowodany 6g na KMC = 6 * 60 = 360 g * 4kcal = 1440 kcal Razem: 2616 kcal I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie 10.30 pierś z kurczaka 150g kasza [...]

Za dużo tych kalorii. Węgle są okej ale zetnij białka do 2,4g/kg max i tłuszcze w granicach 1-1,5g/kg max

Ograniczyłem kalorie, białka na poziomie ~2,3g/kg, tłuszcze ~1,5g/kg, węglowodany ~6,2g/kg. Do każdego posiłku jakieś warzywka, jak by co to zawsze można dodać jakieś białko do tego albo witaminy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2add4184ff324cc4bc38f611f30b8a66.JPG Zmieniony przez - mixed111 w dniu 2012-04-12 17:17:37

Diety nie ma jakiejś jednej stałej ciągle się zmienia. Ale zawsze białko na pozomie 2,5g, tluszcze do 2g, czasami więcej aby dobrnąć do wyznaczonych kcal, reszta węgle. Kalorie na poziomie 3,8k=4k ponieważ- jestem ektomorfikiem. Przykładowy dzien: 3 posilki ze względu na mój tryb życia. http://img.pl/tYsc.jpg Zmieniony przez - iniector w dniu [...]

Zaraz zapewne na mnie wszyscy naskoczą moderatorzy, ale proszę Cie kupic dietę za 70zł ? Pewnie podajesz nick zdjęcie legitymacyjne i mówisz co chcesz osiągnąć i Ci wszystko od razu dają. Masz racje, a po 2 to pieniądze wyrzucone w błoto. Musisz sam znać swój organizm i wiedzieć jak on reaguje na daną ilość kcal itp. Dla początkującego starczy [...]

białko 160, tłuszcze 100-120, reszta węgle. Jakość produktów dobra, kiedyś dieta była oceniana na forum

Zdrowe tłuszcze są tak samo istotne do budowania masy mięśniowej jak białko i węglowodany + makroskładniki to nie jedyny wyznacznik diety/musisz również patrzeć na swój jadłospis pod kątem witamin i minerałów, ale to nie ten dział. Dopiero zaczynasz przygodę z treningiem siłowym, także bierz zestaw treningowy adekwatny do Twojego poziomu [...]

Wrzuć zrzut diety bo może w niej leży problem. Możesz węglowodanami robić rotację w zależności od DT/ DNT i zwiększyć tłuszcze kosztem węglowodanów.

Tak - nie mozesz. Nie tylko dotyczy to mleka a wszytkich tłuszczy, tłuszcze chamują wchłanianie kreatyny, odczekaj 30-40 min pozniej mozesz ewentualnmie napic sie mleka

to na to wychodzi ze najlepiej carbo i kreatyne mieszać z wodą albo kreatyne z glukoza a po 30 minutach carbo z mlekiem co radzicie,a i do tego biore Glutamine na nia tez maja jakies złe efekty tłuszcze. A np jak by brac mleko ale jakies 0,5 to tez by przeszkadzało. Proze odpowiedzcie na moje pytania.dzieki

czemu uwazasz ze ta dieta jest bez sensu MrRat? mam wszystkie skladniki do rozwoju miesni, bialko, tluszcze proteiny i kalorie razem jest ok 2500 kalorii. stosuje ja od ok 5miesiecy i rezultaty sa bardzo dobre.

"Witam mam 17 lat moj staż na siłowni to 3 miesiace (pon/srod/pia) (/ Klata (laweczka prosto/skośna) / biceps sztanga / triceps / ) " zacznij od początku jeśli trenujesz / trenuj całe ciało a nie wybiórczo wybieraj partie które uważasz że się ładnie eksponują . "Cel treningowy: Masa " "Dieta: jajka / ryz / kotlet z kurczaka / warzywa " do działu [...]

Jesli chodzi o diete to - 3g Bialka, 5g Wegli, Tluszcze 1g

Za dużo cukrów, pszenicy przez komórki nie są zbyt wrażliwe na insulinę. Zmniejsz ilość gainera w ciągu dnia Ja bym zwiększył tłuszcze do 1,5 g twarogi dawaj półtłuste Nie tylko oiwa z oliwek, dawaj też inne : lniany, tłuste ryby właśnie, orzechy

Zdecydowanie dorzuć tłuszcze. Szczególnie, że jak sam piszesz, ciężko Ci zjeść takie ilości pożywienia.

Tak jak kolega wyzej. Zwieksz tłuszcze smiało kosztem białka do 1.8-2g na kg spokojnie styknie.