Tłuszcze

Po 1. wrzuc ta cala diete bo po charakterze pisania widze ze chyba ta dieta niejest zbyt ogarnieta... pozatym po treningu wazne jest zeby nieopozniac wchlaniania białka przez tłuszcze, osobiscie nigdy niesmaze niczego, dodaje do garnka zeptera troszke wody na spód co by mialo z czego praować wrzucam piers, przyprawy, zakrywam na małym ogniu na [...]

Napewno nie są tak samo zdrowe jak ryby gotowane, a w nadmiarze możesz się "nabawić" raka. edit: Kaloryczność: 162 kcal / 100 g Nazwa Tłuszcze 8.4 g Cholesterol 0 mg Sód 1470 mg Błonnik 0 g Węglowodany 0 g Białko 21.5 g Zmieniony przez - Nebhe w dniu 2010-08-12 18:06:33

1) (zaraz po przebudzeniu) płatki owsiane 100-(130g) B:11 W:62 T: 7 / 366kcal mleko 2% 300ml B:10 W:15 T:6 / 150kcal 2xjajko gotowane B:24 T:20 / 280kcal Dorzuciłbym do tego posiłku owoc, ewentualnie porcję warzyw, tak zdążyłem zauważyć masz spory ich deficyt w diecie, postaraj się dorzucić do każdego posiłku porcję warzyw ewentualnie owoc. 2) (w [...]

Nie dopisałem , oczywiście sporo sałaty do przedtreningowego i ogólnie marchew itp pomiędzy posiłkami . Tłuszcze hmm przegryzam sporo orzechów pomiędzy posiłkami

to tłuszcze też musisz uwzględnić w diecie Łatwiej Ci będzie rozpisać dietę tu,od razu z obliczeniami: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

ryż brązowy/makaron durum/ kasze plus mięso ryba warzywa i tłuszcze zwykły posiłek chleb jeśli masz dobrą piekarnie tez możesz dać oczywiście do tego j/w

Mam dla Ciebie takie rozwiązanie - Mianowicie po pierwsze bardzo ważne - starasz się jeść zdrowo, świeżo i naturalnie. W każym posiłku pełnowartościowe białko, solidna porcja zdrowych warzyw - kapusta, por, seler, marchew, cebula, czosnek, sałata zielona itp. lista w każdym razie jest długa i dobra duża micha. Dodatkowo zdrowe tłuszcze - siemię [...]

I POSIŁEK płatki owsiane 100g mleko 1,5% 400g DAJ 5ML TRANU RESZTA OK rodzynki 30g orzechy włoskie 30g jaja 150g pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g WYWAL DAJ ZDROWE TLUSZCZE grejpfrut 400g PO CO? sok pomidorowy 500g OKI ALE LEPSZE SA CALE WARZYWA II POSIŁEK pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g WYWAL A DAJ OLIWE [...]

Na diecie jestem od jakis 3 tygodni. Powoli ją wdrażałem , zmniejszając ilosc węgli , zwiekszając tłuszcze. Poki co samopoczucie bardzo dobre , na co dzień wydaje mi sie ze nie potrzebuje tyle snu co zawsze, a jestem wyspany . Treningi sa troszke mniej efektywne ( nie jestem wstanie w ostatnich seriach wycisnac ciężaru tyle razy ile bylem [...]

Białko, tłuszcze i węgle z dobrego jakościowo pożywienia. Wszystko. Szkoda kasy na białko w prochu. Ale BCAA może się przydać. Kreatyna na pewnym poziomie również. Jak napisał Flex - nie trzeba i jak pisałem ja - sam z reguły nie biorę nic chyba .że.akurat mam

tak slyszalem wiec chcialem sie poprostu upewnic,a wiec dzieki! kolejny problem powstal co do tego cyklu,nie wiem jak rozpisac diete;/ podam moj schemat z sama dieta wlaczcie jakos do tego suple ktore mam brac i poprawcie(chce zrobic naprawde dobry cykl): sniadanie 7.00 ok.50-60 gr wegli, 20 gr bialka (platki owsiane,serek wiejski) posilek w [...]

W dni nietreningowe również trzymamy dietę tak dla wiadomości bo niektórzy nie wiedzą . Nie stosujemy jedynie suplementacji okołotreningowej bo nie mamy czego osłaniac chyba, że wykonujemy w te dni jakąś inną formę cwiczeń wymagająca osłony . To, że nie cwiczysz nie oznacza, że masz zrezygnowac z " posiłku przedtreningowego " jak i [...]

1.Brak dobrego źródła białka: jajka,mięso,odżywka itp. 2.Jest okej ale dodaj jakieś tłuszcze 3.W jakim celu w środku dnia posiłek czysto białkowo-tłuszczowy? 4.Okej ale znowu bez tłuszczy? Nawet jeśli to przedtreningowy,to niewielka ilość tłuszczy szczególnie nasyconych da tu dobry efekt. 5.Po treningu banan i twaróg? Za mało ęgli po treningu [...]

[...] bym nie podołał, przyjąłem, ze ten posiłek ma ok. 500kcal V Posiłek -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 100g VI Posiłek -serek wiejski 150g -białko jaja kurzego -sałatka (ogórek + pomidor) Bilans (Potrzeba) Węglowodany: 375g (390g) Białko: 141g (127g) Tłuszcze: 67g (72g) Wartość energetyczna: 2613kcal Teraz lepiej?

Z tymi tłuszczami to tez troche kogoś poniosła wyobraźnia... Czemu tak twierdzisz? Mam problem ze złapaniem paru kilogramów, więc takie tłuszcze mogą trochę opóźnić metabolizm, czy może się mylę ?

Czyli mam rozumieć, że te zdrowe tłuszcze jako element diety wcale nie pomogą w jakimś stopniu zbudować masy mięśniowej?

[...] Karotenoidy(hmm, zdaje się coś z czego może być witamina A) 0,07 mg Błonnik w tym pektyny(czyli błonnik rozpuszczalny w wodzie) 2,3 g Cukry proste 8 - 12 g (dużo) Tłuszcze 0,2 g(a więc śladowo) KORZYŚCI ZDROWOTNE i przy okazji kilka wad Dzięki błonnikowi, witaminom i innym aktywnym biologicznie substancjom (np. polifenolowym) jabłka [...]

Jesteśmy głodni jeżeli mamy zbyt mało cukru we krwi. Tłuszcze obniżają IG posiłku więc nie będzie skoków insuliny co za tym idzie cukier będzie utrzymywał się na stałym poziomie więc nie będziemy głodni.

zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, [...]

1 śniadanie 4 jajka (gotowane, smażone lub jako omlet)/gotowane 2 łyżki oleju z pestek winogron/oliwa z oliwek do 2 posilku płatki kukurydziane 40g/owsiane pszenica preparowana w miodzie 40g/wywal mleko 250g/ok witaminy 2 śniadanie (w szkole) 100g ryżu/ok ok 80g piersi z kuraka/ok Dodaj warzywa oraz tłuszcze ze śniadania na innej [...]