Tłuszcze

Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie na kalorie ,wyszło mi 3050 kcal(ile teraz muszę do tego dodać kcal?) zapotrzebowanie na białko itp liczyłem wg tego: 2-3g na kg masy ciala <--- bialko 5-8g na kg masy ciala <--- weglowodany ok.1g na kg masy ciala <--- tłuszcze i wyszło mi b: 130g t: 65 g w: 455 Czy tak będzie ok ? A i co do 2 posiłku to czy [...]

Ja tak bym ci zalecał, tłuszcze obetnij na około 100g. węgle podbij na 400-420 PS. Orzechy są ciężkostrawne, uważaj z nimi, mnie bolała po nich wątroba i musiałem zamienić je na oliwe z oliwek Zmieniony przez - Hanneman w dniu 2012-07-05 12:11:23

jak jesteś chudy i nie masz fatu - to jedz sobie dżem i tłuszcze - spokojnie. Ważne by podstawę diety stanowiły produkty wysokowartościowe. A żeby dietę ocenić to musimy znać gramaturę produktów ;-)

Warzywa też wcinam ale nie wpisałem do diety... Mój błąd, do 3 posiłków dodaje warzywka ;) Czyli muszę jeszcze poczytać skąd wziąć dobre tłuszcze :D

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE%2C_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html Zapraszamy do zapoznania się z ich źródłami.

Witaj. \Twoje pytanie wydaje się banalne. Odpowiedzi udzielone przez kolegów jeszcze prostrze. Dieta, plan 10 tygodniowy lub hiit plus coś tam i po kłopocie. Ja uważam, że na ogół tak prostymi, wydawać by się mogło środkami, możesz sobie więcej zaszkodzić niż pomóc. Jeżeli chcesz schudnąć, pierwszą rzeczą jest przede wszystkim zdobycie [...]

skorzystaj z dziennika posiłków vitalmax będzie ci łatwo wtedy wyliczyć , po 17 nie dawałbym już węgli a dał zdrowe tłuszcze ale specem od dietetyki nie jestem

zwiększ tłuszcze w diecie

co tu odpowiadać??cykl rozpisany ok, choć osobiście wolałbym enana chyba po omie bić, chociaż oba rozwiązania mają swoje plusy i minusy rozkład b/t/w to sprawa indywidualna, sam musisz ocenić jak reaguje organizm, ja osobiście tłuszczu bym dał z 1 g/kg, oczywiście same "dobre" tłuszcze

Właśnie. Z roslinnym jest tego białka 2,3g/kg. Nie mam jak go zamienić bo wtedy poleciałyby węgle i tłuszcze (nasiona), a tego nie chcę. W dziale odżywianie poradzono mi by podnieść zwierzęce koncentratami lub mieszankami proteinowymi. logitech - kreatyne mozesz dawac z carbo zaraz po treningu. bialko ok 40 minut pozniej. Zmieniony przez - Arros w [...]

kalorie: 2833 białko: 1,9g/kgmc = 20% kalorii// ZWIEKSZ DO 2G węgle: 4,6g/kgmc = 50% kalorii tłuszcze: 1,2g/kgmc = 30% kalorii 07:00 śniadanie// BRAK BIALKA, DODAJ TWAROG ALBO JAJCO mleko 2% 200g płatki owsiane 100g oliwa z oliwek 15g// ZAMIEN MOZE NA ORZECHY WLOSKIE B 19g, T 23g, W 80g, kcal 580 10:00 2 śniadanie// WARZYWA, MALO BIALKA, ODEJMIJ [...]

T nasycone = tluszcze nasycone - glownie zwierzece (minus ryby i jaja) WW = weglowodany indeks IG = http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279 co/kiedy masz jesc bylo setki razy, masz rowniez w postach, ktore podalem, kierujac sie wskazowkami sprobuj ulozyc cos sam i daj tu, to poprawimy. powodzenia mod działu ODŻYWIANIE

Jaka jest Twoja waga? Jak dla mnie to za mało wszystkiego. Białko, ww, zdrowe tłuszcze, warzywa. To jest na rzezbe tak? Bo beztluszczowa masa to troche dziwne stwierdzenie

hmm w jaki sposób obniżyć kalorie? Zrezygnować z czegośś? Zdrowe tłuszcze, moge pić 2x dziennie oliwę? A co z tą odzywką potreningową

Skoro białka należy ustalić na poziomie 2g, tłuszcze minimum 1g, to oczywistym jest, że reszta puli kcal przeznaczona powinna zostać na węglowodany. Zastosuj się do zaleceń wrzucenia ankiety i rozpiski diety według regulaminu działu.

z tego co piszesz wnioskuje ze diety brak? bialko nie sluzy do budowania miesni samo w sobie. wegle i tluszcze tez maja bardzo duzo do powiedzenia, jak nie chcesz masy to tym bardziej gainera bym nie dawal. bcaa beta lanina l karnityna moim zdanie najbardziej przydatne suple w twoim sporcie bialko/gainer to juz od diety zalezy

Ograniczyłem węgle do 100 czasami 150 gram za to dużo białka (miesio , jaja ) i warzywa + tłuszcze ( z tym jest problem bo tylko jak na razie żółtko i orzechy ziemne ) i 3 posiłki dziennie staram się jeść i tak przez miesiąc czasu zeby fatu trochę zleciało + aeroby i trening siłowy a później masa , tylko czy dobrze [...]

zwróć uwagę na mięso/ryby/jaja w ciagu dnia na noc ser warzywa w każdym posiłku prócz po treningowego tłuszcze róznież i dobre źródła ww nic trudnego

Tłuszcze te zdrowe to akurat zawsze warto suplementować, szczególnie na saa. Mowa tutaj o oleju lnianym, tranie, oliwie z oliwek. HCG bijesz za mało. Zmieniony przez - master7711 w dniu 2022-12-19 20:41:42

Tłuszcze jeszcze w miarę normalnie są. Biała za dużo... utnij 30-50g. Płatki kukurydziane lepiej byłoby zamienić na np. owsiane. Masło roślinne zamień na prawdziwe masło Posiłek nr 5 po treningu? Jak tak to przenieś gdzieś rybę. Tuńczyk w wodzie kilka razy w miesiącu, ale nie za często - ryby z puszki są kiepskiej jakości. Warzywa jesz? Dobrze by [...]