Tłuszcze

[...] 2430 kcal 2430kcal - 200 kcal (narazie tyle po tygodniu diety zobacze co i jak, jak za malo/dużo piszcie)= 2230 kcal Białko: 2,25*75 kg =168,75 g 168,75*4= 675 kcal Tłuszcze: 2230kcal *25%=557,5 kcal 557,5/9=61,9g Węglowodany:2230 kcal - 675 kcal - 557,5 kcal = 997,5 kcal 997,5 kcal / 4 = 249,8 g coś takiego przy 3 treningach na siłowni [...]

to zwyczajne zastępniki posiłków dbaj w diecie o zdrowe tłuszcze prowadz aktywny tryb życia i nie przesadzaj z kaloriami oczywiście posiłki zbilansowane

o tluszcz w gainerach sie nie martw,jest go tam znikoma ilosc, a tak czy inaczej tluszcze sa potrzebne w diecie, cukrow w gainerze nie ma, zastepuje go slodzik. IMO wracajac do twojego pytania to tak jak wyzej kolega, lepszy gainer niz samo bialko. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-11 16:08:31 Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu [...]

uzupelniacze hehe to dobre jakosciowo bialko, wegle i tluszcze, tyle Ci trzeba, zwlaszcza w tym wieku uzupelniacze podstawowe to witaminy, mineraly, omega3 pzdr czytales? http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html

białko, stack kreatynowy (cell mass, storm, green magnitude) bcaa witaminy zdrowe tłuszcze zma, ew. jakiś booster teścia

zdrowe tluszcze?

Witam Zmniejsz ilość bialka, tłuszcze oraz wegle ok praktyka skoryguje czy te proporcje są dla Ciebie wporządku Co do diety to: - wyeliminuj mleko w proszku, szynke zastąp mieskiem, - zwiększ stanowczo ilość warzyw, - dodaj oliwę z oliwek, orzechy.

wcale nie potrzebujesz bardzo duzo białka, sa jeszcze weglowodany i tłuszcze, nic nie kumasz na razie wiec suple nie dla Ciebie, zacznij od odzywiania i od treningu

Tutaj masz wszystko w odpowiedniej kolejności . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - [...]

Wystarczy w parę sekund wpisać w wyszukiwarce "zdrowe tłuszcze" i wyskakuje oliwa z oliwek, olej lniany, orz włoski, laskowy, migdały, pestki dyni, tłuste ryby itp. Co do białka sam musisz coś już pomyśleć, już nawet byłoby lepiej gdybyś z 2 posiłku jedno jajko dał na rano. No i jak mówiłem chleb do wymiany.

J/W Szamaj jak wolisz, ale tu nie chodzi tylko o ww, bialko, tluszcze, kcal, owsianka ma duzo innych zalet, nawet byl art. na jej temat, makaron tak samo

Powiedzmy że tłuszcze nasycone powinny stanowic ok 1/3 wszystkich tłuszczy czyli w twoim przypadku ok 20-30g dziennie. Zmieniony przez - REVEN-33 w dniu 2011-01-17 21:01:46

Bardziej chodzi mi że w jednej diecie jest supla a w drugiej nie . Co masz na mysli piszac tłuszcze zwierzece ?

nie mysle o trenie solo a o sustanonie czemu nie? Staż treningowy - 12 Wzrost (cm) 180 Waga (kg) 95 Obwód Bicepsa (cm) 46 Obwód Klatki (cm) 119 Obwód Pasa (cm) 96 Wyciskanie leżąc (kg) 140 Wyciskanie na barki (kg) 125 Dieta? ograniczam tluszcze i jem bialko + body fire

sa badania ze kreatyna konwertuje do kreatyniny /nie zaglebiajac sie w jakim stopniu bo to kwestia sporna/ jak wiadomo tluszcze spowalniaja wchlanianie skladnikow odzywczych, a prawie zawsze sa one obecne w poslkach, na chlopski rozum im dluzej jedzenie trawione, tym dluzej kreatyna znajduje sie w niekorzystnych warunkach, wniosek wydaje sie byc [...]

tak wiec wyszło mi 4500 kalori dziennie w czym Białko: 224 g Węglowodany: 618 g Tłuszcze: 124 g więc dodac do diety tak kalori do 3tyś czy takie jakie jest zapotrzebowanie i stopniowo pózniej obciniać węgle'? Zmieniony przez - Fabik w dniu 2013-05-27 21:41:16

Tak więc po obliczeniu z wzoru http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html wyszło że potrzebuje 3501kcal dziennie aby utrzymać wagę wiec jak do diety low carb odejmę od tego 500kcal będzie ok? i jak wlasnie z tluszczami zmniejszyć ilość ww do 200g i dodać kalorie przez białko/tłuszcze? [...]

a jaka to dla Ciebie dieta? jaka wartosc bialka uwazasz za wysoka? wazne tez sa wegle i tluszcze , a nie samo bialko! daj swoj przykladowy dzien jak sie odzywiasz bo te twoje "duzo" nie musi znaczyc odpowiednio i niejednemu juz sie wydawalo ze duzo je a jak dal rozpiske to okazywalo sie ze kobitki wiecej jedza ;-) a co do samych supli to j/w, [...]

dokladnie , tluszcze spowalniaja wchlanianie sie bialka np. a jak Ci wiadomo napewno , w nocy chcemy zeby bialko sie wchlonelo jak najwolniej

Waga 92 Wzrost 180 FBW - poniedziałek, środa, piątek rowerek stacjonarny prawie codziennie sporadycznie bieganie (HITT) 3160 kcal ww - 317 białko - 238 tłuszcze - 106 W celu uzupełnienia diety i nie wiem czy jest dobre to co napisze, ale - szybszych przyrostów ? Zmieniony przez - vizin w dniu 2009-07-19 12:22:16