Tłuszcze

ciachnij sobie coś z węgli np te 30g ryży z 4 posiłku, 30 z chleba z 2 posiłku. tluszcze mozna podbić do 1g na kg masy

jasne chlopie jeszcze minimum 4 lata wzrostu ,musisz sie dobrze odzywiac bialko,warzywa,zdrowe tluszcze

chyba tluszcze pomyliles z weglami;-) dorzuc jeszcze martwy ciag i bedzie ok.

Z dodatków to jeszcze herbaty,kawa Tłuszcze np.gorzka czekolada>85%

Strzaleczka %) sorka ze okopuje tamata nie bic Ostatnio wpadlem na wiadomosci o clenie i bardzo mnie zainteresowal, mam kilka pytan mianowicie efekty uboczne jak to wyglada jakies dodatkowe po za wymienionymi we wszystkich opisach ?? Jak dlugiego czasu potrzebuje zeby sie rozkrecic i spalac tluszcze i jak jest szybkosc spalania tluszczu [...]

Oto co narazie przygotowalem, nie wiem jak bedzie z gramami poszczegolnych skladnikow... Wage i inne moje parametry sa w pierwszym poscie, moje zapotrzebowanie dzienne to 1990 kcal. Z czego bialka: 524kcal(131g) weglowodany: 440kcal (nie wiem ile to gram) tłuszcze: 114g (nie wiem ile kcal). TAK WYLICZYLEM. Mam zamiar jesc 6 posilkow dziennie co [...]

tłuszcze to ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, oliwki, orzechy włoskie..na tym sie skup. wywal te mleka w takiej ilości, nabiały- typu maślanki, wedliny- w sklepach są pełne ulepszaczy, zapychaczy, soli i odpadów, ryż biały lepiej zastąpić basmati/ brązowym, cyca z kury mozesz robic na teflonie, piekarniku, grillu, parze- po co ci ten rosół??

tak, to prawda co napisałeś, ale: ->na owsiankę w każdej postaci reaguję bardzo źle (z mlekiem to już kompletna tragedia, próbowałam różnych rodzajów owsianek, zapijałam hektolitrami i nic) -> niestety zapychają mnie też jogurty i mleko (nietolerancja laktozy!!!) -> tłuszcze trans... kiedy ja to jadłam? w zeszłym życiu -> zaparć [...]

Ale lekarzowi nie chodziło chyba o owsianka, a jak już to o mleko tłuszcze trans są w każdej czekoladzie, ciastku, fast-foodzie i innym głównie wysoko przetworzonym jedzenie więc chyba jadłaś na zbilansowanej ,bo byś może stosowałaś np. nabiał lub inne produkty które są dla ciebie alergenne tyje się od nadwyżki kcal a nie od konkretnego produktu, [...]

a z jakich produktów polecil bys mi tluszcze zeby niepodnies za wysoko bilansu kalorycznego?

Staż treningowy 2 lata? i nie wiesz? Chcesz rozbudować klatę żeby kobiety sik.ały?? Zastanowiłeś się nad innymi partiami mięśni?? Jak to będzie wyglądać?? Napisałeś że dużo jadasz, ale napewno spożywasz to co nie trzeba, żeby coś rosło musisz wyliczyć bialans kaloroczny, zapotrzebowanie w białko, ww, tłuszcze. [...]

posiłek 2. wywal ten gotowy sos, zrob jakis własny jezeli juz potrzebujesz jakis, makaron zamien chociażby na durum jezeli ma byc biały, posiłek 3. ta szynka to gotowa jakas czy własnej roboty? posiłek 4. zamiast serc dałbym tu np. twarog i zamienił kolejnoscia np . pos.2. posiłek 6. spokojnie mozesz z niego zrezygnowac ogolnie dorzuć warzywa do [...]

I po treningu tylko banan? a gdzie białko i tłuszcze? Zmieniony przez - ixsebaxi w dniu 2011-10-25 21:36:24

Praktycznie pół zapotrzebowania na cały dzień w tłuszcze realizujesz w jednym posiłku.. Przykładawo, zapotrzebowanie: B:240g T:120g W:360 jadasz sześć posiłkówi dzielisz mniej więcej tak aby w każdym było po równo wszystkiego czyli np I posiłek 30bialka 20 tłuszczy i 50 wegli. Ale to tylko przyklad nie wzoruj się na nim

To nie dieta. To głodówka. Najpier pojawi się uczucie sennośći, potem zmęczenie. Spowolni Ci się metabolizm. P kilku dniach nie wytrzymasz i rzucisz się na żarcie. Nastąpi efekt jo jo i przybierzesz na wadze. Poczytaj o diecie i żywieniu. Min. 5 posiłków dziennie. W każdym posiłku białko, węgle i tłuszcze. Obliczone Twoje zapotrzebowanie [...]

osobiscie zaczalbym od wywalania tych tluszczy i podbicia bialka, wegli wcale nie jest tak malo, ja obecnie koncze redukcje i mam wiecej raptem o 50g przy wadze 103kg a tluszcze zredukowane do minimum...zacznij podbijac ten clen az dojdziesz do 200mcg...zakladam ze aero i miske trzymasz wiec nie ma sily zeby nie schodzilo

Zle dobrane tluszcze a w zasadzie ich braki. Jak wyglada btw i zapotrzebownanie? Zmieniony przez - domer w dniu 2008-05-25 17:04:24

popatrz możesz równie użyć gotowego rozwiązania SPLIT z podziałem push/pull/leg . pamiętaj nie ilość się liczy . http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html propozycja traktora 4 czynniki warunkują twój postęp - tam wkładaj swoje wysiłki 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości [...]

Podałem w ankiecie szyko rodzaj diety gdzie skupiam się na dominacji węglowodanów ogólnie też są tłuszcze w diecie ale jak wiadomo w malutkiej ilości.

BIAŁKO: 23,6% TŁUSZCZE: 11% WĘGLOWODANY: 65,4%