cm3+plan+ dieta. czy dobre polaczenie???

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: EKTOMORFIK
2) wiek 17LAT
3) waga/wzrost 184CM
4) staż treningowy OK 1 ROK ALE TO BYLA BARDZIEJ ZABAWA NIC NA POWAZNIE
5) cel cyklu PRZYROST MASY I SILY
6) stosowane już wcześniej suplementy BRAK
7) stosowane wcześniej spalacze BRAK
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od BRAK
9) ilość dni wolnych od kreatyny BRAK
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) DIETA NA MASE
MOJE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE:
KALORIE: 3274kcal
B: 102g
WW: 120g
TL: 447g

PODSUMOWANIE DIETY:
KALORIE: 3637kcal
B: 127g
WW:130g
TL:486g

11)przewidziane finanse na cykl KUPNO CM3
12) uwagi i sugestie PROSZE ABY MI KTOŚ POWIEDZIAŁ CZY POŁACZENIE TEGO PLANU Z CM3 I Z DIETA DA JAKIES EFEKTY. JESLI NIE DA TO CO POWINIENEM ZMIENIC??

PLAN FBW:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12.10.8
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12.10.8
Plecy: Wiosłowanie sztanga 12.10.8
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 12.10.8
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12.10
Triceps: Wyciskanie francuskei sztangi 12.10
Kaptury: Szrugssy 12.10.8

Z GORY DZIEKI :)

aha... Zapomnialem napisac. Waze 60kg :)

chyba tluszcze pomyliles z weglami

dorzuc jeszcze martwy ciag i bedzie ok.

bardzo prosze aby ktos kto sie na tym zna ocenil mi to polaczenie... I jesli cos jest tu zle to prosze o poprawke...

polaczenie ok. a czy beda efekty tego nie wie nikt

a mowiles cos o dodaniu martwego ciagu i mam pytanie gdzie dodac ten marty w ktorym miejscu w planie i ile serii po ile powtorzen?!

przed wioslem daj.
tez ze 3 serie po 8-12 powt