Tłuszcze

1. Wyliczasz najpierw swoje zapotrzebowanie kaloryczne - czyli tzw BMR. 2. Jeśli chcesz zrobić dietę redukcyjną to obcinasz BMR o 10%-25% (to zależy od wielu czynników i nie chcę się tu o nich rozpisywać, bo nie o to pytałeś) i otrzymujesz BMR1. 3. Swoją wagę mnożysz x 2 gramy - da Ci to ile gram białka powinno być w diecie. 4. Ilość białka w [...]

O taką odpowiedz mi właśnie chodziło, dzięki. Wprowadziłam kilka zmian: orzechy arachidowe zamienione na włoskie, chleb zmieniony na żytni pełnoziarnisty. Podniesione lekko białko oraz tłuszcze co za czym idzie również ogólnie kalorie. Mam jeszcze pytanie, bo na oleju lnianym nie można smażyć więc olej kokosowy będzie do smażenia dobry czy nie [...]

Wg moich obliczeń jej dziennie zapotrzebowanie wynosi: 1373 kcal Wg obliczeń dieta powinna wyglądać mniej więcej tak: 273 - Węgle 424 - Białko 675 - Tłuszcze Nie spieprzyłem czegoś? Jakieś wskazówki?

Bez problemu mogę zwiększyć. Nie chciałem dawać więcej białka jak 1,9 - 2,0 g na kg.m.c. ze względu na zakwaszenie i obciążenie nerek. Uwielbiam mięso i tłuszcze, więc mogę podbić do 2,3 - 2,5 kosztem odrobiny olejów. W diecie jest jeszcze ok 250g sałaty dzielone na różne pory dnia. Dodatkowo ok 20-25g otrębów orkiszowych. Dzisiaj wtorek i [...]

Tak tam chodzilo o 100 mg tescia.aktualne wymiary bic 41 klatka 116 dieta jest węgle 5-6g na każdy kg,białko 2,5-3g,tłuszcze 1,5g

cel diety-masa miesniowa wiek-24 waga-85 wzrost-170 staz treningowy-1,5 roku moje zapotrzebowanie:-bialko 2.5g/1kg-212g (ZMNIEJSZ BIALKO - 2,2 TO MAX , CHYBA ZE UZYWASZ SAA) -weglowodany 3g/1kg-280g -tluszcze 1g/1kg-85g -2700 kcal 7.I sniadanie:-omlet-6 bialek -4 zoltka -70g platkow owsianych -10g pestek dyni -10g pestek slonecznika -10g siemia [...]

Dokladnie ja przy wadze 86kg i przy aktywnosci 1.3 spozywam dziennie lekko ponad 2300 kcal. Druga sprawa to za duzo weglowodanow, za malo tluszczy. Oczywiscie ze przy ujemnym bilansie i przy takich proporcjach bedziesz chudl, ale 5,1 g weglowodanow do zdecydowanie za duzo. Tak jak pisalem obetnij wegle tak do 3,5g, bialko pozostaw na takim [...]

Dietka według mnie jest zła. Wyeliminuj z niej margarynę, kajzerki, smażone produkty. Zadbaj aby w diecie znalazły się warzywa oraz zdrowe tłuszcze. Tuńczyka staraj się zamieniać na świeże rybki. Uwzględnij moje sugestie i popraw dietę, a następnie daj ją do ponownej oceny.

Dokładnie, nie masz "co robić" to zamiast palenia, sięgasz po żarcie by się nim pocieszyć - robisz to podświadomie oczywiście. Tu jest to opisane: http://noco2.pl/odzywianie/tluszcze/czy-palenie-podkreca-metabolizm-palenie-a-dieta

carbo daj 1g/kg tluszcze- jesli jestes tragicznie chudy, nie zwiekszaj tluszczy az tak, tylko daj wegle bialko 2g/kg co jest imo w diecie zle (zeby nie bylo, ze tak sobie paplam): 1. platki kukurydziane i slodzony serek- ok, jestes ekto i na masie, ale nie znaczy, ze takie cos masz w siebie ladowac. owiasne + twarog + rodzynki + ew. lyzka miodu i [...]

apokalipsa:to powtorzenia i wlasnie nie wiem jak zrobic z seriami...;/ Białko- 2,4, Tłuszcze:1,1, Węgle: 5 (na kg masy ciala) Hubert81: chodzi mi bardziej o mase, wiem ze trudno przy SW robic mase ale zawsze zeby troche jej wpadlo Zmieniony przez - Erykkkk w dniu 2012-02-02 19:29:15

KKreatyne po około 0.5roku a białko będziesz mógł brać jak będziesz miał braki w diecie (dieta na masę 2g/kg masy ciała bialka, 4g/kg wegli, 1.5g/kg tłuszcze)

Dzięki za pomoc, zmodyfikowałem trochę dietę i teraz są takie założenia: Białko - 2g Tłuszcze - 1,6g Węglowodany - 3,5g Gdy będzie brakować energii zwiększam węgle najpierw na 4g na kilogram masy ciała itd. ;) Spodobały mi się te ćwiczenia plank, masz jakiś dokładny opis ich wykonywania? Podciągania w planie nie dałem gdyż w ciągu dnia kilka razy [...]

czyli nawet nie wystartowałeś . zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro [...]

Nigdy nie robiłem redukcji na cyklu więc Mięso teraz nie poleci obetnij węgle podbij tłuszcze, CKD/VLCD przetestuj, jak wyniki e2?

takie wypowiedzi jak Searned powinny moim zdaniem być usuwane odrazu albo gość zbanowany za pisanie bzdur .. wcale nie jest powiedziane ze bialko wegle i tluszcze MUSZĄ byc w kazdym posiłku .. moim zdaniem zalezy tez o ktorej masz trening, załóżmy jak o 15-16 to przed bym wegli nie jadł w ogóle lub małą ilość a większosc ładował po treningu w [...]

starac sie jesc to za malo mowilem ci gainer dobry 60/40 tluszcze omega3 olej lniany monohydrat kup i jedz ale bedziesz musial ciezko trenowac zeby sucho szlo Zmieniony przez - e-lite w dniu 2008-10-17 23:44:15

Tak, od października miałem dwa małe cheaty a w miniony weekend miałem w zasadzie cheat day ale od razu wróciłem do normalnego jedzenia i czuję się świetnie szczególnie psychicznie ;) Mówisz żeby ciąć 100kcal z węgli, a białka i tłuszcze zostają bez zmian?

[...] jest urozmaicanie, więc nie można jeść cały czas piersi z ryżem. Szczególnie słabej jakości białym. Sosy własne a nie kupne z cukrem. Banan do jajecznicy rano kompletnie zbędny. Do posiłków daj warzywa. Tłuszcze nie mogą pochodzić tylko z orzechów i jaj. Ogólnie masz bardzo słabe urozmaicenie. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-04-08 16:03:41

Dziękuje za opinie wywalę bcaa z rozpiski co do ryżu i kurczaka to mi się nie nudzi i mogę to jeść ciagle xd ale biorę twoja opinie pod uwagę napewno pozmieniam te tłuszcze dziękuje jeszcze raz za opinie