Tłuszcze

[...] kiszone 120g B:17 T:14 WW:9 Kcal:230 PODSUMOWANIE: Zapotrzebowanie ze wzorów: 3067~kcal Zapotrzebowanie dostarczone z diety: 3047 kcal (myślę że styknie) Białko:2,2 g / 158g Tłuszcze: 1,3 / 101 g WW: 5,3 / 382 g Teraz pytania... Które warzywa są najlepszym źródłem składników odżywczych (czytałem gdzieś że strączkowe jednak chce się upewnić)? [...]

[...] T:2 WW:109 Kcal:586 5. Posiłek na noc godz.: 22:00 Ser twarogowy półtłusty 70g 1 Pomidor 170g Oliwa z oliwek 10g Liść sałaty 5g szczypiorek 15g 2 ogórki kiszone 120g B:16 T:14 WW:9 Kcal:223 PODSUMOWANIE: Zapotrzebowanie ze wzorów: 3067~kcal Zapotrzebowanie dostarczone z diety: 3052 kcal Białko: 2,2 g / 159g Tłuszcze: 1,7 / 123 g WW: 4,5 / 323 g

fakt napisałem w topicu redukcyjna a nie jest taka do końca głównie chodziło mi o to żeby mniej jeść a brak wyliczeń w gramach niezrobiłem dlatego że ciężko mi to napisać są to normalne ilość np. plaster sera itp. wyliczenia- zapotrzebowanie to 2235 kcal białko 2g na kg 164g= 656 kcal węglowodany 3g na kg [...]

śniadanie 70 g nestle fitness czyli 52,5 g węgli / 6 g białka / 1,5 tłus. DAJ OWSIANE 27/65/12 200g mleka łaciate 2% daje 9,8 węgli / 6,8 białka / 4 g tłus. CHUDE MLEKO JAK TO REDUKCJA 75g twarogu daje 2 węgli / 14 białka / 1 tłuszczu ok śniadanie wyszło mniej więcej tak 27/64/ 6,5 2 śniadanie 27/55/13 100g chleba żytniego 51,5 węgli/ 5,6 [...]

czyli głównie nie opłaca się patrzeć żeby było równo z węglami i tłuszczami jeżeli mi ich brak tylko trzymać się z białkiem a węgle i tłuszcze to obiad i podwieczorek tak ? a chleb zamienie na ryż oprócz w czasie 2 śniadania

Nie bardzo rozumiem o co Ci chodzi. Ww i tluszcze chcesz jesc tylko na obiad i podwieczorek? Lepiej daj mniej wiecej rowno w diecie a nie cale zapotrzebowanie na tluszcz w 2 posilkach.

dodaj coś do płatków orzechy owoce (wiem że jabłko jest) drugi i trzeci posiłek jest taki sam drugi może być ale obfitszy trzeci zmień jesteś ekto więc rosół wielkiej krzywdy ci nie zrobi ale nie jedz go za często czasem daj zamiast kury rybkę po treningu carbo jest ale jajecznica chyba nie bardzo dorzuć zdrowe tłuszcze i więcej tego nie zapominaj [...]

Postaram się dodać w 1 posiłku rodzynki do płatków. Jednak dla mnie najgorszy będzie posiłek 2 i 3. Wtedy jestem w szkole i jestem skazany na to co sobie zapakuje. W 3 posiłku jestem skazany na gainera. Ale mam kilka pytanie: Jeśli przekrocze zdecydowanie mój limit węglowodanów (mam 300) na około 500 to mi to nie zaszkodzi ? Jakie proponujecie [...]

[...] kasza makron + kawałek cycka lub ryby i jest jak jak najbardziej si. zwykła buła odpada razowa, graham + ser biały lub kawałek cycka lub ryby i polane oliwą z oliwek. Tłuszcze to oliwa z oliwek , orzechy nasiona - malo masz tego. W potreningowym unikamy tłuszczy wiec jajecznica odpada. ryz + ryba, lub niesmiertelna pierć + warzywa są jak [...]

ekto może spożywać bez problemu do 7g ww na kg tłuszcze to np oliwa z oliwek omega 3 w kapsułkach siemie lniane pestki z dyni tran co do posiłku do szkoły jak maszna 8 czy 9 możesz przygotować płatki owsiane

Zasugeruję nastepujące zmiany: Śniadanie ilość (g) b ww tł kcal Makaron 100 12 73 3 377/z pszenicy durum lub razowy Ser biały 200 36 8 36 324/ok 100g Dżem 30 0 20 0 54/ok Oliwa 20 0 0 20 176/dałbym orzechy wloskie lub olej lninay Rodzynki 50 1 32 0 139/zbędne Szkoła Chleb 160 (4 kromy) 9 72 2 347/żytni razowy Wędlina(cycek) 100 21 0 2 [...]

gward nie wperdzielaj sie między wódkę a zakąskę nie te dział nick zwiększ węgle i tłuszcze w ilości 60% dla węglowodanów i 40% dla tłuszczy

mato wiedziałem że doradzisz mu tłuszcze kolega jest za pewne ektomorfikiem więc potrzebuje ich (a wcale w diecie ich nie ma dużo) pozdro

dietę więc dopracuj. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html bialko minimum 2g tluszcze 1g. reszta sterujesz węglowodanami; natomiast jesli chodzi o bcaa to pamietaj aby było minimum 1g. na 10kg. masy ciała;przeliczaj więc dokladnie- porownuj sklad, rzeczywistą zawartośc tegoż skladnika itp.

Śniadanie 6:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka, orzechy włoskie, rodzynki/morele/etc (garstka około 20g) 13,5g białka, 54,5g węglowodanów, 34g tłuszczy 416 kcal 9:00 Serek wiejski 100g, warzywa, oliwa/orzechy 10g białka, 0 węglowodanów, 2,5g tłuszczu (staram się zawsze usunąć śmietanę ze środka opakowania), 93kcal 12/13/14 [...]

ok tluszcze bede brał tran ile dziennie?? wegle zmiejsze do 350g, tak samo bialko do 180g

Jak ja to widze miałem podobna diete, (dlatego ja zmienilem) tylko troche zaduzo niepotrzebnych produktow i stosowalem ja 3 miesiace i dałem rade, czlowiek idzie sie do wszystkiego przyzwyczaic, musisz przezwyciezyc sam siebie i dasz rade, jesli chodzi o te produkty akurat mi bardzo smakuja i moge je jesc ciagle a diete bede stosował tak długo jak [...]

No tak, to, że się idzie przywyczaić to wiem ale chodzi o to, że taka dieta nie jest najlepszym rozwiązaniem, jeśli chodzi o wartości odżywcze mając na wzgledzie białko, ww i tłuszcze to okey ale wiele artykułów spożywczych zawiera nie tylko te podstawowe składniki ale też wiele potrzebnych witamin, minerałów, i składników które są potrzebne do [...]

w mojej diecie redukcyjnej zdrowe tluszcze rozlozylem na 4 mniej wiecej rowne porcje dolozone do 4 posilkow. po 18-19 nie jem juz ani tluszczy ani weglowodanow. co do Twojej diety, wydaje mi sie, ze masz za duzo wegli/malo bialka.

widze ze interesuje Cie redukcja. co do tluszczy - wg metody ukladania diety opisanej przez Tyke wyliczasz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, obcinasz 300-500 kcal, liczysz sobie ile musisz zjesc bialka i wegli (stosunek 2-3 gr bialka, 3-4 gr wegli - suma 6 gr) i reszta to miejsce na te zdrowe tluszcze. ok 1 gr na kg ciala bedzie ok. mi tez [...]