Tłuszcze

A nie możesz jak każdy normalnie zbilansowac posiłki? Przykładowo 1 posiłek bialko + wegle a resztę posiłków po równo wegli, białka i tłuszczy? Przykładowo 1 posiłek 100 gr płatków i bialko bądź omlet płatki owsiane z jajkiem czy tam jajecznica z chlebem razowym, orkiszowym? Kolejne posiłki równe czyli 100 gr węglowodanów, 200 gr piersi i 20g [...]

Champion : Moim zdaniem przyda Ci sie jeszcze monohydrat Dieta - podstawowa w ty przyoadku mysle bialko 2,2g/kg tluszcze (oczywiscie ze zdrowych zrodel) 25% ogolnej liczby zjadanych kalorii reszte uzupelniaj weglowodanami (az do poziomu zalozonego - tak aby wystapil dodatni bilans kaloryczny ) Giker : Od bialka - szczegolnie czystego (tak jak [...]

to jest mniej więcej tak, jesli podaz bialka miesci sie w pewnych granicach to jest ono najpierw rozbijane na aminki, a pozniej wlaczane do cyklu mocznikowego w mitochondriach watrobowych; gdzie zostaje wydalone w postaci mocznika, czy to z moczem czy tez przez pot. Jesli natomiast teko bialka bedzie zbyt duzo to organizm nie nadazy z przerobka i [...]

dodaj zdrowe tluszcze - tran, oliwe z oliwek... obiad to jakies nieporozumienie - rozloz to na 2 posilki jakies warzywa dodaj

Dodatkowo: moje zapotrzebowanie wynosi 3300 (okolo), a w tym momencie zjadam pewnie 200+g bialka okolo 110-120g tluszcze, reszta wegle

To daj troche wiecej tych ziemniakow i bedzie ok. Jezeli masa nie idzie to musisz zwiekszac ilosc kcal, nie ma wyjscia. Rozloz te migdaly na kilka porcji bo 90g to troche przesada. Wychodzi za duzo jednonienasyconych kwaswo tluszczowych wzgledem nasyconych i wielonienasyconych. Zmniejsz te migdaly i dodaj orzechy wloskie, olej lniany, ew. mielone [...]

Tak więc z WPC będzie : Węglowodany: 326 Białko: 225g Tłuszcze: 105g Kalorie 3214 kcal- więc nie co ponad normę. Zastanawiam się tylko czy nie lepiej WPC brać 2 razy dziennie. Rano i po treningu. Będzie na dłużej a zdaje mi się że 225g białka jak na moja wagę to dużo. Co myślicie? Zmieniony przez - Pawlo94 w dniu 2012-08-20 16:02:48

obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? 1. Plan beznadziejny - tutaj nawet korekty się nie da wprowadzić . 2. 6 x w tygodniu to pomyłka , więcej nie znaczy lepiej . Trening to stymulacja , następnie dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników ( białko , węglowodany , tłuszcze ) i odpowiedni czas [...]

Dzięki za odpowiedź. No właśnie taki jestem. Sugerujesz podwyższenie węgli? Normalnie jem 210g, ten ostatni posiłek z makrelą, dożucę tam chleba razowego żytniego. Tłuszcze 120g, zmniejszę ilosć oleju i orzechów, będę więcej piekł. Białko tak wychodzi, postaram się go czymś zastąpić w 2 posiłku. Zmieniony przez - NowyAmator w dniu 2012-11-25 [...]

Żeby zjeść tyle w posiłku przedtreningowym musiałbym zmienić trening. Na aktualnym po zjedzeniu takiego jedzonka zwymiotowałbym po godzinie ćwiczeń. II posiłek: -200g piersi z kurczaka -50g ryżu basmati -5g oliwy z oliwek -40g makaronu z warzywami -1 jajko B: 58 T: 17 WW:65 III posiłek: -330g piersi z kurczaka -150g ryżu basmati -5g olwiwy z [...]

poprawka numer 1000000000: I posiłek: przed treningiem -200g piersi z kurczaka -3 jajka gotowane II posiłek po treningu: -280g piersi z kurczaka -250g ryżu basmati -50g ser pleśniowy III posiłek, przed snem: -150g płatków owsianych -35g rodzynek -25g miodu -mleko 100g 1-2 banany 40min po treningu. Czasami zamiast kuraka w [...]

Kręci się kręci się jakoś. Dzisiaj na szybko dzień minął, trochę tłuszcz za duży wyszedł ale nie miałem wyjścia: Dużo węgli, nie spodziewałem się, że będzie też zayebiście smacznie :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e9c042d719ba4bf79dc82cb52ca5bd28.png PS. Dopiero teraz zaważyłem- sera pleśniowego zjadłem ok 20g, dorzuciłem za to 10g orzechów czyli [...]

oczywiscie ze tuczą, fruktoza srednio uzupelnia glikogen w mięśniach,za to bardzo łatwo odkłada sie w formie fatu. Więc na redukcji proste węgle raczej jedynie potreningowo, a reszta to wegle złozone i tłuszcze.poprostu nie widzę sensu w takiej ilosci prostych węgli.

mozesz przyciac wegle do 2-2,5g a podbij tluszcze, co do tego bialka mozesz ale nie musisz

okołotreningowo bez tłuszczy za mało tłuszy w diecie, liczyłeś swoje zapotrzebowanie czy na pałe układałeś?? powinno być około 2g/KMC białka 1g/KMC tłuszcze reszta węgle i podstawa obliczyć swoje zapotrzebowanie kcal Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-04-11 16:30:32

zamiast kukurydzianych owsiane daj, jajka bym dal gotowane, ser żółty do wywalenia, wędlina chuda, jogurt i banany bym wywalił, dałbym warzywa i tłuszcze jakieś, oliwa orzechy, okołotreningowo bez tłuszczu, na noc twaróg z oliwą, albo wymieszac osobno i woda zapijac :) i tłuszczy brak w diecie, oblicz zapotrzebowanie kcal a jeszcze lepiej zamiast [...]

wygladaloby to tak ale wydaje mi sie ze cos trzeba tu jeszcze pozmieniac . 7:00 banan owsianka lub platki owsiane na mleku 2x jaja gotowane 10:00 ( w szkole ) chleb razoy z szynka ( 2 kanapki ) banan jogurt naturalny 12:00 ( w szkole ) chleb razowy z szynka ( 2 kanapki ) banan orzechy laskowe 50 g pomidor lub papryka 15:00 piers 200g ryz 100g [...]

- masło to cieńko, tłuszcze to oliwa czy orzeczy włoskie laskowe - mieso to pierśc z kurczaka indyka, wołowina, schab - jak mięcho z ryzem to juz bez jaj z makaronem - a na ser sposób to zapijac go woda :D ja tak robie - wiecej warzyw daj do wszystkich posiłków oprucz okołotreningowo i na noc - słuchaj tez s.m.p.a. on tu jest ekspertem i dzięki [...]

czyli dieta rozumiem gotowa ? tylko podstawiac za piers to co mowisz . a co do ryzu, to co proponujesz ? jakies danie ktore w miare szybko sie robi i dobrze smakuje ; ) i jak z tymi nalesnikami jako tluszcze ? Zmieniony przez - Mirek16 w dniu 2011-04-12 15:16:49

naleśniki jako tłuszcze? hmmm poczytaj. Przepisy dział kuchnia.