Dieta na masę do oceny, 82kg

Witam i prosze o rade

B/T/W

1: 120g platkow, 3 białka, 2 jajka 28/20/80
2: 25g isolat, 90g migdaly 40/54/15
3: serek wiejski 200g, jablko 20/10/?
4: 150g ryz, 150g kurczak 40/7/75
5: 100g ryz, 150g kurczak 40/7/75
6: 200g kurczak/ryba 43/6/0
7. czasem 100-150g serek wiejski

w sumie jakies 3300-3500 kcal

po treningowo isolat+2x banan, jakis cukier w wodzie 30-40g

2x w tyg, najczesciej w nietreningowe, zamieniam kurczaka z ryzem na rybe z ziemniakami (po 250 i 150g ziemniakow) wiec spadaja wegle w te dni, i kalorie do jakis 2500-600

Jestem na takiej diecie od miesiaca, przedtem nie mialem, to znaczy mialem w sumie dobre posilki ale nie systematyczne, czasem zjadlem 1500kca czasem 3000.

Okolo miesiac czasu (nawet moze wiecej) nie odpuscilem zadnego posilku, niestety pomimo to waga mi spadla o kg.

Jakies rady?

trening wczesniej bez diety 5x5, teraz wrzuciolem split zwykly 4 razy na tydzien.

pije zero alko, 0 slodyczy, nie jem nic oprocz tego co wypisalem

Dzieki za pomoc

Oczywiscie nie dopidsalem jakis owocow i warzyw, bo ich nie wliczam. Natomiast jem do sniadania okolo 70g borowek, a do 3 ostatnich posilkow w sumie pewnie miedzy 250-500g warzyw, glownie fasolka zielona, szpinak, brokuly, kapusta, surowki swieze

Zmieniony przez - sIacker w dniu 2012-04-15 19:45:59

większośći próbuje to wytłumaczysz ale nie tabela i ch** nic nie liczy sie innego. Dlatego po kiego liczyć idealnie jak to nierealne

Dodatkowo:

moje zapotrzebowanie wynosi 3300 (okolo), a w tym momencie zjadam pewnie 200+g bialka okolo 110-120g tluszcze, reszta wegle

Wazysz 50 czy 100kg, bo to dosc istotne?

W dni nietreningowe jedz taka sama ilosc kcal.

tak jak w temacie 8xkg, powiedzmy, ze bedzie to miedzy 81-3

hmm, a jak np w treningowy dodaje po treningu jeszcze 400kcal co najmniej, wtedy wychodzi wiecej kcal w dzien, to dlatego odpuscilem lekko 2x na tydzien

w takim wypadku dodac tluszcz? bo wegle bedzie ciezko, jako ze rybe jem z ziemniakami, bo jest dla mnie lepiej niz z ryzem

Tłuszczów już nie dodawaj. 120 g to i tak za dużo.

To daj troche wiecej tych ziemniakow i bedzie ok. Jezeli masa nie idzie to musisz zwiekszac ilosc kcal, nie ma wyjscia.

Rozloz te migdaly na kilka porcji bo 90g to troche przesada. Wychodzi za duzo jednonienasyconych kwaswo tluszczowych wzgledem nasyconych i wielonienasyconych. Zmniejsz te migdaly i dodaj orzechy wloskie, olej lniany, ew. mielone siemie lniane + tluszcze z szybki, schabu, wolowiny.

Możesz też pierś zamienić w jednym posiłku na coś bardziej tłustego jak karkówka. Ogólnie to w połowie byś zmienił to mięso bo kurczaki są sztuczne i niezdrowe.

Zmieniony przez - k4ngu w dniu 2012-04-16 14:59:08

karkówka łoptaka mogą byc nawet codziennie wtedy tylko nalezy zwrócić baczną uwagę na propocje kw tł

Dokładnie, mają sporo tłuszczu więc musisz odliczyć w bilansie i możesz też trochę odkrajać tłuszczu. Nie warto się faszerować kurakiem Jest tańszy może o 2-3 zł na 1 kg.

lub wybierać po porstu ladniejsze kawałki

Dzieki za pomoc.

Problem w tym, ze np. jak mam w posilku 2 90g migdalow i izolat to wychodzi nawet ponad 600kcal, co ze sniadaniem daje juz niezla ilosc od rana. Ja teraz nie bardzo mam czas na 3 pierwszych posilkach i dlatego wlasnie jadlem cos w tym stylu.

Generalnie 3 posilek tez poczatkowo mialem odzywke+ banany lub baton bialkowy + jablko, ale zminilem, bo kazdy lekarz, z ktorym rozmawialem mowil. ze prochy jada po zdrowiu.

Jezeli wiec zjem mniej tuszczu, to wyjdzie mi malo kcal od rana. Jak byscie to rozdzielili, znaczy ile zoostawili w 2 posilku tluszczy?



Co do miesa?

'nie warto sie faszerowac kurakiem'

W takim razie co powinienem jesc? Ryby? czy inne miesa. Czemu inne miesa sa lepsze? Kiedys czytalem duzo o miesie i generalnie kazdy mowil, ze wieprzowina jest najgorsza.

Zmieniony przez - sIacker w dniu 2012-04-16 22:29:13