po treningowo isolat+2x banan, jakis cukier w wodzie 30-40g
2x w tyg, najczesciej w nietreningowe, zamieniam kurczaka z ryzem na rybe z ziemniakami (po 250 i 150g ziemniakow) wiec spadaja wegle w te dni, i kalorie do jakis 2500-600
Jestem na takiej diecie od miesiaca, przedtem nie mialem, to znaczy mialem w sumie dobre posilki ale nie systematyczne, czasem zjadlem 1500kca czasem 3000.
Okolo miesiac czasu (nawet moze wiecej) nie odpuscilem zadnego posilku, niestety pomimo to waga mi spadla o kg.
Jakies rady?
trening wczesniej bez diety 5x5, teraz wrzuciolem split zwykly 4 razy na tydzien.
pije zero alko, 0 slodyczy, nie jem nic oprocz tego co wypisalem
Dzieki za pomoc
Oczywiscie nie dopidsalem jakis owocow i warzyw, bo ich nie wliczam. Natomiast jem do sniadania okolo 70g borowek, a do 3 ostatnich posilkow w sumie pewnie miedzy 250-500g warzyw, glownie fasolka zielona, szpinak, brokuly, kapusta, surowki swieze
Zmieniony przez - sIacker w dniu 2012-04-15 19:45:59
Szacuny
0
Napisanych postów
67
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
645
tak jak w temacie 8xkg, powiedzmy, ze bedzie to miedzy 81-3
hmm, a jak np w treningowy dodaje po treningu jeszcze 400kcal co najmniej, wtedy wychodzi wiecej kcal w dzien, to dlatego odpuscilem lekko 2x na tydzien
w takim wypadku dodac tluszcz? bo wegle bedzie ciezko, jako ze rybe jem z ziemniakami, bo jest dla mnie lepiej niz z ryzem
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6278
Napisanych postów
76077
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755076
To daj troche wiecej tych ziemniakow i bedzie ok. Jezeli masa nie idzie to musisz zwiekszac ilosc kcal, nie ma wyjscia.
Rozloz te migdaly na kilka porcji bo 90g to troche przesada. Wychodzi za duzo jednonienasyconych kwaswo tluszczowych wzgledem nasyconych i wielonienasyconych. Zmniejsz te migdaly i dodaj orzechy wloskie, olej lniany, ew. mielone siemie lniane + tluszcze z szybki, schabu, wolowiny.
Szacuny
9
Napisanych postów
610
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4773
Możesz też pierś zamienić w jednym posiłku na coś bardziej tłustego jak karkówka. Ogólnie to w połowie byś zmienił to mięso bo kurczaki są sztuczne i niezdrowe.
Zmieniony przez - k4ngu w dniu 2012-04-16 14:59:08
Szacuny
9
Napisanych postów
610
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4773
Dokładnie, mają sporo tłuszczu więc musisz odliczyć w bilansie i możesz też trochę odkrajać tłuszczu. Nie warto się faszerować kurakiem Jest tańszy może o 2-3 zł na 1 kg.
Szacuny
0
Napisanych postów
67
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
645
Dzieki za pomoc.
Problem w tym, ze np. jak mam w posilku 2 90g migdalow i izolat to wychodzi nawet ponad 600kcal, co ze sniadaniem daje juz niezla ilosc od rana. Ja teraz nie bardzo mam czas na 3 pierwszych posilkach i dlatego wlasnie jadlem cos w tym stylu.
Generalnie 3 posilek tez poczatkowo mialem odzywke+ banany lub baton bialkowy + jablko, ale zminilem, bo kazdy lekarz, z ktorym rozmawialem mowil. ze prochy jada po zdrowiu.
Jezeli wiec zjem mniej tuszczu, to wyjdzie mi malo kcal od rana. Jak byscie to rozdzielili, znaczy ile zoostawili w 2 posilku tluszczy?
Co do miesa?
'nie warto sie faszerowac kurakiem'
W takim razie co powinienem jesc? Ryby? czy inne miesa. Czemu inne miesa sa lepsze? Kiedys czytalem duzo o miesie i generalnie kazdy mowil, ze wieprzowina jest najgorsza.
Zmieniony przez - sIacker w dniu 2012-04-16 22:29:13