Tłuszcze

Dzieki za odpowiedz ale mam jedno pytanie od pewnego trenera otrzymałem taką porade: "Mi chodzi o to żebyś na razie jadł 3g węgli i obserwował co się dzieje,z biegiem czasu zmniejszaj nieco ilości węglowodanów. Białko i tłuszcze czy jestem na masie czy na wycince trzymam na tym samym poziomie,tylko węglami trzeba odpowiednio operować. Nie [...]

masz za duzo bialka w diecie 1, zmien na owsiane 2. zamias jogurtu wez np. serek wiejski 3. ok 4. ok 5. dodaj tluszcze 6. ok

[...] np.ryz bilayt/ziemniaki + mieso/ryba 20:30 100g kaszy gryczanej kasze wywal, zrob tak - twarog + oliwa proporcje b/t/w uloz tak : Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała w zaleznosci od budowy ciala. Zdr Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-09 11:33:33

"Zachcialo" mi sie w koncu policzyc swoja diete i skorzystalem z kalkulatora kalorii i okazalo sie, ze zjadam okolo 2500-2600 kcal, z czego białko 210g, wegle 300g, tluszcze 45g. Współczynnik BMR 1929.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 2315.82 Węglowodany 55% 1273.7kcal = 318.43gram Białko 15%% 347.37kcal = 86.84gram Tluszcz 30% 694.75kcal = [...]

Witaj , Byłeś po prostu głodzony , teraz na Twoim miejscu dodałbym tyle kalorii by być na zerowym bilansie kalorycznym . Także pamiętaj żeby posiłki układać produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

[...] tym mięśnie) pozyskuje podczas treningu to głównie weglowodany. Dokładnego procesu powstawania energii nie będę Ci rozpisywać bo to za ciężkie. Mięśnie magazynuja glikogen. Tłuszcze w diecie są odpowiedzialne za między innymi regulacje gospodarki hormonalnej, która przyczybi sie do wzrostu masy miesniowej jak I może się przyczynić do jej utraty [...]

w czym tu chcesz rzezbic? glodziles sie, nie trenowales z cięzarami ciezko, nadal tego nie robisz. mozesz jesc nawet w nocy, zgodnie z BTW i kcal i dowolną ilosc posilkow. a6w odpuść, jesli mily ci kręgosłup i lędżwia. nic ci to nie da. uloz diete zbilansowaną i wklej. przyjmij bialko 2-2,2g, ww 3g i reszta tluszcze. bedziesz w razie czego [...]

1. Ok. 2. Zamiast kupnej wędliny daj normalne mięso grillowane, pieczone czy gotowane, Wywal twaróg, a daj więcej tego mięsa. 3 i 4 ok. 5. Tuńczyka dawaj 2 - 3 razy w tygodniu, zamiast niego jakieś inne źródło białka (mięso, ryby, jaja). 6. Ok, nie jedz tylko przed samym snem. Dodałbym więcej warzyw, chleb ze słonecznikiem zamienił na taki bez [...]

Dieta do poprawy dodaj wiecej bialka aby miec ok 200 g a zredukuj tluszcze do max 60-70 g/dziennie reszta to wegle.

Dobrze. Ale właśnie dlatego tu napisalem. Chodzi mi o cykl i diete jaka muszę prowadzić podczas niego. Nie mam zielonego pojęcia jak to wygląda podczas cyklu i czy dane makro nie powinno być zmniejszone np tłuszcze. Jak mówię dużo czytałem mało widziałem i doświadczyłem A w zasadzie nic. Dietę mam rozpisana przez trenera personalnego A konkretnie [...]

Pomysł z blenderem jak dla mnie jest mega dobry. Można do diety dorzucić w szybki i smaczny sposób sporo kcal. Np koktajl bananowy ze zmielonymi płatkami owsianymi, łyżką masła orzechowego, mlekiem, jogurtem, twarogiem, do tego łyżeczka prawdziwego kakao. Albo z innej beczki włącz do diety tłuszcze garść orzechów włoskich to 200 kcal. A jedno [...]

Po dluzszym czasie na pewno by sie przydala zmiana diety na tluszcze.

a tak generalnie to służą Ci takie wysokie tłuszcze? Jak krew? Badałaś ostatnio? Osobiście jestem zwolenniczką węglowodanów, więc ciężko mi się wypowiadać, ale 4kg przez 2 miesiące to taki średni wynik zaczynając z 115kk, choć nie wiem kiedy miałaś 142kg i te 30kg w jakim czasie zrzuciłaś? Może czas zaskoczyć czymś organizm? ale niekoniecznie [...]

rozpisz diete tutaj w tym kalkulatorze http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html wg tego: białko 2-2,2g tłuszcze 1-1,3g wegle 5-6g w razie gdy waga bedzie stała mozna podbić wegle

po co aż 2,2g białka? :-O @Mati te kalkulatory trochę przekłamują zapotrzebowanie, białka podbij do 180g +/-, tłuszcze mogą zostać i reszta węgli :-))

Tobie żadne suplementy nie pomogą jak nie zmienisz odżywiania . Z czego ma być białko z mielonki ??? Tłuszcze praktycznie z mielonki i słonecznik oprócz jajek . Poczytaj posty podwieszone a dopiero później zakładaj temat. Pozdrawiam

Strasznie byłabym nieszczęsliwa na takiej jałowej, nabiałowo -odtłuszczonej diecie. No ale ja lubię jeść;-) Tych tluszczy to tam w rzeczywistosci pewnie jeszcze mniej jest. Nie wpisuj gotowych "potraw" takich jak gotowana pierś ( musialabym byc bardzo chora albo głodna, zeby ją zjeść), czy smazony filet. Wpisujesz mięso ważone przed obróbką - [...]

lipa za mało białka za mało tłuszczy za mało kcl za mało warzyw w każdym posiłku musi być źródło białka, to podstawa, jak również węgle/tłuszcze Tu jest tyle błędów ze nie ma co poprawiać, od nowa wszystko trzeba ułożyć na przyszłość to przepisz dietę na forum będzie łatwiej porpawić

posiłek #1 - śniadanie - 6:30 150g płatków owsianych 18/11/94 549 kcal 200mml mleka 6/0/10 78 kcal 30g rodzynek 0,7/0,2/20 83 kcal 30g orzechów włoskich 5/18/3,5 387 kcal razem BTW = 29,5/29/126,6 1097 kcal nie pozyskuj bialka z mleka ,dodaj np bialka jaj ,troche za duzo orzechow posiłek #2 w szkole - 10:00 100g piersi z kurczaka 21,5/1,3/0 99 [...]

jeśli bilans jest ujemny jak ma się coś odkładać zastanów się tłuszcze zrób żeby były proporcje 1:1:1 poczytaj o tym