dieta odchudzająca - proszę o sprawdzenie

Witam
Mam prośbę o sprawdzenie diety odchudzającej i ewentualne uwagi. Dietę ułożył mi kiedyś trener na siłowni kiedy chciałam szybko schudnąć przed wakacjami. Założenia były 4 kg w miesiąc + 4 treningi w tygodniu. Po miesiącu udało mi się schudnąć 3 kg
Chciałabym znowu wrócić do tej diety tylko teraz bez treningów na siłowni więc myślę że jakaś korekta będzie konieczna. Planuję trenować na wioślarzu w domu 3 razy w tygodniu.
Wiem że szybkie chudnięcie jest nie zdrowe itd. ale potrzebuję w miarę szybkich efektów żeby sie od razu nie zniechęcić. Więc proszę o korektę do diety biorąc pod uwagę że spadek wagi ma być dość szybki ok 3 kg na miesiąc z nie wielką aktywnością fizyczną.

Informacje o mnie:
Wiek: 28 Wzrost 170 Waga 63,5 kg

Śniadanie
Płatki owsiane 80g
292,8 kcal

B:9,5g
T:5,8g
W:49,9g
F:5,5g
WW:5,0

Drugie Śniadanie
1:Pomidor
1:Bułka grahamka
3:Jaja kurze (całe) na twardo
416,0 kcal
353g
B:27,9g
T:17,6g
W:36,0g
F:6,0g
WW:3,4

Lub
Serek wiejski z bananem

Obiad
Ogórek zielony (długi)
Ryż biały 50g lub kasza
Filet z piersi kurczaka (bez skóry) 100g, lub indyk, tuńczyk
294,4 kcal
B:26,1g
T:1,8g
W:42,4g
F:2,1g
WW:4,2

Podwieczorek
Sałata
Ryż biały 50g
Filet z piersi kurczaka (bez skóry) 100g
285 kcal
B:26,3g
T:1,9g
W:39,8g
F:2,6g
WW:4,1

Kolacja
Twaróg chudy 100g
99 kcal
B:19,8g
T:0,5g
W:3,7g
F:0g
WW:0,4

Dziękuję ;)

Witam.

Trening siłowy to fundament do kształtowania sylwetki.
Bez jego obecności kompozycja sylwetki może ulec dekompozycji.

Obawiam się, iż Twoja gosp.hormonalna jest w opłakanym stanie.
Głodówka jedynie doprowadzi do spowolnienia metabolizmu.

Wstaw dietę w zalecanej formie + zdjęcie sylwetki.
https://www.sfd.pl/t922822.html 

Wstawiłam dietę. Zdjęcia puki co nie mam, dorzucę niebawem

Dostosuj się do panujących tutaj zasad.

To co przedstawiłaś jest mało czytelne, ponad to nie ma wglądu do dziennego bilansu kalorycznego i rozkładu makroskładników.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-02-24 14:26:27

Mam na myśli że wstawiłam dietę do dziennika na moim profilu. Zgodnie z tym linkiem który podałeś.

Tak zatem zrób zrzut i wstaw go tutaj.

Dieta

Głodowe ilości.

Niskie spożycie tłuszczy, zwłaszcza nasyconych w przypadku kobiet może doprowadzić do zaburzeń cyklu menstruacyjnego. Mało tego, możesz doprowadzić do zaburzenia gospodarki lipidowej co wiąże się z wysokim ryzykiem rozwoju takich chorób jak miażdżyca poprzez wzrost stężenia trójglicerydów we krwi, a to jeszcze nie wszystko. Bezwzględnie należy podnieść ilość lipidów w diecie ( w tym o3) notabene po dietach dukanach i innych wymysłach wybrałbym się koniecznie na badania ponieważ jak to wcześniej wspomniałem, tego typu eksperymenty spowodowały wiele nieprawidłowości w ustroju/

Strasznie byłabym nieszczęsliwa na takiej jałowej, nabiałowo -odtłuszczonej diecie. No ale ja lubię jeść Tych tluszczy to tam w rzeczywistosci pewnie jeszcze mniej jest. Nie wpisuj gotowych "potraw" takich jak gotowana pierś ( musialabym byc bardzo chora albo głodna, zeby ją zjeść), czy smazony filet. Wpisujesz mięso ważone przed obróbką - surowe i jesli smazysz, tluszcz uzyty do smazenia. To nie jest tak, że odtłuszczone=zdrowe. Nie tyje się od tłuszczu, a od nadmiaru kcal. A tłuszcze sa niezbędne dla funkcjonowania organizmu, hormonów i przyswajania witamin.