Tłuszcze

no to zainwestuj w tluszcze np. oliwa z oliwek ustal 1,5g/kgmc kupe kcal uciekalo Ci przez brak zdrowych tluszczy

żaden z tych produktów nie składa się wyłącznie z białek... każdy zawiera i tłuszcze i węglowodany i białko... aby dostarczać wyłącznie białko musiałabyś spożywac izolat serwatki... lecz niestety Twoje nerki musiałyby zacząć strajkować... nie wytrzymałyby tego...

jeśli chodzi o redukcje to zwiększasz białko i tłuszcze a obcinasz węgle

przepraszam źle się określilem,oliwa okej na ten posiłek,twaróg chudy niech zostanie,tłuszcze z oliwy spowolnią wchłanianie się białka i bd cię good chronić przed nocnym katabolizmem,pozdrawiam.

W porządku, w takim razie w resztę dni tygodnia makrelę zamienić na jakieś innego białko np. kurczak, jajka itp. i dodać tłuszcze np. z orzechów/oliwy. Tak?

3500 zapotrzebowanie, a 2000 dieta? Jak teraz tyle utniesz to co będzie potem? daj na start -300, góra -500 do zapotrzebowania. Białko na poziomie 2,2g (na kgmc) Tłuszcze są niezbędne dla zdrowia - daj minimum 1g (na kgmc) Pozostałe kcal dobijesz z węgli. Chyba nie jesz wszystkiego po 100g? (klikasz 100 i zmieniasz) Mleko zamień na 1,5% Szynkę [...]

walker, a na jakiej ma stwierdzać? %-) po co takie wysokie tłuszcze? zjedź z tłuszczami do 1g/kg m.c. i podbij węgle wtedy

Dieta oczywiście jest. Omijam tłuszcze i jak jak najwięcej białka :D

omijanie tluszczy nie jest kluczem do zdrowej, szczuplej sylwetki. tluszcze potrzebne sa do rozpuszczania chocby witamin ADEK, oraz potrzene do szeregu procesow hormonalnych jak chocby produkcja testa

Omijam tłuszcze nie w sensie że wogóle tylko nie dużo.

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

lepiej i taniej wyjdziesz na orzechach włoskich i tak straszne jak w cipsach to te tłuszcze nie sa

wg mnie endo stosuj okolo ~3-3,5 węglowodanów na kg masy ciała i obserwuj czy Cie zalewa tłuszczem czy nie białka 2-2,5 reszta tłuszcze to tak bardzo okolo oczywiscie,musisz poznac swoj organizm

dieta fatalna. gdzie masz zdrowe tluszcze? wędliny out, warzywa wszedzie, miesa rozne- tez tluste, tluste ryby morskie. nie wiem ile masz z tego btw i kcal, ale wydaje mi sie ze nie za duzo. ryz sie nazywa basmati, a nie basmanti %-)

L-karnityna 1500 mg olimp 2h przed wysilkiem okolo 2-3g, mozna w sumie dac rano, aby zastymulowac lipolize Thermo speed Olimp jako przedtreningowka 2-3 kapsy 30 minut przed wysilkiem Witaminy i mineraly olimp do posilku bogatego w tluszcze z dala od treningu Bcaa rzed i/lub na treningu Alkagen od olimpu po treningowo porcja

To zjedz biały, basmati czy jaśminowy przed treningiem a po treningu kaszę gryczaną, lepiej wybrać białą niepaloną. Jak masz zamkniety bilans na noc nic nie musisz jadać, u mnie np potreningowy po 19 wypada i potem już nie jem jakie tłuszcze zalezy od tego jakie masz już w diecie, czy czegoś brakuje itp

To zjedz biały, basmati czy jaśminowy przed treningiem a po treningu kaszę gryczaną, lepiej wybrać białą niepaloną. Jak masz zamkniety bilans na noc nic nie musisz jadać, u mnie np potreningowy po 19 wypada i potem już nie jem jakie tłuszcze zalezy od tego jakie masz już w diecie, czy czegoś brakuje itp Jak czytalem to pisali, ze kasze lepiej [...]

[...] chcesz zostać zawodowym kulturystą - wtedy im wcześniej tym lepiej/ ale póki co jedz 5-6 posiłków dziennie posiłki tak kaloryczne jak tylko dasz radę zjeść ww - z ryżu, kaszy, makaronów, ziemniaków, owoców Białko - kazdy rodzaj mięsa + ryby, sery twarogowe i żółte Tłuszcze - z nasion, orzechów, ryb, olivy z oliwek poprostyu jedź dużo i rośnij

1 posilek jajka,chleb pelnoziarnisty 2 posilek rybka,oliwa z oliwek,warzywa 3 posilek przed treningowy kurczak,ryz brazowy,warzywa 4 posilek po treningowy kurczak,kasza gruboziarnista 5 posilek odzywka bialkowa,warzywa 6 posilek twarog chudy dodaj tam te tluszcze bo niewime co i jak przy diecie na redukcje

najlepszym sposobem jest urozmaicanie posiłków. I piersi i ryby są w naszej diecie głównie dostarczycielem białka, ponadto w oleju rybim mamy tłuszcze omega3, także pożądane przez nas ze względu na ich niedobór w dietach naszej społeczności. Pangi akurat się nie poleca, gdyż warunki w jakich jest hodowana powodują, że zawiera niezdrowe substancje [...]