kcal na masie.

Witam.
Aktualnie jestem w okresie budowania masy i mam pewien problem.
Swoją dietę masową zacząłem od 3tys. kcal masa nie szła wiec podbijałem. Aktualnie jestem przy 4tys /4,3tys i dalej nic.
Pytanie jest następujące co zmienić albo skąd dodać kcal?

Wiek 20lat
Waga 65kg
Wzrost 170cm

Jaką masz aktywność i jakie zapotrzebowanie?
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

I na jakiej podstawie stwierdzasz, że nie idzie?
Waga i obwody nie ruszają?

walker, a na jakiej ma stwierdzać?

po co takie wysokie tłuszcze? zjedź z tłuszczami do 1g/kg m.c. i podbij węgle wtedy

Może patrzy w lustro i widzi, że nic się nie zmienia.

Patrze na wagę i obwody..
Zapotrzebowanie jakie wyliczyłem było
Kalorie 3184
Węglowodany 55% 1751.2kcal = 437.8gram
Białko 15%% 477.6kcal = 119.4gram
Tluszcz 30% 955.2kcal = 106.13gram
więc już dawno jestem na +
Lepiej się czuję jak mam więcej tłuszczy.

Zmieniony przez - Mateo94 w dniu 2014-12-27 19:07:19

lepiej sie czujesz, ale nie widzisz efektów, coś za coś

Zawsze mi się wydawało, że dieta ma być tak dobrana żeby była i przyjemna i skuteczna a nie w stylu do**** węgli nawet jak Ci to nie pasuje.