Tłuszcze

To zapotrzebowanie które podałem wcześniej było błędne teraz podaje obliczone pewnikiem z kalkulatora z tej strony kalorie:2848 węgle:391 białko:106 tłuszcze:94 I trochę mnie to przeraża że mam takie ilości pochłonąć jak sobie liczę nie lepiej ściąć do 2500?

Dieta na mase low carb ? Mysle ze jako, ze jestes poczatkujacym zrob diete oparta na takim podziale makroskladnikow : Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała Potrzebujesz takze podstawowej inforamacji jaka jest kalorycznosc poszczegolnych makroskladnikow : 1g [...]

Najlepiej to na początku ogarnąć jakie to te białka tłuszcze węgle i które wybierać, będziesz zawsze wiedział co zjeść, nie będziesz skazany na ścisłą dietową rozpiskę ; )

Bez przesady z tym działem ladies, tutaj też pasuje. Cel jaki wyznaczyłaś, a mianowicie rozbudowa mięśni nóg przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej jest bardzo trudny do realizacji. Do redukcji potrzeba deficytu kalorycznego, natomiast do budowy mięśni potrzeba nadwyżki kalorii. Jak widzisz jedno z drugim nie bardzo współgra. Jest to [...]

Gdzie są zdrowe tłuszcze? Orzechy, olej lniany, olej rzepakowy, pestki z dyni itp... Poczytaj o kwasach tłuszczowych nienasyconych. Które posiłki są około treningowe? Z jakiego powodu wyrzucasz żółtka z jajek? Co robi śmietana w Twoim menu?

gdzie wpakowac tluszcze?? pic oliwe przed i po posilku?? smietane zastapie jogurtem naturalnym bo jkaos trzba twarog jesc:)a co do bilaka to jej je razem z musli an sniadanie

W takim razie bede wykonywał do kaltki albo jedną serię do klatki a jedną do karku. Dla mnie to bez większej różnicy jeżeli chodzi o poziom trudności bo i to cięzkie i to ciężkie A swoją drogą to może mi ktoś podać link do takiego posta (albo wyjaśnić) w którym było opisane zapotrzebowanie na białko tłuszcze i ww według zasad HST? Jak kiedyś [...]

A swoją drogą to może mi ktoś podać link do takiego posta (albo wyjaśnić) w którym było opisane zapotrzebowanie na białko tłuszcze i ww według zasad HST? Jak kiedyś przez przypadek wpadłem w tym dziale na ten artykuł ale nie mogę go znaleźć, więc jak by ktoś wiedział to by było fajnie. Przy HST jest inne zapotrzebowanie na makroskładniki !? :/

stala liczba powt przez caly makrocykl Niekocznie, objętość może być różna - wzrastać, maleć. clustering natomiast polega na tym ze pod koniec mikrocyklu 5-tek i od poczatku 5neg W każdym można zastosować. np. zamiast 15powt. zrobisz 12+3. W ten sposób oszczędzamy CUN. @Qbaton To ja nie rozumiem. Piszesz: zapotrzebowanie na białko tłuszcze i ww [...]

[...] sobie ile czego potrzebuje. Zapotrzebowanie : 2332.8 Kcal. Białko : 170.1 g - dziennie. = 680.4 Kcal z produktów białkowych. Węglowodany : 490 Kcal. Reszta : Tłuszcze. = 1162.8 Kcal = 130g. Ale nie umiem sobie diety ułożyć, jest to czasochłonne i nie mam pojęcia co jeść, i dlatego szukam gotowców w interenecie. Ma ktoś [...]

jest sprawna :) nie za dużo tego masła na masie? urozmaicaj troche te tłuszcze, raz zarzuć oliwę, raz jakieś orzeszki czy coś.

wyrzuć masło? urozmaicaj tłuszcze po prostu, a nie od razu wyrzucaj masło, oliwa, migdały, orzechy, pestki dyni itd

No i przypominam , że tłuszcze roślinne są głownie dla wartości energetycznych ;) .

Wiesz co wolałbym zostać przy tych aerobach bo na prawdę miło mi się je robi, tak sobie dzisiaj myślałem żeby sprawdzić od jutra taki rozkład makroskładników i zostawić wszystko tak jak było i waga tak szybko nie leciała bo mi się nigdzie nie spieszy: 2300~ kcal 142B/253WW/79T Jeśli chodzi o suplementację to nie biorę BCAA ani nic innego na [...]

Zdecydowanie zbyt mała ilość kalorii. Zaniżyleś wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Węglowodanów na początek powinno być co najmniej o 100 gramów więcej, a tutaj nie wychodzi ani low carb (za mało tłuszczów) ani dieta zbilansowana (za mało węglowodanów). Sugeruję zacząć od 2800kcal. Białko 2 gramy na kilogram masy ciała, tłuszcze 1 gram i [...]

Wygląda to dużo bardziej sensownie, ale dlaczego ograniczyłeś tak mocno tłuszcze? Daj jeden gram na kilogram masy ciała, zmniejszając trochę węglowodany. Tutaj warto poczytać trochę na temat ich roli w naszej diecie: https://potreningu.pl/articles/3189/po-co-nam-tluszcz-w-diecie Jeżeli chodzi o wyliczone ilości kalorii, to tak jak pisałem wygląda [...]

Poczytaj tematy na forum, policz swoje zapotrzebowanie i uloz zdrowsza diete... Niby jesz zdrowo, ale jednak chlebek, jakas pseudo wędlina, owoce zamiast warzyw, serek homo pewno nie naturalny tylko slodzony, dżem, wafle... Dużo masz też w Lejdis. Czytaj podwieszone tematy. Dorzuć do diety zdrowe tluszcze. Wywal pseudo zdrowe cukrzone produkty. [...]

problem pewnie lezy w jedzeniu na 80% i reszta w treningu zejdź na testa z metka podbij kcal ,zacznij jesć tłuszcze!! 100 gr tłuszczy to aż 900 kcal ! masa musi ruszyć ,z treningami też coś musi leżeć bo jest bardzo słabo z wynikami siłowymi co się tez i przekłada na twoje umięśnienie

trzymaj sie zasady zeby bylo wiecej wegli w posilkach okolo-treningowych, oliwy i tluszcze do 18 (zakladam ze idziesz spac okolo 23). Skladniki diety ogulnie ok, wyzucilbym jedynie ten twarog z ostatniego posilku i zostawil jako zamiennik do posilku "1" (w razie gdyby Ci sie znudzily jajka na sniadanie). Co do posilku "5" to dalbym bialka jaj [...]

nie no naleśniki zamień na pełnowartościowy posiłek np ryż, kura, warzywa. Po co ci na kolacje chleb?? śniadanie jakieś białko np. jaja. Warzyw w diecie 0, dodaj jakieś tłuszcze