redukcjia dieta do oceny

ocencie i podpowiedzcie co zminic mam ulozona diete na redukkcjie dla kolzeki podpowiedzcuie co mozna zminic jesli jest cos nei tak waga 80 kg wzrost 178 cm 18 lat

1.posilek
Whey Protein 82
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250
Musli z owocami suszonymi 100
2 posilek
Białko jaja kurzego 4
Bułka grahamka
Szynka z indyka
3 posilek
Ryż brązowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Brokuły mrożone
4 posiłek
Klopsiki cielęce mielone
Ziemniaki późne
Ogórek kwaszony
5 posiłek
Tuńczyk w oleju
Chleb żytni pełnoziarnisty
6 posiłek
Ser twarogowy chudy
Śmietana 18% tłuszczu
I przed snem
Whey Protein 82
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu
.




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 178

Obwód klatki: 104

Obwód ramienia: 32

Obwód talii: 96

Obwód uda: 58

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: szkola silownia treningi mma

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: mma 3 razy w tyg

Odżywianie: brak diety

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: duzo

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie wiem

Stosowane wcześniej diety: brak

Gdzie są zdrowe tłuszcze? Orzechy, olej lniany, olej rzepakowy, pestki z dyni itp... Poczytaj o kwasach tłuszczowych nienasyconych. Które posiłki są około treningowe?
Z jakiego powodu wyrzucasz żółtka z jajek? Co robi śmietana w Twoim menu?

szynke śmietane wywal, reszta może być, słuszna uwaga Moralesa, lipa z tłuszczami. NNKT tak ale z umiarem ;] na śniadanie zjedz porządnie a nie wheya pakujesz, daj go prędzej po treningu, i tu tez wypadałoby sensownie ułożyć posiłki ;]
btw. zastąp czymś ten chleb ;]

gdzie wpakowac tluszcze?? pic oliwe przed i po posilku?? smietane zastapie jogurtem naturalnym bo jkaos trzba twarog jesc:)a co do bilaka to jej je razem z musli an sniadanie