Tłuszcze

aha... no to ładnie porobiłam. A jak jestem w 1800 kc , tak samo ścinam z węgli, jak w 1600. Białko i tłuszcze zostają tak jak były ? czyli w moim przypadku 150/80/reszta. ---------------------------------- Zraz na siłkę potrenować i sprawdzić swoje maxy LOL ____________________________________ SUPLE : -omega3 x1 -tran x1 -przewrotnik, [...]

http://i59.tinypic.com/10hn1cp.png Dzień nietreningowy. Rano 20min. rower (średnie tempo) ~ 200kcal A potem.. ładowanie :-D DIETA: http://i60.tinypic.com/2uxtqc7.png Węgli wyszło gdzies w okolicach 10-11g/kg Dzisiaj jestem nabity jak autobus do Lichenia, wczoraj cały dzień z brzuchem wydętym jak w ciązy chodziłem, dzisiaj brzuch płaski, waga [...]

davidoo no już się tego nie czepiaj %-) mam kurczaka w dnt, a w dt jem karkówkę z tymi jajkami od rana to tak nie za bardzo miałbym czas, najprościej byłoby podbić tłuszcze tylko, że ich już mam sporo Regenat na 15str masz wszystko szaunima kupiłem je na allegro dałem ok 80zł za 4 podkładki ronnie ok, zobacyzmy jak to mi wyjdzie w tym tygodniu :-)

dieta wyglądała tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd2d96cb003f45969a7938f4ca6d8fb4.png do jakiego poziomu obciąć tłuszcze najpierw? a co do tatuażu %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47cbf34b13024324afe68675cbbdaf9f.jpg Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-03-17 21:56:22

dietę rozpisałem tak na początek: uważacie, że na początek redu będzie git? potem dalej ciąć tłuszcze czy zająć się węglami? mam trochę tych pytań, bo to będzie moja pierwsza redukcja, w zasadzie (raz miałem krótki rekomp jeszcze) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e64d55dde5664a6aaa039cbad668c0cd.png

Grzbiet + brzuch 1.Martwy ciąg klasyczny rampa 10 10x70kg / 10x90kg / 10x110kg / 10x130kg 2.Podciąganie na drążku rampa 6 6xCC / 6x5kg / 6x5kg / 6x7,5kg 3.Wiosłowanie sztangą w pochyleniu rampa 10 10x48kg / 10x60kg / 10x70kg / 18x48kg 4.Ściąganie drążka do klatki 4x10 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg 5.Szrugsy ze sztangą rampa 15 15x58kg / [...]

trening się jednak nie odbył, ale nie będę go odrabiał jutro zrobię normalnie plecy, przyznam się, że dzisiaj mi się po prostu nie chciało iść i tyle w środę sprawdzę wagę i pas o obniżę tłuszcze o kolejne 25g, wtedy nie będę już tak leciało z tłuszczami(nadal będę obniżał ale nie tak mocno), tylko skupię się, żeby powoli zmniejszyć ilość węgli, [...]

To +12tyg. będziesz ćwiczył na tej redukcji.:-)) A jak stoisz teraz z kaloriami? O ile obcinasz tłuszcze?

Ok, daję podsumowanie redukcji Trening skupiał się głownie na rampach, zakończonych regresami. Taki sposób najbardziej mi odpowiada toteż w ten sposób ćwiczyłem. Przez 3 miesiące, bo tyle trwała redukcja przerobiłem 2 plany po 6 tygodni każdy. Na pewno mogłem dać z siebie jeszcze więcej, bo jak mogliście wyczytać z wypisek nie zawsze była ta moc [...]

jak chcesz dopalić resztki smalcu to stary sposób - wywalić węgle, a dać tłuszcze. Zrobić wykończenie tłuszczem. Albo dołożyć aero, kalorykę masz już nisko

ej no na redu chyba nie da się mieć zayebistego samopoczucia? dobre było, ale dupy nie urywało, tak samo z energią, były gorsze jak i lepsze dni to wiadomo :-) a, że sam muszę wybrać i się przekonać to wiem jasno, nikt nie jest wróżką, żeby ocenić na jakiej diecie zrobię lepszy progres, możecie mi tylko dawać sugestie ale krva spójrz na moje fotki [...]

Spróbuj parę tyg HC i HF ( z tym, że HF dłużej, bo samo przestawienie się na tłuszcze trwa). Nie spróbujesz, to nie dowiesz się co dla Ciebie dobre. Na początek tak jak prz pisał HC bym poleciał .

te "dipsy"pompki na poręczach to te nogi do przodu odgrywają dużą rolę ? lepiej wchodzi na klatkę ? A i te tłuszcze na masie przed twoją redukcją ,miałeś ponad 150g jak to szło z czego takie ilości uzupełniałeś ?i wywnioskowałeś że lepiej wybrać jedno źródło energii? i teraz stawiasz na węgle tak ?:) Zmieniony przez - Monos w dniu 2013-08-17 [...]

,a jak się czułeś na wysokich tłuszczach ?a nie myślałeś o tym by zrobić HF ? wysoko tłuszcze nisko węglę ? będę obserwował jak idzie na węglach. no i obyś dobrze odpoczywał nad tym jeziorem i solidnie naładował się dobrą energia i motywacją na powrót :-)

Ja nawet teraz na masie na LF mam tłuszcze do 80 g, liczac ze wszystkiego . Ale u mnie zbilansowana sie nie sprawdza :)

u mnie też zbilansowana się nie sprawdza, przekonałem się o tym roku temu, dlatego też chciałem jechać na LF przez cała masę i tylko nieznacznie podbijać te tłuszcze

ok, na tą chwilę wymyśliłem coś takiego I posiłek - 4jajka, 25g wiórek, 25 oleju II posiłek - 120g chleba żytniego razowego, 150g piersi, 10g masła trening III posiłek - 100g ryżu, 1 banan IV posiłek - 200g karkówki, 200g serka wiejskiego, 25 oleju V posiłek - 250g białego sera, 25g wiórek, 25g oleju z tego wychodzi btw 167/175/197, więc [...]

A spoko, bo też przymierzam się do przejścia z węgli na tłuszcze i tak myślę czy organizm to ogarnie, wczoraj 5-6g węgli, 1g tłuszczu a jutro 1-1,5g węgli 3-3,5g tłuszczu:-)

tak właśnie było u mnie i na razie nie narzekam, na pewno organizm potrzebuje więcej czasu, żeby się przestawić, czytałem, że jeśli chodzi o tłuszcze to ten okres jest dosyć długi, ale na ten moment u mnie wszystko jest ok :-)

Tez nie jest tak ze musisz te wegle do tych 105g ucinac, daj sobie czas i sam wyciagnij wnioski. Cwiczysz juz ponad 3lata i dalej pytasz o kazda najmniejsza p******e, naucz sie sam wyciagac wnioski};-) A tluszcze podbijaj te 10g tygodniwo PO PROSTU, nie wazne czym podbijesz. Jednego dnia bedzie do masło, drugiego olej, trzeciego mieso, orzechy [...]