Tłuszcze

przy 110 tłuszczach chodziłbym zapchany :D teraz zwiększyłem trochę u siebie tłuszcze i pełny jestem non stop

Info na dziś Waga pokazała dzisiaj na czczo 85.5 kg, czyli prawie doszedłem do docelowej wagi pod koniec redukcji (85). Jako, że nie chcę, żeby było bardzo chudo (a na górę potrzeba dołożyć jeszcze spoooro mięsiwa; żeby nie było - na dół też, ale mniej %-)), będę powoli zaczynał rewers i wkraczał na niezwykle satysfakcjonującą drogę budowania masy [...]

Waga: 84.4 %-) Wniosek: dokładać kalorii, bo niknę w oczach. 3000-3200 w dt i 2300-2400 w dnt będzie szło obecnie :-). Dzisiaj wejdzie jakiś bonus w postaci kawałka ciasta pewnie... Dochodzę do wniosku, że chyba zmienię lekko podejście do diety w porównaniu z poprzednią masówką. Najprawdobodobniej białko i tłuszcze będę trzymał stałe zarówno w [...]

wiem że chcesz z tego wyjść ale łatwiej przytyć jak masz wszytko wyliczone Polecam Ci 10 wskazówek żywieniowych na śniadanie wrzuć owsiane i jajka lub jajka i razowiec w posiłku o 8:30 nie masz białka i zdrowych tłusczy jogurt o 11:30 nie nadaje się jako posiłek o 14 jet ok ale dorzuć zdrowe tłuszcze 18 brak wartości odżywczych

Mozesz podbijać orzechami. Paczka z Kresto bodajze koło 5 zł. W 100g masz koło 600 kcal głównie z tłuszczy, niewielka ilosc węgli i troche roślinnego białka. Tłuszcze zdrowe, jak dasz 50 gram na dzien, rozłożysz na kazdy posiłek po kilka sztuk masz koło 300 kcal w górę. Nie mowie zebys je jadł codziennie, ale orzechy laskowe Ci krzywdy nie zrobią [...]

50g to tyle co nic 100-150 wal :) kolejny błąd robisz, patrzysz tylko na kalorie, musisz patrzeć na białko, tłuszcze i węgle nie bój się dodać do warzyw oliwy

weź butle oliwy, pójdź z nią na piwo, pogódźcie się tłuszcze są potrzebne (oczywiście nie frytki i inne niezdrowe rzeczy

loferne dobrze gada. Musisz dorzucic do diety tluszczy. Z nich wyciaga sie bardzo duzo kcal, a u Ciebie w diecie stanowczo ich brak (tak, pamietam, zatrucie frytkami, ale oliwa czy orzechy to nie jest to samo). Jak zaczniesz dodawac tluszcze, to spokojnie 2500kcal by wyszlo (sam musialem miec w diecie ponad 100g tluszczy, aby miec nadwyzke [...]

Wg mnie musli czy jakiekolwiek płatki z wodą to zbrodnia kulinarna i obrzydlistwo, ale ja nie mam problemów z laktozą i zawsze lubiłem mleko. wiesz Paweł, też tak kiedyś myślałam , teraz jestem bj otwarta na różne pomysły. Musli z wodą nie jadłam, ale owsiane z wiórkami są naprawdę dobre. I to nie jest tak, że jestem przeciwna nabiałowi. Po sobie [...]

Regenat, gdzie jesteś? Do raportu staw się Wciąż mam nieodparte wrażenie że nie dojadasz jeśli chodzi o niezbędne składniki odżywcze - białka i tłuszcze. Aż się boję tych 2 tygodni. Byłoby dobrze, gdybyś na wieczór wrzucał zbiorczo swoje dzienne menu, kalorii liczyć nie musisz, ale widząc co jesz w ciągu całego dnia można by lepiej doradzić w [...]

regenat, dostałeś rady, nie dostosowałeś się do nich gdzie są w twojej diecie jakieś tłuszcze? łyżka oliwy? to tyle co nic bez tłuszczy nie masz szans dobić do 2000 kcal 1 jajko? to tylko 6g białka, walnij z 3 Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-07-14 19:51:45 Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-07-14 19:52:32

Powiem szczerze nie zapchałem się tym tak strasznie, ale i głodny nie jestem ! jajka są dobre -już pisałam, i stosunkowo niedrogie, spokojnie możesz 5-8 dziennie wciągać no właśnie te obiady najbardziej mi zapadły w pamięć mi placki nie wychodzą suche (nie wiem jaki jest oryginalny przepis, ja namaczam płatki by zwiększyły objętość ale nie [...]

150/90/150 mam PRAWIE w tym co jem. Co radzisz wywalić, a co dodać do tego co aktualnie spożywam? Może te tłuszcze podbić np. orzechami laskowymi + rodzynki do owsianych rano, i na wieczór twaróg półtłusty z orzechami ? Tak na dwa posiłki rozbić te dodatkowe 40 g tłuszczy? Orzechy laskowe mogą być ? W nocy strasznie bolał mnie brzuch, nie wiedząc [...]

"margaryny i inne pierdy do smarowania" haha :D To zdanie mi się podoba :) Ale 100% racja. Nie kupuj margaryny,bo wydaje Ci się,że ma mniej kalorii czy tłuszczu. Taki tłuszcz to najgorsze g**** i wymysł współczesnych czasów. Utwardzone tłuszcze trans itd. Kupuj prawdziwe masło! Też widzę u Ciebie nawyk kupowania takich [...]

do tego chudego twarogu na kolacje wlej lyzeczke oliwy. nawet jej nie poczujesz w tym twarogu a podbijesz tluszcze. Albo zjedz do tej kolacji garsc orzechow czy migdalow

[...] wyliczyłem ci zapotrzbowanie kaloryczne do twoich danych z profilu: wzrost: 189 waga: 68 cel: masa kalorie: 2890 Białko: 136 2,0/kg mc Węgle: 306 4,5/kg mc Tłuszcze: 122,4 1,8/kg mc Oczywiście sam rozkład nic nie da jeżeli zrodła beda do dvpy. Produkty dozwolone w diecie: Źródła białek: białka jaj, chude mięso jak: piersi [...]

odstawie spalacz zwieksze tluszcze o 10 gram zabiore białka 20 gram i tak mi wyjdzie : B 140 T:70 W:160 kcal: 1833 jesli w pracy bede miec nocke i bede opadac z sil to marales mi doradzał zebym wtedy odzywke bialkowa wypila . z treningow silowych i biegania nie zrezygnuję chocby sie palilo i waliło. spalacz odstawie. przynajmniej oszczedze [...]

Ewelinko, z Tomkiem bodajże parę dni przed jego występem w Grand Prix Szwecji. tancerko - no dokładnie, musisz na spokojnie sobie przeczytać i podjąć decyzję jakąś. Węgli swoją drogą wcinasz tyle, ile ja przez 3-4dni tak patrzę na Twój rozkład b/ww/t białka starczy tłuszcze - jak na "moją dietę" byś weszła to podbij jeszcze o jakieś [...]

teraz zostaw taki za tydzień obetnij węgle do 100g a za 2 tyg. do 40-50g tłuszcze może lekko podbić jeszcze teraz, ale za 2 tyg już nie, wtedy nawet obetnij je. Warzywa ładuj, nie licz ich do bilansu. Ogórek/brokuły..ile chcesz/możesz. mięso: kurak i jakiekolwiek inne, które lubisz/tolerujesz. U mnie głównie kurak-lekkostrawny ok. 500g mięcha [...]

niech się trzyma planu to będzie ok węgle też podnoszą temp poza tym to białko zwiększone, ale zmniejszone węgle a zwiększone tłuszcze