Mam pytanie ... czy mogłabym węglowodany obciąć do 150g, a tłuszcze podnieść o 9g? Mam straszny problem z dobiciem do 170 węgli. Czasami mam wrażenie, że brzuch mi pęknie o.O Czy mogę jeść ryby z puszek? Czy to totalny syf?
jak 50$... trening - stopniowo zwiekszsz intensywnosc, tak samo dieta.. powoli, systematycznie zwiekszasz ww,b i ograniczasz tluszcze.. wszystko z umiarem, tak by na "pelne obroty" wejsc dopiero po 4-6tygodniach. gdybys od razu chcial wszystko to miesnie moglyby tego nie wytrzymac, a od "idealnie dopracowanej"diety by ci [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A masło orzechowe ? wszyscy mówią że to same zdrowe tłuszcze są, i jeszcze co z tym treningiem co pisalem, czy moglbym czasami go dzien po dniu robic ?
niby ciężko się przyczepić micha dosyć prosta i wygodna, ale tak - tłuszcze masz w 3 posiłkach z czego w jednym 10g to wychodzi że w pozostałych dwóch doisz po ~40+g oliwy ;-), więc ja bym wywalił banana z pierwszego posiłku albo przynajmniej przesunął na drugi lub po treningu albo w ogóle na jakiś czas nawet zrezygnował z owoców i zastąpił je [...]
[...] wieczór wzdyma... blee... Zastanawiałem się czy nie odciążyć jutro flaków nieco i nie zmniejszyć białek do poziomu 150g , a w zamian za to dołożyć węgli do 230g. Mówię tutaj o całkowitej ilości białek zwierzęcych i roślinnych. Tłuszcze zostawić na tym samym poziomie, przez co kaloryczność dnia nie zmieni się.. Co myślicie o takich kombinacjach?
Tłuszcze to wazny składnik diety, nie rezygnuj z nich całkowicie. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Poczytaj tutaj, przynajmniej 10 wskazówek żywieniowych. Kreatyne sobie daruj. Co do planu to faktycznie nie poszalejesz z tym sprzętem ale może ten temat ci pomoze: [...]
Po pierwsze i chyba najwazniejsze w kazdym posilku powinny byc zdrowe tluszcze. Po drugie jesli jakis produkt jest zrodlem jednego makoskladniku to nie wlicza sie innych. Dla przykladu jesli ryz brazowy to zrodlo weglowodanow to nie wlicza sie bialka ktory zawiera, bo nie jest to pelnowartosciowe bialko itp itd. To powinienes juz wiedziec
Powiem tak. Staram się zwracać na tu uwagę ale nie do tego stopnia zeby liczyć proporcje. Właśnie sobie robiłam tabelkę do wyzwania i pomyślałam że przy okazji posprawdzam ale niestety dużo produktów nie ma wpisanych rodzaju tłuszczy. Na pewno tłuszcze roślinne i ryby mają stałe miejsce w diecie. Zawsze mam zapas a ryb jem więcej niż przed keto. [...]
Czytaj:http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Jest to artykuł dotyczący redukcji, lecz posiada wiele informacji o tym jak obliczyć zapotrzebowanie, BTW, co jeść i jak układać posiłki, Chcesz masować, a więc obliczasz swoje zapotrzebowanie na 0 i dodaj ok. 300 kalorii. Posiłki natomiast to żenada, mam [...]
Czytaj:http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Jest to artykuł dotyczący redukcji, lecz posiada wiele informacji o tym jak obliczyć zapotrzebowanie, BTW, co jeść i jak układać posiłki, Chcesz masować, a więc obliczasz swoje zapotrzebowanie na 0 i dodaj ok. 300 kalorii. Posiłki natomiast to żenada, mam [...]
nawet jesli to rozpiska wstępna, to nie ma tu co oceniac. jak kolega wyzej zauwazyl- dieta jest fatalna, odbór produktów tez fatalny. slonecznik wywal- to bardzo kiepskie tluszcze. włącz w diete mięsa (ale nie wedliny, MIĘSA !!!). napisales ze nie lubisz ryb- błąd. To jedno z najzdrowszych produktów, jakie nam dała matka natura. Zwlascza tluste [...]
nawet jesli to rozpiska wstępna, to nie ma tu co oceniac. jak kolega wyzej zauwazyl- dieta jest fatalna, odbór produktów tez fatalny. slonecznik wywal- to bardzo kiepskie tluszcze. włącz w diete mięsa (ale nie wedliny, MIĘSA !!!). napisales ze nie lubisz ryb- błąd. To jedno z najzdrowszych produktów, jakie nam dała matka natura. Zwlascza tluste [...]
1.orkiszowy chleb to taki "chłyt marketingowy". to jest pszenica :-/ lepszy od białego, ale gorszy od razowca. kupuj chleb na zakwasie, ale dobry hermetyczny ciemny, ewentualnie wasa sport (ma przyzwoity skład). 2. potreningowo. przed daj ww zlozone:kasze, ryze nieoczyszczone. nie jedz tylko cyca. jedz wszystkie mięsa. 3. jaja są doskonale w [...]
1.orkiszowy chleb to taki "chłyt marketingowy". to jest pszenica :-/ lepszy od białego, ale gorszy od razowca. kupuj chleb na zakwasie, ale dobry hermetyczny ciemny, ewentualnie wasa sport (ma przyzwoity skład). 2. potreningowo. przed daj ww zlozone:kasze, ryze nieoczyszczone. nie jedz tylko cyca. jedz wszystkie mięsa. 3. jaja są doskonale w [...]
białka mozesz jeszcze podbic, bo 115 to malutko. ze 150g mozesz miec dziennie. ww i tł sobie tak zostaw póki co i obserwuj. rob pomiary co tydzien rano(po wc). jakby cie podlewało to przytnij ww a podbij tł. jak masa nie bedzie szła, to mozesz po kilku tygodniach zwiekszyc bilans o np. 200 kcal i zaś obserwować. co do owsianki rano- jak [...]
Co do ilosci posiłków, jedz mniej wiecej co 2-3 godziny. Wstajesz rano jesz, potem przerwa ...itd Nie jestes jedyny, który przychodzi tutaj z niewiedzą. By zacząc dobrze sie odzywiac musisz przynajmniej wieidziec podstawy, które np tytaj wyczytasz. Nie wierze, ze nic nie wyniosłeś z lektur tego działu. Układasz prostą diete bazujac na prostych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WykrzykTM twoje wypowiedzi zmuszają mnie do pogrzebania w internecie. Art. o "szkodliwych" bananach - http://potreningu.pl/diety/artykuly/1428/banan-po-treningu-czemu-nie "Banany dostarczają większości potrzebnych dla zdrowia minerałów: wapnia, fosforu, fluoru, magnezu , oraz witamin C, B1, B2, B12, A, E." " Banan jest genialną przekąską zaraz [...]
To teraz mnie załamałeś Długo układałem tą moją dietę i w końcu myślałem, że wyszła w miarę dobra ale Ty poszedłeś w całkowicie inną stronę ;] w 5 min zrobiłeś mi dietę, którą ja układałem godzinami... Zapotrzebowanie obliczyłem za pomocą Vitalmaxu, bo tak mi polecano. Układając dietę kierowałem się 10 wskazówkami żywieniowymi. Na szybko [...]
Dodam tylko, ze zamieniaj sobie czasem źródła białka, by nie dopadła Cie monotonia. Dodawaj duzo warzyw, szczególnie zielonych (sałata, brokuły, szparagi). Jedz tłuste ryby: łosoś, makrela. Tłuszcze uzywaj zamiennie: tran/oliwa z oliwek/orzechy (włsokie, migdały, pekan).
Sweetmuffin - dziennik
