Dieta redukcyjna do oceny

I posiłek
Ostrowia 30g

Aeroby (3x w tygodniu po 45min)

II posiłek
5 białek jaj
płatki owsiane 100g
sałata

III posiłek
pomidor
orzechy włoskie 50g
pierś z kurczaka 100g
brukselki

IV posiłek
Ostrowia 40g
sałata
Nie wiem co tu mogę dać jeszcze.

Trening siłowy (3x w tygodniu po 45min)

V posiłek
pierś z kurczaka 200g
biały ryż 50g
kromka razowego
brokuły

VI posiłek
ogórek
2 jaja gotowane
sałata

VII posiłek
twaróg półtłusty 200g
oliwa z oliwek 50g


1.Mogę prosić o jakąś wskazówkę co dać w posiłku IV ?
2.Mogę dać ostrowię 40g w IV posiłku skoro daję twaróg w VII ?

W posiłkach: PRZED i PO treningu dajemy: TYLKO białko i weglowodany, warzyw i tłusczy nie, ze wzgledu na przyswajanie białka przed jak i po treningu.

1.Mogę prosić o jakąś wskazówkę co dać w posiłku IV ?
Np: przed treningiem mozesz wypić sobie Ostrowie z platkami owsianymi - mozesz zrobic sobie taki koktail. Po treningu, zjedz sobie jakiegos kurczaka/indyka/chuda rybke i weglowodany: ryz/makaron razowy.

2.Mogę dać ostrowię 40g w IV posiłku skoro daję twaróg w VII ?
Twaróg jak najbardziej na noc. Ostrowie mozesz dac do PRZED jak i PO treningu.

I posiłek
Ostrowia 30g

Aeroby (3x w tygodniu po 45min)

II posiłek
5 białek jaj
płatki owsiane 100g


III posiłek
pomidor
orzechy włoskie 50g
pierś z kurczaka 100g
brukselki

IV posiłek
Ostrowia 40g
płatki owsiane

Trening siłowy (3x w tygodniu po 45min)

V posiłek
pierś z kurczaka 200g
biały ryż 50g
kromka razowego

VI posiłek
ogórek
2 jaja gotowane
sałata

VII posiłek
twaróg półtłusty 200g
oliwa z oliwek 50g

Teraz wygląda dobrze ;)

Tak ! W końcu po 10 dniach jest ułożona dieta :D

Bardzo Ci dziękuję za pomoc!
Naprawdę bez Ciebie nic bym nie zdziałał

Jutro zakupy i w czwartek zaczynam :D

Pozdrawiam.

Dodam tylko, ze zamieniaj sobie czasem źródła białka, by nie dopadła Cie monotonia. Dodawaj duzo warzyw, szczególnie zielonych (sałata, brokuły, szparagi). Jedz tłuste ryby: łosoś, makrela.

Tłuszcze uzywaj zamiennie: tran/oliwa z oliwek/orzechy (włsokie, migdały, pekan).

Ok dzięki ;]

Mam takie pytanko jeszcze. Wiem, że może trochę późno, ale skoro mam 3x w tygodniu aeroby i 3x siłownie to mam robić powiedzmy w poniedziałek, środę i piątek siłownie a wtorek, czwartek i sobotę aeroby czy mam robić 3 dni w tygodniu ćwiczenia a reszta dni wolnych czyli rano aeroby a potem o 17 siłownie ?

Pozdrawiam.

Najlepiej daj sobie tak jak piszesz: pon, środa, piątek siłowania, a w reszte dni wrzuć aero ;)

Ok dzięki wielkie ;]
Dzisiaj już rano robiłem aero i super poszło :D