Charon dzieki. Takie proporcje wyszly mi z obliczeń które przedstawiłem wczesniej. Weglowodany moge ograniczczyc z ryżów/kasz, owoców, chleba choć jem go bardzo mało - gdzie najlepiej redukować wegle? W jakiej postaci najlepiej te tłuszcze dodac, bo z tłuszczami to mi opornie idzie? pozdrawiam.mdtr
Jak ma taki rozwalony metabolizm na jaki wygląda to napędzi go podbijając mocno węgle i tnąć tłuszcze. U mnie i paru innych osób zadziałało możlwie, że i tu zadziała. Z czasem doda tłuszczy powoli.
^ wielkie dzięki za odpowiedź... ale jedno jest pewne... dla takiego chłopaczka jak ja który nie chce sie bawić w napinanie pośladków na scenie zarówno jeden sposób jak i drugi będzie ok ? Na tą chwile tak jak mówie 3g białka na 3g węgli... tłuszcze do minimum, całkiem nie dam rady choćby dlatego że nie jem piersi z kóry tylko wołowine w której [...]
Ja biotre rano 4 kaps,przed treningiem 10 i po treningu 4 kaps.Zalecana dawka przed treningie 4-5 kaps i tez dobrze działa na organizm. Odnosnie diety wszystko opisywałem na biezącą, tłuszcze dały mi pełniejsze miesnie lepsze samopoczucie,w trakcie zbliżających sie zawodów redukowałem tłuszcz, na rzecz weglowodanów , wszystko wyszło bardzo dobrze.
Konkretna odpowiedz dziekuje bardzo!! zycze sukcesow, sam jestem teraz na diecie gdzie jest znikoma ilosc ww, przewaga bialka i tluszczu. Pierwsze 4 dni dopiero troche mnie podlalo ale, zobacze co bedzie w kolejnych 2 tyg. EDIT: Jak wyeliminowales tluszcze, to proporcja bialka do ww byla spora?bo zakladajac ze tluszczy brak wrgle prwnie tez [...]
dudpis , ja dzisiaj zrobiłem dokładnie według przepisu i są tak suche że się nie da jeść. Wczoraj zrobiłem trochę inaczej i były pyszne. Zamiast mięsa z piersi indyka, kup mięso z trochę bardziej tłustej częsci indyka. Pierś indycza ma w 100g- 1g tłuszczu. ja użyłem wczoraj zmielonych częsci indyka które w 100g miały 8g tłuszcze i wyszło KOZAK.
to tak samo jak wprowadzam jakies powazniejsze zmiany w diecie typu obcinam sporo wegli w zamian tluszcze pobijam to minimum 3-4 tygodnie daje czasu by obserwowac co sie dzieje. bo nic nie dzieje sie z dnia na dzien.
Faftaq co do mego twierdzenia o rozmijaniu sie teori z praktyką potwierdza to moj znajomy ktory jest wykladowca na AM praktykuje w szpitalu i pryw. sam opublikowal sporo prac w temacie kardiologii, do tego kiedys razem cwiczylismny,(wg jego jak pisalem sporo badan jest naciaganych pod producentow lekow) co do posilow w ktorych wegle wystepuja na [...]
Mimo, że przestałem robić wpisy to cisnę dalej z masą. Nadal 2 dni HC, 3 dni MC i 2 dni LC. Idzie powoli, ale systematycznie. Tak jak zakładałem. Waga dzisiaj z rana 82 kg. Klata, plecy i nogi poszły do przodu dosyć widocznie. Pas nadal poniżej 80 z rana :-) Niedługo mam zamiar dołożyć anabolik do testa, najprawdopodobniej pójdzie to dymethazine, [...]
To będzie najbardziej modyfikowana tabela jaką robiłem %-) Dobra , skoro od węgli tyjemy w pierwszej kolejności to postawię na tłuszcze. Dzięki za pomoc. Wrócę wieczorem i ogarnę temat od nowa. Zmieniony przez - WilczeSerce w dniu 2015-02-25 12:52:12
6kg w 6 miesięcy, to rzeczywiście kiepsko, ponadto nie patrzymy na wagę, a na obwody, skoro wpada sporo w pasie, to warto zastanowić się nad ucinką, albo ew. dodaniem aktywności. Możesz wrzucić zdjęcie do wglądu? Dla mnie za dużo nabiału, pół kilo, to sporo. Margaryny zamień na minim 82%tł masło, sama kura...wymieniasz to? [...]
Dzisiaj bylem rano porobic badania ogolne i w sumie prawie wszystko jest ok. Prawie, bo minimalnie podwyzszony wyszedl mocznik i slabo rowniez dobry cholesterol (ponizej normy). Czas dorzucic jakies dobre tluszcze. W najblizszym czasie zaopatrze sie pewnie w omege 3 i dodam jakies orzechy. Dzisiaj i caly weekend dni bez treningu, mam nadzieje ze [...]
Tłuszcze po treningu odpuść, czyli raczej bez masła. BTW, wszystko jest dla ludzi, nawet alk %-) byle nie w nadmiarze. Masło orzechowe to jeszcze nie zbrodnia.
Ja nie lubię obciąż każdego od razu taką ilością białka- to że ciężarowcy czy kulturyści mają po kilku latach obrót na poziomie 2,5 gram białka/kgmc, nie oznacza, że każdy tak ma. Moim zdaniem możesz trzymać białko na 210-230 gram, węgle w treningowe koło 200-220, a w nietreningowe na około 150- reszta tłuszcze. Oczywiście jak waga się zatrzyma, [...]
Siema, Nie wiem czy ktoś jeszcze czasami tu zagląda. Dietę trzymam tak jak było czyli 210białko 150 WW i reszta to tłuszcze tak do 2500kcal. Sora że mich nie wklejam ale ze złamaną łapą cięki mi sie na klawiaturze pisze. To co teraz robię to przysiady bez obciazenia ale brak mi motywacji... Troszkę z wagi spadłem razem z gipsem ważę 96,5kg.
po mojemu to troche slaba ta dietka, w drugim posilku brakuje bialka, wywal te platki i daj jakies mieso, do tego ABW (absolutny brak warzyw), za duzo ww i za malo tluszczu, poczytaj posty podwieszone w dziale i uloz porzadna diete, pamietaj ze wszedzie ma byc pelnowartosciowe bialko ww i zdrowe tluszcze takie moje sugestie ale niech wypowiedza [...]
Zapomniałem dopisać warzyw w 1, 2, 5 i 6 posiłku. Będzie to raczej Pomidor, ogórek zielony przy 1 i 2 i szpinak i brokuły przy 6 i 4 Czyli lepiej rozpisać wszystko tak? Zapotrzebowanie= 2500kcal białko 2.1g/kg= 155g= 621kcal węglowodany 20%= 125g= 500kcal tłuszcze reszta= 153g= 1379kcal Bo wychodzi w takim razie, że 56% kcal miałbym z tłuszczy. [...]
Czyli zakladamy ze stosuje taka diete jak rozpisalas Na początek 120g białka, ok. 65g tłuszczy i reszta węglowodanów do chociaż 1800-1900 kalorii mysle, ze jestem w stanie to ogarnac zwlaszcza ze wpisuje wszystko w fatsecret na telefonie. Tylko mam pytanie czy kazdy posilek maja byc bialka tluszcze i wegle? Bo do tej pory ostatni raz moglam wegle [...]
DEFINICJA SEZON 2011
