Tłuszcze

co sadzicie o o takim rozkladzie dietki 6g wegli 1,6 g tluszczy i 2-3 g bialka ? obnizyc tluszcze i dodac do wegli czy moze zjechac do 5 g wegli i 2 g tluszczy bez zmiany w ilosci białka ? i czy jest jakas roznica budujac miesnie przy 1 g tluszczu i wyzszej podazy wegli czy moze przy wiekszej z tlsuzczy i mniejszej z wegli ?

co sadzicie o o takim rozkladzie dietki 6g wegli 1,6 g tluszczy i 2-3 g bialka ? obnizyc tluszcze i dodac do wegli czy moze zjechac do 5 g wegli i 2 g tluszczy bez zmiany w ilosci białka ? i czy jest jakas roznica budujac miesnie przy 1 g tluszczu i wyzszej podazy wegli czy moze przy wiekszej z tlsuzczy i mniejszej z wegli ? wrzuce jeszcze raz bo [...]

tłuszcze odpadaj z dwóch powodów: 1. Spowalniają wchłanianie pokarmu 2. Nienasycone działają przeciwzapalnie

Czyli co np. jeśli przed i po treningu ? i kiedy jeść tłuszcze ?

Nienasycone czyli zdrowe tłuszcze np z oliwy, orzechów itp ? I jak ich przeciwzapalne działanie odnosi się do szkodliwości okołotreningowej ??

Czyli co np. jeść* przed i po treningu ? i kiedy jeść tłuszcze ?

no np. wiorki kokosowe ze 20g do śniadania ci się ładnie wkomponują, orzechy możesz dołożyć do sera na ostatni posilek. Jak chcesz tłuszcze okołotreningowo to olej kokosowy albo MCT. Ja nie jestem zwolennikiem owoców po treningu choc nie jest to zła opcja to nie najlepsza z uwagi na fruktoze ty masz uzupełniać glikogen w mięśniach nie w watrobie. [...]

A tłuszcze planuję generalnie dawać w takim razie około 2 śniadania w postaci orzechów/nasion, lub oliwek/oliwy z oliwek/awokado do sałatek, tłustszych serów itp. W dobrą stronę zmierzam? :)

Schab/szynka/lopatka. Pozwolic sobie mozesz na wszystko, tylko odpowiednio wlicz tluszcze. Promo na schab za ~12zł jest przynajmniej raz na miesiac, a generalnie czesciej (intermarche/kaufland/tesco). Szynka/lopatka to i za 9-10zl. Kury nie jem w ogole od jakiegos czasu, wieprza co dziennie.

Pytanie rodzi się z czego to tłuszcze, ile ich i jak Twój układ pokarmowy na to zareaguje. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-12-14 12:18:09

Jeszcze raz zapytam o tłuszcze; może być ok 25%?

Czy ser żółty (gouda/radamer/edamski) może służyć jako źródło białka i tłuszczu? Jako pozostałe źródła białka mam mięso (kura/szynka wieprzowa bez tłuszczu), twaróg i jajka, a jako źródła tłuszczu głównie orzechy włoskie i wiórki kokosowe, minimalnych ilościach tłuszcze z innych źródeł (np. olej rzepakowy rafinowany, ok. 10ml dziennie, ale teraz [...]

Skoro nie jesteś w stanie już więcej zjeść, to zwiększać tłuszcze. Nie masz ich wiele, a nie zajmują w żołądku wiele miejsca.

Po konsultacji i poradach ludzi tu na forum SFD, wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na 2930kcal B/W/T, 210/320/90, ale oglądałem ostatnio kilka odcinków z serii "Zapytaj trenera" z Michałem Karmoskim i polecał trzymać tłuszcze na poziomie 0,3g do 1g na kilkogram masy ciała. Więc wg. Jego porad mam max i zastanawiam się czy to nie za dużo na [...]

jak mocno się zalewasz to myślę, że rozsądniej byłoby w takim razie iść w wyższe tłuszcze, jak i to nie tylko lniany i orzechy,a a kilkanaście innych źródeł.

Tluszcze dostarczam również z innych źródeł, m.in. z różnych rodzajów orzechów migadów nasion itp, olej lniany, olej kokosowy olej rzepakowy oliwa z oliwek, naturalne oleja zawarte w oliwkach, jajach itp. źródeł wychodzi całkiem sporo myślę. Wkleję dla przykłądu dzisiejszy dzień: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/89c459f0c2e74e8b810e27a598e476f2.png

Dieta wysokowęglowodanowa może zwiększać konwersję egzogennego testosteronu do androsteronu. Jednak bardzo wysokie dawki węglowodanów w stosunku 7:1 do białka nie są najlepszym rozwiązaniem pod względem zdrowotnym, ponieważ androsteron jest powiązany z trądzikiem oraz zaburzeniami prostatyDziałanie tłuszczu na poziom testosteronu nie jest jasne. [...]

Cześć, znacie może nazwę (o ile taka istnieje), albo możecie podesłać ciekawe artykuły dotyczące diety w której głównym źródłem kcal są tłuszcze? Nie chodzi mi o dietę w której znacznie ogranicza się węglowodany (np. do 50g) ale o taką w której proporcje wyglądają mniej więcej W-B-T - 3-2-2,5.

nie jestem pewny, wyczytalem ze weglowodany spozyte w godzinach wieczornych, zwlaszcza na kolacje, odkladaja sie w postaci tkanki tluszczowej i dodatkowo przez wzrost insuliny zaburzaja produkucje hormonu wzrostu. dlatego lepiej spozywac bialka+ jakies tluszcze. czy koniecznie trzeba rezygnowac z wegli na kolacje i w godzinach wieczornych ?

pak na Twoim miejscu tłuszcze przemnożył bym prze 0,7 około 80gram tłuszczu. Węgle zredukowałbym , zresztą jak możesz załóż temat i wrzuć diete a także informacje o sobię.