POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17

...

Znawca

Szacuny 28 Napisanych postów 886 Wiek 42 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 29677

Orszul
Nie jestem "na masie", chcę zejść do bf ok. 10%. Co proponujesz?

ważysz 65kg i chcesz jeszcze chudnąc? ogarnij się.

a tak ogólnie zapotrzebowanie masz na poziomie 3000kcl, jesz ok 2000kcl wniosek?
...zamulasz sobie organizm!

Zmieniony przez - jopekmp w dniu 2014-12-06 23:03:17

"idz wyprostowany wśród tych co idą na kolanach".
Z.Herbert

...

twojtrenerwojtek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7

...

Orszul

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 388 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8531

Ok. Czego dodac w takim razie?
Wg potreningowego kalkulatora bf wyszlo mi gdzies 8,5%, jednak nie wydaje mi sie, zebym mogl miec tak malo patrzac w lustro. No nic, mnie jako pilkarza nie powinno to tak bardzo zastanawiac. Zdecydowalem ze podwyzsze gdzies do 2300 kalorii. Zobaczymy co to bedzie. Co myslicie o rozkladzie bwt 2g bialka, 1,3 tluszczy, reszta wegle?
Jeszcze jedno. Ile % dziennego zapotrzebowania powinienem zjadac na sniadanie, drugie, obiad itd?

Zmieniony przez - Orszul w dniu 2014-12-07 19:34:30

Zmieniony przez - Orszul w dniu 2014-12-07 19:39:38

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Orszul,_siła_i_estetyka-t1117390.html
http://www.pah.org.pl/nasze-dzialania/8/pajacyk.html

...

Streetz Killer

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 1357 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 22874

co sadzicie o o takim rozkladzie dietki 6g wegli 1,6 g tluszczy i 2-3 g bialka ? obnizyc tluszcze i dodac do wegli czy moze zjechac do 5 g wegli i 2 g tluszczy bez zmiany w ilosci białka ? i czy jest jakas roznica budujac miesnie przy 1 g tluszczu i wyzszej podazy wegli czy moze przy wiekszej z tlsuzczy i mniejszej z wegli ?

...

Streetz Killer

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 1357 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 22874

orszul - bf mierzy sie za pomoca metody pariillo, jest najdokladniejsza. ta metoda mi wyszlo ok 6 % tłuszczu.

...

Orszul

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 388 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8531

Wyszło gdzieś 8,5-9 :D Ale szok :D Ok, podbijam pytanie o rozkład bwt. 2 g białka na kg, gdzieś 1,3 tłuszczu na kg, reszta węgle będzie ok żeby powolutku podbijać wagę?

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Orszul,_siła_i_estetyka-t1117390.html
http://www.pah.org.pl/nasze-dzialania/8/pajacyk.html

...

jopekmp

Znawca

Szacuny 28 Napisanych postów 886 Wiek 42 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 29677

Orszul
Ok. Czego dodac w takim razie?
Wg potreningowego kalkulatora bf wyszlo mi gdzies 8,5%, jednak nie wydaje mi sie, zebym mogl miec tak malo patrzac w lustro. No nic, mnie jako pilkarza nie powinno to tak bardzo zastanawiac. Zdecydowalem ze podwyzsze gdzies do 2300 kalorii. Zobaczymy co to bedzie. Co myslicie o rozkladzie bwt 2g bialka, 1,3 tluszczy, reszta wegle?
Jeszcze jedno. Ile % dziennego zapotrzebowania powinienem zjadac na sniadanie, drugie, obiad itd?

Zmieniony przez - Orszul w dniu 2014-12-07 19:34:30

Zmieniony przez - Orszul w dniu 2014-12-07 19:39:38

taki rozkład makro będzie dobry a co do tego ile w jakim posiłku to od ciebie zależy mniej więcej po równo na śniadanie najwięcej :)
piszesz ze jeszcze jesteś piłkarzem zajedziesz się z taka ilością kcl!!

"idz wyprostowany wśród tych co idą na kolanach".
Z.Herbert

...

jopekmp

Znawca

Szacuny 28 Napisanych postów 886 Wiek 42 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 29677

a co do tego kalkulatora bf mi wychodzi 6,5 co raczej mam dwa razy więcej więc nim bym się nie sugerował.

"idz wyprostowany wśród tych co idą na kolanach".
Z.Herbert

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3501 Napisanych postów 31015 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 294323

Parilla nie uwzględnia tłuszczu wisceralnego...

Jedyną profesjonalną metodą mierzenia BF jest DEXA albo ważenie hydrostatyczne.
A dla ludzi budujących formę to lustro wystarczy :)

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

Orszul

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 388 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8531

Jopekmp chyba masz racje, bo ostatnio caly czas chodze zmeczony. 2700 kcal bedzie ok?
Choc moze najpierw przez jakis czas dam 2500 zeby organizm nie mial szoku?

Zmieniony przez - Orszul w dniu 2014-12-08 12:21:15

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Orszul,_siła_i_estetyka-t1117390.html
http://www.pah.org.pl/nasze-dzialania/8/pajacyk.html

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Temat zamknięty

Poprzedni temat